Йога для жінок

Займатися йогою нелегко, але той чоловік, який пізнав усі тонкощі цього заняття - відчув на собі всі позитивні переваги.

Чому ж йога так корисна для жінок? Мірсоветов допоможе вам розібратися в цьому.

1. Йога - свого роду ліки від усіх недуг: від стресів і втоми. Заняття йогою вимагають максимальної зосередженості і концентрації. Коли ваш мозок сконцентрувався на виконанні вправ, думати про погане і «розкисати» колись. А ще виконання спеціальних фізичних вправ допомагає позбутися від ряду захворювань і дає бадьорість духу. Потрібно не забувати про одне секреті: чим частіше ви займаєтеся йогою, тим щасливіше і спокійніше стає ваше життя. Всі проблеми і стреси йдуть, а організм відчуває сили.
2. Основа йоги - правильне дихання. Якщо у вас спочатку не виходить дихати правильно - намагайтеся, тренуйтеся. Адже якщо ви так і не навчитеся дихати правильно, є ймовірність, що збій дихального ритму може перешкодити виконати складні вправи.
3. йога допоможе людині управляти своїм тілом, як кажуть досвідчені йоги, «відчувати своє тіло» - це мистецтво. Це дуже важливо відчувати, як працюють м`язи. Відчуття гармонії з тілом і дає духовне спокій і рівноваги.
4. Заняття йогою допоможуть жінці знайти бажані форми, позбутися від зайвих кілограмів. Завдяки тому, що при заняттях йогою працюють всі групи м`язів, жінка може підтримувати стабільну вагу. Але не слід забувати про те, що миттєвого результату від вправ чекати не варто. Всьому свій час. І головне, ваше тіло буде стрункішим, а шкіра набуде красивий колір.

Історія

Йога - це складне мистецтво, яке включає в себе як фізичні, так і духовні вправи. Коли саме виникла йога - невідомо. Імовірно, вчені вважають, що йога виникла ще в кам`яному столітті. Проводячи розкопки, археологи знаходили багато фігурок і малюнків із зображеними позами з йоги. Передбачається, що йоги близько шести тисяч років.

Історію розвитку йоги умовно ділять на п`ять періодів. Кожен вважається головним:

1. Ведичний (знання).
2. Доклассический (тривав близько двох тисяч років).
3. Класичний (об`єднання матеріального і нематеріального, йогом Патанджали було створено 195 йога-сутр).
4. Пост-класичний (концентрація на медитації).
5. Сучасний (прийшла в кінці 19 століття).

Сучасна йога включає в себе п`ять основ:

1. Шавасани - вміння правильно розслабити тіло.
2. Асани - фізична активність.
3. Пранаяма - навчання дихальним вправам.
4. Дієту.
5. Позитив і медитацію.

У наш час найбільш популярні школи йоги, в яких займаються хатха-йогою - напрямок поліпшення фізичного стану організму.

Значення йоги для жінки

Незважаючи на те, що йогу винайшли чоловіки, полюбили заняття йогою жінки. Правильно підібраний комплекс вправ дозволяє знайти легкість в тілі і душевну рівновагу.

Що дає заняття йогою для жіночого організму:

Відео: ЙОГА ДЛЯ ЖІНОК на каналі таймстаді ру | УРОК 2

1. Існує безліч асан, що входять в комплекси вправ, які спрямовані на поліпшення кровопостачання органів, розташованих в малому тазу.
2. Спеціально підібрані вправи допомагають позбавитися від болю під час менструації, полегшують неприємні відчуття в період клімаксу.
3. Перевернуті асани допомагають продовжити молодість.
4. Після 40 років, коли настає період менопаузи і у жінки великий ризик розвитку артрозів, спеціальні вправи допоможуть запобігти руйнуванню суглобів.
5. Комплекс спеціальних вправ спрямовані на зміцнення м`язів таза, перешкоджають опущення матки, підвищують сексуальність.
6. Займаючись йогою три рази в тиждень по півтори години, можна домогтися ідеального, красивого тіла, позбутися від апетиту на солодке і жирне.
7. Медитативні комплекси допоможуть знайти душевну рівновагу.

Відповідний вік для занять йогою

Як кажуть вчителі, віку у йоги немає. Але найчастіше до занять йогою приходять у віці 40 і більше років, коли жінки розуміють, що пора щось робити. Але потрібно розуміти, що найбільша віддача може бути отримана в ранньому віці. І чим раніше жінка почне підтримувати своє здоров`я, тим буде краще. І ще, не варто впадати у відчай тим особам, які десятки років не виконували ніяких фізичних вправ. Все можна виправити!

Хатха-йога для здоров`я

Саме цей різновид йоги розрахована на вдосконалення тіла. Розглянемо основні вправи, з виконанням яких впорається навіть новачок. Цей комплекс допоможе жінці знайти жіноче здоров`я або, кажучи простіше, підготувати організм до найголовнішого - до зачаття малюка.

