damporadu.ru

Як тренуватися взимку на вулиці - комплекс вправ

Тренування взимку на вулиці з петлями TRXДізнайтеся, які вправи можна робити на вулиці в зимовий час, а які краще виключити, щоб запобігти небажаній застуду.

Заняття спортом на вулиці можуть принести масу позитивних емоцій незалежно від пори року. Якщо ви ще не вирішили, чи варто продовжувати виконувати вправи взимку на вулиці, то ми відповідаємо на це питання ствердно. Це дозволить вам не тільки продовжувати поліпшувати свої спортивні результати, а й зміцнити імунну систему.

Рекомендації по проведенню тренувань на вулиці взимку



Тренування взимку

Зараз ми дамо вам кілька корисних порад, здатних зробити ваші заняття більш ефективними в зимовий період. Основною відмінністю виконання вправ взимку на вулиці від літнього періоду, безумовно, є погода.

розминка



Де б ви не проводили свої заняття, кожне з них має починатися з розминки. Коли ви збираєтеся виконувати вправи взимку на вулиці, то цей елемент тренінгу стає ще більш важливим. Зауважимо, що розминатися слід в приміщенні, а не на вулиці. Однак не доводьте себе під час розминки до появи поту.

Коли ви опинитеся на вулиці, то може переохолодитися. Якщо тренувальний майданчик розташована далеко від будинку, то ви можете зробити пробіжку, і вона стане відмінною розминкою. Щоб розім`яти м`язи ви може виконувати різні вправи взимку на вулиці, наприклад, віджимання, махи, присідання і т.д. Тривалість розминки повинна становить від 10 до 15 хвилин. Ще раз нагадаємо, то не потрібно доводити себе до появи поту.

теплий чай



Якщо ви хочете тренуватися взимку на вулиці, то візьміть з собою термос з чаєм. Про питний режим під час занять спортом необхідно пам`ятати завжди і особливо коли справа заходить про зиму. Кожні хвилин двадцять вживайте по 0.15-0.2 літра чаю, бажано з додаванням лимона. Це дозволить вам не тільки зігрітися, але й зробить на організм тонізуючу дію.

Не займайтеся спортом на вулиці при низьких температурах



Якщо за вікном мінус 15 градусів або нижче, то пропустіть заняття на свіжому повітрі і попрацюйте в залі. У такий мороз ймовірність розвитку захворювань досить висока і негативні моменти переважують позитивні.

Дотримуйтесь техніку дихання



Щоб не переохолоджуватися, вам варто дотримуватися певну техніку дихання. Виконуючи вправи взимку на вулиці, вдихайте носом, а видихайте через рот. Коли ви не може вдихнути достатню кількість повітря носом, ймовірно обрана вами навантаження виявилася надмірною.

одягайтеся правильно



Яким би видом фітнесу ви не займалися взимку на вулиці, одягнутися необхідно так, щоб в положенні стоячи при відсутності фізичної активності вам було холодно. Під час тренування вам не доведеться просто стояти, і ви будете перебувати в розігрітому стані. Таким чином, можете не побоюватися переохолодження.

Ми рекомендуємо вам використовувати три шари одягу, щоб створити максимально комфортні умови для проведення тренування. Першим шаром стане термобілизна, яке вам варто придбати. Воно було створено спеціально для таких випадків, і здатне швидко відводити від тіла вологу, дозволяючи йому при цьому дихати і зберегти тепло.



Другий шар повинен підтримуватися температуру вашого тіла, захищаючи організм від переохолодження. Завданням останнього третього шару є захист від вітру і снігу. Цілком очевидно, що одяг повинен надавати вам достатньо свободи, щоб ви могли виконувати всі необхідні вправи взимку на вулиці.

Як правильно займатися фітнесом взимку на вулиці?



Розминка взимку перед тренуванням

Далеко не кожен вид фітнесу передбачає можливість виконання вправ взимку на вулиці. Наприклад, складно собі уявити культуриста, який піднімає обтяження взимку на вулиці. Зараз ми поговоримо про тих видах фітнесу, в яких ви може проводити заняття взимку на вулиці, а також дамо кілька корисних порад з організації тренінгу.

біг



Саме бігуни найчастіше не роблять перерв в своїх заняттях на холодний період. Крім багатошаровості одягу вам слід особливу увагу приділити взуття. Дуже важливо, щоб підошва бігових кросівок не втрачала на морозі свої головні якості - гнучкість і амортизацію. Також слід вибирати ту взуття, яка оснащена товстою підошвою, що має глибокий протектор. Верх кросівок повинен бути водонепроникним. Якщо ви вирішили продовжувати бігати і взимку, то вам варто придбати дві пари кросівок, призначених для тренувань в холодну і теплу пору року.

Воркаут



Зараз цей вид фітнесу переживає пік своєї популярності. Число прихильників збільшується з кожним днем, і ви може продовжувати виконувати вправи взимку на вулиці на турніках і брусах. Однак якщо ви ще не займаєтеся цим видом фітнесу, то варто дочекатися весни. Це твердження справедливо і для бігунів.

