Гімнастика для шиї при остеохондрозі

alt = "Гімнастика для шиї при остеохондрозі" width = "163" height = "170" /> alt = "Гімнастика для шиї при остеохондрозі" width = "167" height = "170" /> alt = "Гімнастика для шиї при остеохондрозі "width =" 161 "height =" 170 "/> alt =" Гімнастика для шиї при остеохондрозі "width =" 162 "height =" 170 "/> alt =" Гімнастика для шиї при остеохондрозі "width =" 163 "height = "170" /> alt = "Гімнастика для шиї при остеохондрозі" width = "162" height = "170" />

Відео: Ефективні вправи при болю в шиї від лікаря (лікування шийного остеохондрозу)

При роботі на комп`ютері, ви можете відчути втому, дискомфорт або біль в шиї і верхньої частини спини. Це може бути викликано неправильною поставою, яка призводить м`язи шиї до напруги і втоми. Вправи, які тут запропоновані, допоможуть вам зняти напругу, поліпшити кровообіг головного мозку, усунуть головний біль і втому. Якщо ви будете виконувати їх регулярно, це буде ефективна профілактика остеохондрозу шийного відділу хребта.

Перед виконанням вправ переконайтеся, що всі ваші рухи плавні, дихання спокійне, спина пряма, а м`язи не напружені, і все ваше становище не викликає дискомфорту. На початку гімнастики необхідно розім`яти м`язи, виробляти кожну вправу слід 5-10 секунд з повторенням 3-5 разів. Після кожної вправи, зробіть глибокий вдих і розслабте м`язи.

1. Повільно поверніть голову в сторону до упору вправо, а потім - в крайнє ліве положення.
2. Опустіть голову вниз, нехай вона звисає вільно. Потім повільно підніміть її вгору.
3. Нахиліть голову повільно вправо (ви можете штовхати її рукою, злегка покращуючи розтяжку шийного відділу), потім вліво. Тримайтеся за сидіння вільною рукою і при виконанні вправи намагайтеся не піднімати плечі.
4. Стисніть кулаки і помістіть їх під підборіддя, розташувавши один над одним. Спробуйте перемістити голову вперед і протистояти цьому за допомогою рук.
5. Обхопіть руками голову, помістивши долоні за шиєю, при цьому лікті відведіть максимально назад. Натискайте головою назад, опираючись при цьому руками.
6. Зчепите руки в замок і покладіть їх на лоб тильною стороною назовні. Натискайте головою вперед, опираючись при цьому руками.

Гімнастика для шиї при остеохондрозі в положенні стоячи

Також при остеохондрозі, якщо у вас є така можливість, можна робити більш складні вправи. Їх найкраще робити після тих, які представлені вище. А в підсумку, чудово буде зробити масаж.

Відео: Гімнастика для шиї

1. Зробіть розминку, для чого використовуйте звичайну ходьбу на місці. Спочатку ходите на повній стопі, потім на шкарпетках і на п`ятах. Продовжуйте вправу протягом 5 хвилин. Після цього повністю розслабте на хвилину м`язи в районі шийного відділу.
2. Встаньте прямо, руки вільно опустіть вздовж тіла. Напружуйте руки, затримуючи їх у такому стані протягом півхвилини, а в цей час спина повинна бути випрямлена, плечі і лопатки опущені максимально вниз. Після цього розслабтеся і струсіть руками.
3. Стоячи прямо, закидайте голову максимально назад, прогинаючись всім тілом, як би «розгортаючи» хребет. Зафіксуйте на 5 секунд в кінцевому положенні. Потім починайте скручування, а кінцевій точці, опустивши підборіддя до грудей і висунувши вперед плечі, зафіксуйте на 5 - 10 секунд.
4. Встаньте прямо і нахиліть корпус таким чином, щоб він виявився паралельним підлозі, руки розведіть в сторони і виконуйте ними помахи, з силою притягаючи лопатки до центру. Основне завдання - змусити працювати м`язи спини.

Пам`ятайте про те, що представлений комплекс вправ слід виконувати тільки на початковій стадії захворювання остеохондрозом або ж, як профілактичні заходи. При важких випадках захворювання, необхідна консультація фахівця.