damporadu.ru

Які вправи і процедури для обвислій грудей найефективніші

обвислі грудиобвислі грудиУ статті розглянуто, чи можливо підтягнути груди в домашніх умовах вправами і які з них максимально ефективні. Описано, як допомога в підтяжки шляхом правильного харчування, використання контрастного душу і масок для області декольте.

Обвислі груди - це явний естетичний недолік. Якою б гарною не була вона спочатку, існує ряд факторів, які з часом призводять до її обвисання. Виправити це можна операцією, проте не всім і не завжди це підходить. Існує відмінна можливість поліпшити стан своїх грудей будинку з невеликим вкладенням коштів. Результат приємно порадує вас. Але щоб його отримати, доведеться запастися терпінням і завзятістю.

Чи можна підтягнути груди вправами

Спортивний бюстгальтер для підтяжки грудей

Груди може обвіснуть по ряду причин. Основні причини, що призводять до обвисання жіночих грудей: вагітність і годування дитини, ослаблення грудних м`язів, вік і т.д.

Від змін, які були викликані цими факторами, можна позбутися за допомогою цілого комплексу заходів. Серед них провідне місце займають фізичні вправи.

Всім відомо, що сама груди складаються не тільки з м`язової тканини, тому накачати саме її не вийде. Однак можна зміцнити м`язи спини, які підтримують бюст. В результаті постійних занять ваші груди підніметься і стане виглядати більш округлої. Також відмінний ефект дасть зміцнення грудних м`язів, які допоможуть підняти бюст.

Поєднання комплексу вправ з контрастним душем і спеціальними кремами дозволить вам значно поліпшити зовнішній вигляд грудей вже через місяць. Також не варто забувати про правильний вибір бюстгальтера і раціональному харчуванні.

Ефективні вправи для грудей в домашніх умовах



Головний упор при виборі комплексу необхідно робити на ті, які поліпшать тонус м`язів спини і грудей. Це дасть можливість повернути пружність вашому бюсту. Повторювати вправи необхідно протягом 40 хвилин, по можливості вранці і ввечері, від 10 до 20 разів. Існує кілька комплексів вправ, спрямованих на підтягування грудей, обвислій після пологів, і зміцнення певних груп м`язів. Ви можете вибрати будь-який з них, максимально відповідний для вас.

Комплекс вправ, щоб потягнути груди вдома



Віджимання для підтяжки грудей будинку

Перш за все, зверніть увагу на ряд рекомендацій, які слід дотримуватися при фізичному навантаженні. Вони дозволять досягти швидкого ефекту:
  • При виконанні вправ слід надягати спортивний бюстгальтер, який дозволить правильно і зручно зафіксувати груди.
  • Перед початком занять обов`язково варто провести легку розминку, яка дозволить розігріти м`язи.

Подальші вправи проводимо так:

  1. Н. п. - тримаємо спину рівно, ноги прямі, з`єднані разом, руки необхідно зігнути в ліктях на рівні бюста. З`єднаємо долоні разом і силою тиснемо на них секунд 10, потім розслабляємо. Так повторюємо десять разів. Для зручності можна між долонями помістити невеликий м`ячик або інший пружний предмет і здавлювати його.
  2. Н. п. - опускаємося на коліна, руки кладемо на край дивана, крісла або табуретки так, щоб обрана опора була від нас на відстані 1 метра. Починаємо робити віджимання, повільно згинаючи руки в ліктях. При цьому слід намагатися доторкнутися грудьми краю опори. Якщо ваші фізичні можливості дозволяють, можна робити віджимання від підлоги. Це збільшить навантаження на м`язову тканину і дозволить отримати кращий результат.
  3. Н. п. - лягаємо на спину, руки витягуємо вгору. Вдихаючи, руки розводимо в сторони, видихаючи - зводимо їх разом. Виконуючи дану вправу, потрібно м`язи рук постійно тримати напруженими.
  4. Н. п. - п`яти разом, руки потрібно витягнути перед собою паралельно підлозі. При вдиху починаємо розводити їх в сторони, видихаючи - зводимо разом. Вимога даного вправи - перебування рук паралельно підлозі.
  5. Н. п. - п`яти разом, руки слід розвести в сторону паралельно підлозі. На вдиху попружіньте руками вгору-вниз 1 хвилину, на виході опустіть їх вниз. Тепер переведіть руки вперед і на вдиху попружіньте ними 1 хвилину. На видиху опустіть вниз. Ці рухи потрібно повторити 10 разів.
  6. Н. п. - п`яти разом, руки тримаємо зігнутими в ліктях. Вдихаючи, робимо поворот корпусу бік, а руки розводимо по сторонам. Видихаємо, повертаючись в початкове положення. Тепер робимо поворот в протилежну сторону.