Влітку ви можете покращувати ВОІ спортивні показники. А в зимовий період розраховуйте тільки на підтримку форми. Зима - це не той час, коли варто ставити нові рекорди і краще почекати теплої погоди. Ми рекомендуємо проводити тренування в зимовий час на вулиці по круговій схемі.



Скажімо, ви пробігли одне коло, після цього відразу переходите до виконання двох або трьох серій присідань, віджимань і підтягувань. У кожному з обраних вами вправ варто виконувати від 15 до 20 повторів. Завершити тренування можна планкою, використовуючи невисоку опору, адже зовсім не обов`язково опускати руки в сніг. Останнім етапом заняття знову буде біг.

скандинавська ходьба



Ще один вид фітнесу, який вкрай популярний. Правда, в більшій мірі це відноситься поки до країн Європи. В нашій державі шанувальників ходьби з палицями поки значно менше. Якщо у вас немає бажання бігати, а найближча від будинку спортивний майданчик розташована далеко, то зверніть увагу на скандинавську ходьбу.

Хоча у нас поки даний вид фітнесу і не став популярним, його історія налічує вже близько чотирьох десятків років. В ефективності ходьби з палицями сумніватися не доводиться, тому що вчені проводили велику кількість досліджень, і користь цього виду фітнесу для здоров`я була підтверджена.

Якщо під час занять бігом в роботі беруть активну участь м`язи ніг, то в скандинавської ходьбі задіяні і верхні кінцівки. Займаючись цим видом спорту, ви зможе розвивати рівновагу, координацію і поставу, якщо правильно підібрали довжину палиць. Якщо у вас є проблеми з суглобами, але займатися спортом ви хочете, то обов`язково зверніть увагу на скандинавську ходьбу.

Одним з основних правил проведення тренувань взимку на вулиці, є їх завершення в потрібний момент. Як тільки ви відчули, що починає охолоджуватися, повертайтеся додому. Відразу після цього ви повинні переодягтися в сухий одяг і може випити гарячий чай, щоб зігріти організм. Також пам`ятайте і про вправи на розтяжку, які також варто виконувати вже в приміщенні.

Чи варто займатися воркаутом взимку на вулиці?



Дівчина перестрибує через поперечину

Сьогодні ми не одноразово згадували про воркаут, і хотілося б кілька слів про цей вид фітнесу сказати додатково. Давайте відзначимо ті причини, які говорять на користь виконання вправ взимку на вулиці.

Відмінний спосіб загартовування організму



Так як взимку на вулиці тренуватися значно складніше, ніж влітку, то організм змушений адаптуватися. В результаті зможе краще сприймати холод в майбутньому, і не будете настільки сприйнятливі до простудних захворювань.

прогрес



Якщо зробити тривалу паузу в тренуваннях, то вам доведеться навесні багато надолужувати. За кілька місяців, поки на вулиці холодно і ви не тренуєтеся, ваші фізичні показники помітно знизяться. Однак не варто намагатися в зимовий час на вулиці виконувати складні елементи. Ваша основна задача полягає в підтримці форми.

Сила волі



Погодьтеся, що не кожна людина добровільно піде на вулицю для того, щоб займатися спортом. Власне, і влітку не всі це роблять, а вже взимку і поготів. Заняття воркаутом здатні тренувати не тільки тіло, а й дух.

почуття гордості



Якщо ви продовжите тренування в зимовий час на вулиці, то зможе пишатися собою на відміну від тих товаришів, які предпочитаются в холодну пору року відпочивати.

Під час занять воркаутом на вулиці взимку вам необхідно дотримуватися тих же правил у виборі одягу, що при бігу. Нагадаємо, що вам варто уникати бавовняної одягу. Ми рекомендуємо вам придбати спеціальний одяг, яка розрахована на заняття в холодну пору року на вулиці. Зробити це вкрай просто і досить відвідати найближчий магазин спортивних товарів.

Так як взимку організм змушений певну кількість енергії витрачати на забезпечення необхідного теплообміну, має сенс знизити інтенсивність тренувань. Також вам варто заздалегідь оглянути спортивну площадку на предмет наявності льоду, адже травми вам ні до чого.

Найчастіше рекомендують в зимовий час дотримуватися такої інтенсивності тренінгу, щоб ви могли вільно говорити, але відчувати себе розпаленим. Це правильно, однак намагайтеся менше розмовляти, щоб не витрачати в пусту тепло. Теж можна сказати і про дихання, точніше техніці. Намагайтеся дихати носом, і якщо вам не вистачає повітря, то рекомендуємо знизити інтенсивність тренінгу.

Коли тренування завершена, зробите пробіжку до будинку, не затримуючись на майданчики. Під впливом фізичних навантажень ви розігрілися, але це не привід зайвий час проводити на морозі. Як тільки ви опинилися вдома, переодягніться в сухе і виконайте вправи на розтяжку.

Як тренувати взимку на вулиці всі групи м`язів, дивіться в цьому відео Євгенія Ісупова:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як тренуватися взимку на вулиці - комплекс вправ