damporadu.ru

Вправи для м`язів шиї при остеохондрозі

Остеохондроз шийного відділу хребтаОстеохондроз шийного відділу хребтаОстеохондроз - досить поширене захворювання. У цій статті піде розмова про те, які вправи здатні знизити больові відчуття, і коли можна їх виконувати.

Гімнастика для шиї при шийному остеохондрозі



Вправи для шиї

Виконуючи регулярно описані нижче вправи, ви зможете позбутися від нападів болю при шийному остеохондрозі. Вони досить прості для запам`ятовування, і не вимагають великої кількості часу для виконання.
  • Три рази прикладіть долоню до чола, після чого починайте натискати приблизно 10 секунд. Дуже важливо, щоб при цьому ви відчували, як напружуються м`язи шиї.
  • Після цього виконайте такий самий рух, але долоню прикладайте до потилиці.
  • Аналогічні дії виконайте по черзі правою і лівою рукою, прикладаючи їх до скронь.
  • Закиньте голову злегка назад, і спробуйте доторкнутися вухом до плеча. На кожну сторону слід повторити вправу не менше п`яти разів.
  • Знову закиньте назад голову, і, долаючи опір м`язів шиї, постарайтеся торкнутися підборіддям яремної ямки. Виконувати необхідно мінімум 5 разів.
  • Плечі і голова розташовані рівно і прямо. Повільно поверніть голову в одну, а потім в іншу сторону. Виконуйте по 5 повторень.
  • Зробіть п`ять обертальних рухів шиєю в обидві сторони.
  • Долоню правої руки притисніть до лівої щоки і спробуйте зімітувати обертальні рухи головою.

Описаний вище комплекс при бажанні можна вдосконалити, виконуючи всі вправи в положенні лежачи. Також комплекс слід включити до складу ранкової зарядки для шиї при шийному остеохондрозі. Не забувайте виконувати руху протягом робочого дня.

Комплекс вправ при остеохондрозі шийного відділу



Комплекс вправ для м`язів шиї
  • Розминка. В якості розминки використовується ходьба. Спочатку використовується вся стопа, потім шкарпетки і на закінчення - п`яти. Виконуйте розминку до того моменту, поки не виникне відчуття тепла.
  • Вправи для розслаблення шиї. Станьте прямо, руки опустіть вздовж тіла. Напружте м`язи рук і утримуйте їх в такому стані протягом 30 секунд. Одночасно випрямляєте спину, опускаючи лопатки і плечі. Після цього розслабтеся.
  • Скручування шийного відділу. Дане вправу слід виконувати в положенні стоячи. Починайте опускати потилицю, одночасно скручуючи хребці. Уявіть, що підстава хребта рухається вперед по круговій траєкторії. Буде чудово, якщо ви зможете дістати підборіддям груди, не піднімаючи при цьому плечі. При випрямленні необхідно рухатися в протилежному напрямку.
  • Махи руками. Встаньте прямо і нахиліть тіло так, щоб воно розташовувалося паралельно землі. Руки розставте в сторони. При цьому не можна тягнутися плечима до вух. Відведіть верхівку вперед, а лопатки опустіть до хребта. Починайте робити змахи руками, притягаючи при цьому лопатки до центру тіла. Руки повинні залишатися прямими. Не робіть руху за інерцією, необхідно напружувати м`язи.

Всі ці вправи можна робити тільки при початковій стадії захворювання або з метою профілактики. Якщо хвороба прогресує, то краще проконсультуватися у фахівця.

Дуже часто больові відчуття в області шиї пов`язані з болями в скроневій ділянці голови. Їх причиною є напруга м`язів шиї і плечей. Для позбавлення від больових відчуттів потрібно масажувати скроневу область.

Не робіть рухів головою по круговій траєкторії. Якщо хвороба вже переступила першу стадію розвитку, кругові рухи заборонені - вони призводять до сильного напруження шийного відділу хребта, в основному, в нижній його частині. Подібні рухи головою можуть викликати не тільки больові відчуття, але і пошкодження м`яких тканин.

Не можна використовувати різні пристрої, призначені для витягування хребців шийного відділу. Хребці в цій області вельми чутливі, особливо при шийному остеохондрозі. Подібні процедури краще не робити або, по крайней мере, ставитися до них з великою обережністю. В іншому випадку ви можете нанести собі травму.

Відео уроки вправ для шиї:




Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Вправи для м`язів шиї при остеохондрозі