Які вправи підтягують груди з використанням спортивних снарядів



Заняття з гантелями в спортивному бюстгальтері

Зробити підтяжку грудей будинку допоможе силове навантаження при виконанні будь-яких вправ. Еспандер, гантелі, маленька штанга та інші спортивні атрибути стануть для вас відмінними помічниками в боротьбі за підтягнутий і пружний бюст.



Розглянемо комплекс вправ зі спортивними снарядами:
  • Вправа з еспандером. Заняття з еспандером зручні тим, що при їх виконанні можна сидіти. Їхня головна вимога - пряма спина. Візьміть еспандер і витягніть його перед собою на рівні плечей. Повільно розводите руки в різні боки, максимально розтягуючи еспандер. Зафіксуйте положення і затримайтеся в ньому 10 секунд. Після цього неспішно поверніться назад.
  • Вправа з гантелями. Фахівці рекомендують для початку вибирати невелику вагу, тому оптимальним рішенням будуть гантелі з масою до 1,5 кг. Надалі масу снарядів можна збільшити до 2,5 кг. Візьміть гантелі в руки. Вдихаючи, робимо підйом рук вгору, видихаючи - опускаємо їх вниз. Дана вправа має кілька варіантів виконання: піднімати руки одночасно, піднімати руки по черзі, піднімати руки з нахилами в бік. Будь-який з варіантів дозволить максимально ефективно підкачати м`язи грудей.

Будьте уважні, при виконанні вправ розраховуйте вага гантелей. Не варто брати занадто великий. В іншому випадку ви можете травмуватися або вправу виконувати неправильно.

Як підтягнути м`язи грудей на тренажерах



Заняття на тренажері для підтяжки обвислій грудей

Обвислі після пологів груди допоможуть підтягнути заняття на тренажерах. Даний метод потребує певних фінансових і тимчасових витрат, однак отриманий результат вас захопить.

Майте на увазі, займатися на тренажерах, особливо новачкам, необхідно з тренером. Він зробить розрахунок необхідної навантаження, простежить, щоб вправи виконувалися правильно, не допустить перевтоми.

Для того щоб бюст став більш пружним і підтягнутим, необхідно прокачати середню частину грудей. Для цього найкраще підходять тренажери, на яких робляться жими і відомості. Ідеальними в цьому відношенні стануть «Метелик», «Кросовер» та інші. Не варто забувати і про простих гантелях. Заняття з ними в різних положеннях дозволять значним чином зміцнити м`язи спини і зробити підтяжку грудей.

Якщо у вас вдома є турнік, не варто забувати про нього. Міняйте висоту планки і виконуйте підтягування з різних положень. Будьте впевнені, результат не змусить себе довго чекати. Крім того, що ви підтягнете груди, ще й зможете позбутися від зайвих кілограмів.



Вправи для підтягнутою грудей: альтернативні методи



Заняття йогою для підтяжки м`язів грудей

Крім виконання вправ в будинку і залі, відмінним варіантом зміцнити й підтягти груди є заняття фітнесом, аквааеробікою, на пілоні, йогою, стрип-пластикою, східними танцями або пілатесом. Вони значно зміцнять м`язи спини і підтягнутий груди. Крім цього, дозволять прибрати зайві сантиметри з боків і поліпшити загальний стан організму.

Якщо ви не можете дозволити собі відвідувати професійного тренера через відсутність часу або через брак коштів, то не варто впадати у відчай. Сьогодні в інтернеті або магазинах можна знайти величезну кількість різних відео-уроків від професійних тренерів.

Вибирайте будь-який з них на свій смак і займайтеся будинку в звичних умовах в свій вільний час. Не лінуйтеся, не шкодуйте себе і не відкладайте на завтра те, що необхідно робити сьогодні.

Правильне харчування для підтяжки грудей в домашніх умовах



Страви з риби для підтяжки обвислій грудей

У такій важливій справі, як поліпшення зовнішнього вигляду грудей, не варто забувати про харчування. Адже недарма кажуть, що ми - це наша їжа. Дієтологи і тренери рекомендують дотримуватися простих правил при формуванні свого раціону, якщо ви хочете досягти результату від вправ якомога швидше.

