damporadu.ru

Як почати займатися йогою самостійно

Ні для кого не секрет, що на сьогоднішній день дуже популяризувався активний і здоровий спосіб життя. Його ви можете дотримуватися як з тренером в залі, так і самостійно, підтримуючи правильне харчування, регулярно займаючись будинку.

Одним з найпопулярніших шляхів досягнення ідеальної фігури і гармонії з собою є йога. Але не кожен знайде в своєму щільному графіку достатньо часу, щоб приділяти його занять з тренером. При наявності великого бажання йогою ви можете займатися і вдома, попередньо проконсультувавшись у лікаря.

Заняття можуть стати панацеєю від дратівливості і заспокоїти вже вирують нерви.

Займатися йогою найкраще вранці це забезпечить вам розслабленість, заряд енергії і світлий розум протягом усього дня. Йога корисна лише натщесерце. Якщо дуже хочеться їсти, то краще випити перед заняттям чашечку чаю або води. Багато практикуючих йоги рекомендують робити це в обов`язковому порядку. Варто звернути увагу на те, що приймати душ після сеансу йоги категорично забороняється, так як вона змінює кровообіг.

Отже, перейдемо до першого заняття.

Вам знадобляться:
килимок для йоги- зручний одяг- світле приміщення-
крок
1

підйом живота

Починати слід з розминки, що б підготувати м`язи до роботи. Потім плавно переходите до розтяжці. Рекомендовані вправи:

Підйом живота.

  1. Слід лягти на спину, зігнути ноги в колінах, а руки витягнути уздовж тіла.
  2. Потім уявіть, що ви океан і хвилею штовхаєте воду в сторону особи, злегка піднімаючи живіт.
  3. Ця вправа дуже корисно для тих, хто страждає від болю в попереку.
  4. Робити потрібно від 10 до 15 повторень.
Почитати в тему:
крок
2

Поза корова-кішка

Не дивлячись на назву асани, вона нам всім добре знайома ще з самого дитинства.

  1. Початкове положення - встати на карачки.
  2. Далі потрібно прогнути спину і виходить корівка.
  3. Потім вигинаєте спину і виходить, що ви вже стоїте в асан "кішка".
  4. Вправа рекомендовано виконувати 5-10 разів.

cat-814952_1920

крок
3

Собака мордою вниз

Наступна асана досить відома, вона називається "собака мордою вниз". Під час цієї пози Ваше тіло повинно нагадувати трикутник.

  1. Потрібно стати рівно і поступово опуститися на руки, голова дивиться на пальці ніг.
  2. Стоячи в позі стежте за диханням.
  3. Коли відчуєте дискомфорт потихеньку виходите з неї.

yoga-263673_1920

крок
4

випади

Далі робимо добре знайомий випад вперед. І тягнемо всі м`язи, поступово присідаючи.

yoga-492524_1920

крок
5

поза голуба

  1. Сідайте на килимок так, ніби робите поперечний шпагат, тільки ногу, яка попереду зігніть в коліна, вона повинна бути перпендикулярно іншій нозі.
  2. Друга нога ззаду рівна.
  3. Повільно нахиляйтеся вниз.
  4. Потім поміняйте ноги.
крок
6

шавасана

Дана поза завершує комплекс розтяжки - поза трупа або Шавасана.

  1. Потрібно лягти на спину і повністю розслабити все тіло.
  2. Пам`ятайте, що в йозі немає місця різким рухам, виконувати всі асани слід повільно і розмірено.
  3. Коли Ви відчуєте, що всі пози виконуєте з легкістю і грацією, значить настав час потихеньку додавати нові.
Найскладніше - це зробити тренування систематичними. Але, спробуйте встати вранці на 15 хвилин раніше і ви відразу ж побачите результат.

yoga-682326_1920

крок
7

баланси

Асана Вірабхадрасана III (поза героя III) - корисна для м`язів попереку, зробить ніжки красивими і підтягнутими.

  1. Для виконання слід стати прямо.
  2. Після чого потрібно зробити нахил корпусом і витягнути руки вперед.
  3. Потім відвести назад ногу і підняти її.
  4. Слідкуйте за тим, що б коліно не згиналося.
  5. Тіло повинно нагадувати натягнуту мотузку.
крок
8

нахили

Поза під назвою Парігхасана (поза засува).

  1. Станьте на коліна, корпус прямий.
  2. Руки відводяться в сторони, вони повинні бути трохи напружені.
  3. Потім відводимо убік ногу і всім корпусом нахиляється до неї.
  4. Намагаємося зробити це якомога нижче.
  5. При виконанні асани дихайте рівно, як тільки відчуєте дискомфорт, тут же повільно і послідовно виходите з неї.
крок
9

Кобра

Бхуджангасана (поза кобри) допомагає розслабитися, зміцнює м`язи малого тазу, хребта і сідниць.

  1. Для виконання пози потрібно лягти на килимок обличчям вниз.
  2. Після піднятися на руках і прогнутися назад.
  3. Голова повинна дивитися вгору, шкарпетки натягнуті.

yoga-629873_1920

крок
10

метелик

Баддха Конасана (поза метелики) дуже корисна для жінок. Вона допоможе в майбутньому полегшити пологи, попередить появу гриж і варикозного розширення вен, зміцнює сечостатеву систему.

  1. Для виконання асани сядьте на килимок, зігніть обидві ноги в колінах і посуньте стопи до паху.
  2. Потім з`єднайте ступні і п`яти, візьміться руками за ноги і постарайтеся максимально наблизити їх до промежини.
  3. Спина рівна і натягнута.
  4. Дихайте рівно.
  5. У цій позі рекомендовано залишатися від 30 до 60 секунд.

ecuador-773838_1280

висновок

висновок

Коли ви починаєте займати йогою будинку важливо, що б не було зовнішніх подразників, ніхто не турбував. Було тихо, просторо і світло. Перед початком практик постарайтеся абстрагуватися від повсякденної суєти і зайвих думок. Для кращого розслаблення можна включити легку музику або звуки природи і запалити аромалампу.

Відео до матеріалу


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Як почати займатися йогою самостійно