Комплекс вправ для преса в домашніх умовах
Немає часу на відвідування тренажерного залу? Уважно вивчіть методик накачування рельєфного преса будинку, приділяючи всього пару хвилин в день.
Ймовірно, складно знайти чоловіка, який не хоче мати накоченим пресом. У той же час це досить складна м`язова група і для її прокачування необхідно проявити терпіння і наполегливість. Безумовно, найкраще тренуватися в залі, але не у кожного є така можливість. Сьогодні ми познайомимо вас з комплексом вправ для преса в домашніх умовах.
Деякі люди, які мають великий живіт насторожено ставляться до тренінгу преса. Їх побоювання абсолютно необгрунтовані, оскільки це звичайні м`язи, які нічим не відрізняються від, скажімо, біцепса. У силовому тренінгу при роботі над будь-яким м`язом використовується один і той же підхід.
Протягом тижня слід займати три або чотири рази. Дуже важливо, щоб навантаження відзначилася різноманітність і з цієї причини має сенс скласти кілька комплексів вправ для преса в домашніх умовах, до складу яких входитимуть від 4 до 8 рухів. Всі вправи слід виконувати в трьох сетах мінімум по 20 повторів. Поступово слід збільшувати число повторів в сеті до 50.
Ми вже говорили, що всі м`язи тренуються за одним принципом, а це означає. Що останні повтори в сеті необхідно виконувати через силу. Коли ви легко виконуєте всі рухи, що входять в ваш комплекс вправ для преса в домашніх умовах, то необхідно їх ускладнювати. Спочатку можна зменшувати тривалість пауз між сетами до 60 секунд, а потім треба буде використовувати обтяження.