Ці нескладні правила дозволять вам значно поліпшити не тільки стан грудей, але і всього організму:
  • Виключіть зі свого меню дуже жирну їжу.
  • У раціоні постійно повинні бути присутніми страви з риби, морепродуктів.
  • Намагайтеся випивати в добу до 3 л води.
  • У вашому раціоні щодня повинні бути присутніми молочнокислі продукти, найкраще кефір.
  • Постійно їжте фрукти та овочі.
  • Не зловживайте алкоголем і кавою.
  • Краще замінити чорний чай на зелений або трав`яний.
  • Доповнюйте раціон вітамінами і мінералами.
  • Дуже корисно вживання риб`ячого жиру.

Контрастний душ для красивої підтягнутою грудей



Контрастний душ для підтяжки грудних м`язів

Комплекс вправ по зміцненню м`язів спини і грудей для досягнення кращого ефекту рекомендується доповнити контрастним душем. При сильній ліні або повній відсутності часу така процедура може замінити собою фізичне навантаження.

рекомендації:

  1. Процедура передбачає чергування теплої і холодної води протягом 10 хвилин.
  2. Не можна використовувати для душа дуже гарячу воду.
  3. Процедура не повинна завершуватися холодною водою.
  4. Душ слід приймати не менше 3 разів на тиждень.
  5. Під час процедури можна провести сеанс гідромасажу грудей. Вода не повинна бити сильним струменем. Душ слід водити круговими рухами по периметру грудей не менше 10 разів.
  6. Не варто забувати і про область навколо самих грудей. Її теж можна помассажіровать, але більш сильним струменем води.
  7. Не слід проводити масаж самій області сосків.

Важливо пам`ятати, що результат від контрастного душу буде помітний лише при дотриманні ряду правил. В іншому випадку можна нанести шкоду здоров`ю.

Рецепти масок для підтягування обвислій грудей будинку



Маска на грудях

Посилити ефект від контрастного душу допоможуть маски з простих і доступних компонентів. Робити їх можна два-три рази протягом 7 днів.

Розглянемо рецепти ефективних складів:
  • Візьміть 1 ст. л. сиру і розітріть його з теплим молоком до стану сметани. Після нанесіть готову суміш на очищену шкіру грудей хвилин на 20. Змивається маска теплою водою. Потім можна нанести живильний крем.
  • 2 ст. л. звичайних вівсяних пластівців заливаються окропом і витримуються 15 хвилин під щільно закритою кришкою. Отримана каша збивається до стану густого крему. Дану суміш втирають в область грудей і декольте. Через 20 хвилин змивають теплою водою.
  • 100 г нежирної сметани слід змішати з 1 яйцем і 2 ст. л. оливкового масла. Отримана суміш рівномірно наноситься на груди, виключаючи область сосків. Через 20 хвилин її слід змити теплою водою.

Дані процедури потрібно виконувати після того, як ви зробили фізичні вправи. Чим довше вони будуть проводитися, тим швидше буде видно бажаний ефект. Однак не розраховуйте на нього відразу після першого разу.

Корисні рекомендації для збереження підтягнутою грудей



Ранкова пробіжка

Існує ряд порад, які дозволять зберегти відмінний зовнішній вигляд на довгі роки. Дані рекомендації будуть корисні всім жінкам і допоможуть зберегти красу грудей:
  • Намагайтеся не приймати сонячні ванни топлес;
  • Не захоплюйтеся соляріями;
  • Правильно підбирайте розмір бюстгальтера;
  • Не носіть занадто вузьке / вільне нижню білизну;
  • Зберігайте правильну поставу;
  • Регулярно займайтеся спортом;
  • Не слід занадто різко втрачати або набирати вагу.

Як підтягнути груди в домашніх умовах - дивіться на відео:


Варто зазначити, що який би з варіантів поліпшення зовнішнього вигляду своїх грудей ви не вибрали, пам`ятайте, що досягти видимого результату ви зможете тільки через певний період часу і тільки при постійних заняттях. Обов`язково поєднуйте з фізичним навантаженням додаткові заходи - маски, масажі, контрастний душ. Вони дозволять прискорити процес і закріпити отриманий результат.
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Які вправи і процедури для обвислій грудей найефективніші