Гімнастика хаду

Сьогодні хаду набирає все більше популярності, адже ефект від неї колосальний, а витрачених сил - мінімум. МіpСовeтов також не зміг пройти повз такої унікальної методики і пропонує детально ознайомитися з усіма її перевагами.

Трохи історії

Звіад Арабулі почав свою викладацьку діяльність в Росії ще в 1996 році. Він був тренером власної методики омолодження та оздоровлення, яка була заснована на двухфазном напрузі і розслабленні м`язів, а також на диханні.

У 1997 році він отримує офіційний патент на винахід способу зміцнення здоров`я людини і називає його хаду. До речі, назва пішла від однойменної рідного села Звіада. Заснована гімнастика на основних принципах хатха-йоги, дихальних вправ і вправ на розслаблення і напруга.

Для кого така гімнастика?

Які асоціації виникають у звичайної людини при згадці про спорт? Що це важка праця, зал, тренування, поняття тягарів, сім потів і божевільна втома. Гімнастика хаду ламає ці штампи.

Ця методика підійде для людей, які:

1. хочуть зберегти молодість і здоров`я.
2. Хочуть відновити з яких-небудь причин вже втрачене здоров`я.
3. Хочуть здійснити свою мрію і створити міцне, красиве тіло з розвиненою мускулатурою.
4. Хочуть отримати хорошу фізичну базу для подальших занять будь-яким видом спорту.
5. Мають можливість займатися тільки в офісі.
6. хочуть перемогти остеохондроз і остеопороз.

Тобто фактично виходить, що цією гімнастикою може займатися будь-яка людина, з різними цілями. І можна забути раз і назавжди про шалену втому, яка буквально валить з ніг - хаду забезпечує приплив сил і хороший сплеск енергії, який ви відчуєте майже відразу ж після першого заняття.

Основні принципи гімнастики хаду

Існують основні принципи, які є відмінною рисою гімнастики хаду, а в першу чергу те, що в хаду використовується виключно вага власного тіла. Саме ваше тіло буде вашим постійним, кращим і, зауважте, найдешевшим тренажером. Отже:

1. У хаду ніколи не використовуються ніякі тяжкості, а вся робота побудована на отягощении протилежної м`язи. Таким чином, м`язи завжди працюють парами, на відміну від занять в тренажерному залі, коли є можливість тренувати тільки одну. Значить, тренується відразу в 2 рази більше м`язів - та, яку скорочуємо і та, яка протистоїть скорочується.
2. Всі заняття повинні проходити в повільному і напруженому тоні. Головне завдання - повне стомлення всіх м`язів. Досягається це ще і часом, який ви витратите на проведення всіх вправ: воно повинно становити не менше 45 хвилин, в ідеалі - це 60 хвилин. Потрібно це для того, щоб серцево-судинна, ендокринна і нервова системи отримали максимальне навантаження, завдяки чому настане швидке одужання. Те ж саме відбувається і з суглобами, і з кістками: більше навантаження - швидше прийде порятунок від захворювань.
3. Залучення всіх м`язів, які є в тілі людини. У тому числі і тих, що сплять м`язів, наприклад, Розгиначіпальців, мімічні м`язи, м`язи шиї. Необхідно пам`ятати, що слабкі м`язи, незадіяні в повсякденному житті і навіть в заняттях спортом, послаблюють сильніші м`язи і збільшують навантаження на них. Займаючись хаду, ваше тіло повністю і без залишку почне наливатися силою.

Вправи в хаду

Відео: Омолоджуюча гімнастика хаду

Насправді цю техніку можна освоювати як з інструктором в фітнес-центрі, під час групових або персональних занять, так і вдома. Вся справа в тому, що всі вправи розроблені таким чином, щоб вони були максимально прості і зрозумілі навіть далекому від спорту людині. Вам не знадобиться ніякого спеціального обладнання, крім вашого тіла, досить тільки обзавестися видеокурсом по хаду і вперед.

Вважається, що однією з основ хаду є закрита радянська методика, яка була розроблена для людей з такими професіями як космонавти, підводники і т. П., І вона не надавалася розголосу. Метою цієї методики було збереження м`язової маси в тонусі, поки людина знаходиться не в стандартних умовах, мало рухається або перебуває в закритому приміщенні тривалий час.

