15 Хвилин спорту в день продовжують життя на кілька років
Не варто падати духом, якщо ви не в змозі з якихось причин виділяти на заняття спортом рекомендовані 30 хвилин в день. Справа в тому, що навіть якщо ви знайде можливість займатися по 15 хвилин в день, то і це зможе допомогти вашому здоров`ю, про що говорить збільшення підтверджень. Так, наприклад, ті, хто займається всього лише 15 хвилин в день (або 90 хвилин в тиждень) зменшують ризик раптової смерті на 14 відсотків і продовжують тривалість життя на три роки.
З огляду на все вищесказане, немає ніякого прощення лінивців і лежень! Адже регулярні вправи зміцнюють м`язи, знижують ризик розвитку деяких захворювань і поліпшують психічне здоров`я. причому, чим більше ми займаємося, тим більше користі для нашого здоров`я. Однак, як це часто буває, не вистачає то сили волі, то часу, а найчастіше, і того і іншого. Спеціально для таких людей дослідники з`ясували, що мінімум тривалості активності, що приносить користь, становить 15 хвилин.
Отже, 15 хвилин фізичних вправ в день можуть допомогти продовжити ваше життя - так вважають тайванські дослідники. Доктор Аніл Нігам (Anil Nigam) з Монреальського університету (University of Montreal) вважає, що цей факт може змусити багатьох людей повірити в те, що вони зможуть знайти час для фізичної активності в своїй зайнятої життя. Нігам не має безпосереднього відношення до дослідження тайваньських вчених, однак зацікавився його результатами.
У спеціальних рекомендаціях по заняття фізичною культурою, які вироблені Всесвітньою Організацією Охорони Здоров`я (World Health Organization), і яким слідують не тільки в Сполучених Штатах Америки, а й у багатьох інших країнах, вказано, що мінімальний час для занять спортом, здатне принести користь для здоров`я, має бути не менше півгодини в день протягом більшості днів в тиждень. Фахівці рекомендують ходьбу швидким кроком, катання на велосипеді і водну аеробіку.
Усвідомлюючи, що для багатьох людей досить важко знайти хоча б півгодини, щоб приділити його виконання фізичних вправ, представники різних груп по здоров`ю запропонували розбити заняття на більш короткі тимчасові відрізки і займатися, наприклад, по 10 хвилин три рази на день. Однак одне з найостанніших і великих досліджень, яким керували фахівці Науково-дослідного інституту охорони здоров`я (National Health Research Institutes), мало на меті визначити, чи буде толк для організму при заняттях, які тривають менше рекомендованих 30-ти хвилин в день.
Відео: Як не рекомендується займатися спортом
Дослідники відзначили, що жителі східної частини Азії - включаючи Китай, Японію і Тайвань - зазвичай менш фізично активні, ніж їх співгромадяни із західної частини, а їх фізичні вправи зазвичай менш інтенсивні. У великомасштабному опитуванні взяло участь 416 тисяч дорослих жителів Тайваню, яких опитували на предмет того, як часто вони виконували фізичні вправи протягом попереднього місяця. Грунтуючись на відповідях респондентів, їх ділили на п`ять груп за рівнем фізичної активності, від самих неактивних до найактивніших.
Відео: Чи можна тренуватися щодня? 5 визначальним фактором!
Якщо ви думаєте, що на цьому дослідження закінчилося, то ви глибоко помиляєтеся! Дослідники серйозно підійшли до питання і цілих вісім років відстежували прогрес всіх учасників дослідження, вираховуючи приблизну тривалість життя кожного. В результаті дослідження виявилося, що у тих, хто займався, по крайней мере, по 15 хвилин в день - 90 хвилин в тиждень - ризик так званої раптової смерті зменшився на 14 відсотків (очевидно, за ці вісім років дослідники багатьох втратили!).
Як зазначається, від таких занять спортом вигравали як чоловіки, так і жінки. По суті, кожні додаткові 15 хвилин в день здатні знижувати ризик раптової смерті ще на 4 відсотки в порівнянні з тими, хто зовсім не займався. Як впливає на ступінь ризику подальше збільшення тривалості занять, вчені не повідомляють. Також вчені не повідомляють, що робити з тими, для кого і 15 хвилин спорту в день - це непосильна ноша. Зрештою, кожна людина вибирає сам для себе, як довго він хотів би жити!