Асана - це особливе положення тіла.

1. Вправа виконуються повільно, дихати потрібно глибоко. Асана дозволяє вплинути на органи малого тазу.
2. Потрібно пройти три стадії асани: прийняти позу, зберегти і вийти з неї. Справжні йоги вміють витримувати асану кілька годин, при цьому вони не напружуються, їх тіло розслаблене. Намагайтеся виконувати вправи спокійно, дихати глибоко.
3. Симетричні асани потрібно починати з правого боку, спочатку вправо, потім вліво.
4. Дихати потрібно тільки через ніс.
5. Починати і закінчувати вправи потрібно з розслаблення тіла. Спочатку підготуватися до занять, налаштуватися. Хороші пози Шавасана, Богиня.

Вправи для жіночого здоров`я

Стабілізуємо менструальний цикл. Щоб поліпшити кровопостачання в цій частині тіла, поліпшити роботу надниркових залоз, стабілізувати рівень гормонів, а також при хворобливих і нерегулярних місячних ці вправи як раз і будуть порятунком.

Вправи потрібно виконувати регулярно, щоб закріпити ефект. Робити асани вранці, на голодний шлунок.

Не можна виконувати вправи під час менструації.

Вправа 1

1. Лягти на живіт, дивитися потрібно вперед, підборіддя опустити на підлогу, лобок теж притиснути до підлоги. Витягнутися і розкинути руки в сторони.
2. Зробити глибокий вдих. На видиху зігнути праву ногу в коліні і підтягнути її до тулуба. Ліва нога повинна бути прямою. Вправу виконувати півхвилини. Дихати спокійно. Зробити вправу в зворотну сторону.
3. Цю позу виконувати легко і можна її використовувати для сну і відпочинку.

Вправа 2

1. Робимо першу вправу (асану 1), потім розгинає ногу в коліні і намагаємося тягнутися правою ногою (ступень) до долоні правої руки. Виходить, що гомілка повинна бути розташована паралельно руці, стегно намагатися притискати до тулуба. У тому вправі потрібно тримати тіло розслабленим і намагатися не думати ні про що.
2. Змінити становище ноги - зробити вправу на ліву ногу.
3. Під час виконання асан, щоб зняти виниклу напругу попереку, потрібно лягти на спину і підняти ноги вгору, струснути ними. Обхопити себе за щиколотки і підтягнути ноги до живота. Погойдатися від шиї до куприка.

перевернуті асани

Пам`ятайте нашу російську «берізку»? Ця вправа любив робити кожна дитина. Ця найкорисніша поза для організму жінки. Вона спрямована на зміцнення імунітету, дає можливість активувати приплив крові до мозку, нормалізує гормональний рівень і допомагає позбутися від застоїв в області малого тазу. Якщо жінка фізично активна, то цю позу можна виконувати і при вагітності, але з опорою - спиратися треба на стіну.

Відео: Йога для жінок. М`яка практика хатха-йоги. Вправи для жінок. Катерина Андросова

Не можна виконувати «берізку» під час місячних і при загрозі викидня при вагітності, а також при підвищеному тиску.

Після закінчення вправи можна робити різких рухів, у вихідне положення потрібно повертатися плавно - відпочити, полежати на боці і тільки потім можна сісти і потім встати на ноги.

Зміцнюємо інтимні м`язи

Відео: Гормональна йога для жінок (2014 року) Ознайомча версія

Щоб зміцнити м`язи промежини, потрібно виконати розтяжку, спираючись на стіну. Вправа можна виконувати при загрозі переривання вагітності і місячних.

Сядьте до стіни щільно: попа і ноги притиснуті до стіни. Акуратно переміститеся на підлогу так, щоб ваші сідниці «сиділи» на стіні, а ноги потрібно підняти вгору. Коли поза закріпилася - розведіть ноги в сторони, допомагайте руками. Потрібно розслабитися, дихати рівно.

загальні рекомендації

Щоб домогтися ефекту, займатися потрібно щодня. Краще зробити кілька вправ, але якісно, ніж багато, але швидко. Ідеальний час для занять - ранок. Займатися тільки на голодний шлунок. Відведіть занять 30 хвилин.

Якщо часу для занять вранці немає, вправи можна виконувати днем, через три години після їжі. Важливо: їсти відразу після занять теж не можна, потрібно почекати годину-півтора.

Якщо ви займаєтеся ввечері - то робіть вправи до заходу сонця. Вечірні вправи знімають напругу і розслаблюють. Ранкові - навпаки, заряджають енергією на весь день.

Якщо вам зрозумілий описаний комплекс вправ, МіpСоветов рекомендує переглянути відео і взяти кілька уроків у досвідчених інструкторів. Вчителі допоможуть відчути темп, розкажуть, як правильно дихати і головне, допоможуть перейнятися і зрозуміти значущість йоги.