Існує кілька базових вправ для освоєння гімнастики хаду. Ознайомившись з ними, ви відразу переконаєтеся, що займатися цією чудодійною гімнастикою легко, просто і приємно. Отже:

Вправа 1. Штангіст. У цій вправі необхідно ноги розставити на ширину плечей, стежте за тим, щоб ступні були паралельні один одному. Плечі необхідно розгорнути і опустити, а спину прогнути, щоб груди нагадувала форму колеса. До речі, саме в такому положенні спина найменш схильна до травм під час підняття важких предметів. Тепер необхідно робити вдих і видих, дуже повільно. Вдих - носом, роблячи видих, вигинає спину назад до положення «колесо», повітря проходить через щільно стиснуті губи, це може виглядати так, ніби ви дуеті на запалений сірник. Повторити необхідно не менше 10-12 разів.

Ця вправа виконується в першу чергу для тренування дихання. Сприятливо впливає на всі нижні відділи спини, також розробляє її глибокі м`язи.

Вправа 2. Жим від грудей. Займаємо колишнє вихідне положення: ноги на ширині плечей, стопи паралельно один одному, плечі розгортаємо і опускаємо, а спину вигинає до форми колеса. Тепер «беремо» б на уявній штангу і робимо жим від грудей широким хватом. Робимо вдих, при цьому розвертаєте грудну клітку назад, щоб тепер спина була схожа на колесо, на видиху тягнемося вперед, витягуємо плечі. Таким чином, ми тренуємо дихання, тренуємо м`язи верхньої частини спини, захоплюючи глибокі. Підхід повторити 10 разів.

Відео: Дивитися всім! Унікальна гімнастика хаду Звіад Арабулі Чудо уповільнених вправ

Вправа 3. Черевний подих. Займіть вихідне положення: ноги на ширині плечей, злегка зігніть в колінах, плечі злегка нагнися вперед, як би сутулячись, голову опустіть вниз, щоб бачити живіт і груди. Робіть вдих животом, коли він наповнюється повітрям - збільшується в обсягах. Видихати необхідно, як і в першій вправі, витягнувши губи. При видиху живіт втягується до моменту, поки в тілі не залишиться жодного грама повітря. Весь час м`язи преса напружені, ви повинні відчувати, які відбуваються процеси всередині вас, коли ви видихаєте. Кількість повторів 15-20 разів.

Вправа 4. Хода горили. Встаньте прямо, напружте м`язи преса, розставте ноги на ширині плечей. Починаємо розгойдувати спину то вправо, то вліво, переступали з ноги на ногу. Намагайтеся, щоб ребро доторкнулася до таза. У момент нахилу вдихаємо, в момент розгойдування в іншу сторону - повільно видихаємо. Всі рухи плавні і нешвидкий. Повторюємо 15-20 разів.

Як слід займатися?

Під час занять гімнастикою хаду завжди підхід до кожної вправи тільки один, але кількість повторів все ж має бути індивідуальним. Головне завдання - стомлення всіх м`язів. Так як навантаження силова, то внутрішньоклітинна енергія спалюється дуже ефективно.

Три заняття в тиждень буде найбільш оптимальною кількістю. Щодня теж можна, але складніше відновитися після, а процес відновлення дуже важливий. Заняття іншими видами спорту в перервах, звичайно, вітається. Мало того, завдяки підвищенню працездатності ви швидко відчуєте ефект від додаткових тренувань.

Оздоровчий ефект хаду

Наостанок давайте розберемося, як оздоровлює гімнастика хаду? По-перше, тренування відмінно покращують обмін речовин, завдяки чому скидається зайву вагу. Відгуки тих, хто займається цією методикою, свідчать, що в місяць йде колосальна кількість кілограмів, що просто неможливо при звичайних заняттях, до яких ми звикли.

По-друге, при занятті хаду, в дії знаходяться всі м`язи, якщо взяти, наприклад, руки, то це відразу і біцепс, і трицепс (що знову ж неможливо при традиційних тренуваннях тіла). В процесі тренування органи поставляють відразу і додаткові порції кисню, і гормони, і поживні речовини. А якщо згадати про те, що навантаження подвійна, то і ці порції автоматично множаться на два. У цей момент задіяні відразу перевантажувальні системи організму, з часом організм стає працездатніші, звикаючи до великих навантажень. У підсумку ми отримуємо хоч і невеликі, але динамічні м`язи з більшим ККД.

Таким чином, включається процес омолодження всього організму. Кістки отримують подвійну порцію мелатоніну, що робить їх більш міцними і пружними. Різко підвищується працездатність займається, його витривалість, що вже впливає на звичайну, повсякденну життя.