damporadu.ru

Йога комплекс вправ

медитаціямедитаціяРекомендації від справжніх профі йоги: які краще виконувати вправи для оптимального підтримування відмінної фізичної форми і життєвого тонусу.
Щоб позбавитися від зайвої ваги люди використовують різні прийоми, але в бік йоги дивляться не дуже часто. Сьогодні ви зможете познайомитися з комплексом вправ йоги, який прискорить процес схуднення. Існують досить багато шкіл йоги, проте найбільшою популярністю на Заході користується хатха-йога. Завдяки заняттям йогою ви не тільки зможете розвивати своє тіло, але і позбавитеся від зайвої ваги. Безумовно, для цього необхідно регулярно займатися.

Якщо ви звернете увагу, то не зможете знайти серед прихильників занять йогою огрядних людей. Для занять вам не буде потрібно ні яке спеціальне обладнання і тренування можуть проводитися вдома. Зауважимо, що існують спеціальні позиції, які спрямовані на боротьбу з надмірною вагою. Якщо ви вирішите зайнятися йогою для схуднення, то вам слід переглянути свою програми харчування, прибравши з неї всі шкідливі продукти і знизивши енергетичну цінність.



Ви можете виконувати нижче наступний комплексом вправ йоги в будь-який час доби. Намагайтеся займатися без взуття і в вільному одязі. Також перед початком заняття слід добре провітрити приміщення. Чи не тренуйтеся раніше, ніж через три години після прийому їжі. Більшість простих поз хатха-йога виконуються в положенні стоячи, і при регулярних заняттях ви дуже швидко побачите результати:
  • Тадасаї. Прийміть положення стоячи і опустіть руки вниз. Колінні суглоби і стопи повинні бути зведені, а погляд спрямований вперед. Прийнявши цю позицію, ви змусите живіт втягнутися. Це початкове положення для всіх вправ хатха-йога і з нього необхідно починати кожне заняття.
  • Врікшасана. З положення стоячи вам необхідно звести руки перед собою, склавши їх в індійський знак вітання - намасте. Після цього витягніть руки вгору, намагаючись тягнутися всім тулубом за руками. Затримайтеся в цьому положенні на пару секунд. Після цього опустіть руки і підігніть одну ногу, поставивши її стопу на колінний суглоб другий ноги. При цьому стежте, щоб зігнута нога розташовувалася перпендикулярно щодо другої. Знову витягніть руки вгору і зафіксуйте позицію протягом пари секунд.
  • Тріконасана. Прийміть положення стоячи, направивши погляд вперед. Потім за допомогою стрибка розведіть ноги на ширину плечових суглобів, а руки розставте в сторони. Стопа правої ноги повинна бути спрямована вправо і розташовуватися перпендикулярно лівій нозі. Починайте повільно нахилятися вправо, намагаючись дотягтися рукою до пальців правої ноги. Ліва рука в цей момент повинна знаходитися на одній лінії з правого. Після невеликої паузи повторіть вправу в протилежний бік. Виконуючи цей рух, намагаєтеся не згинати колінні суглоби.
  • Паршваконасана. Прийміть позицію Тадасаї і завдяки стрибка прийміть положення, аналогічне попередньому руху. Починайте нахилятися вправо, згинаючи ногу в колінному суглобі. В результаті колінний суглоб повинен стосуватися пахвовій западини. Ліва рука рухається по ходу нахилу і стосується вуха, а права рука долонею розташовується на землі. Витримайте паузу тривалістю в кілька секунд. Після цього поверніться в початкове положення і виконайте в протилежну сторону.
  • Вірабхадрасана. Прийміть положення Тадасаї, після чого підніміть руки вгору, з`єднуючи долоні. Стрибнувши. Розставте ноги ширше рівня плечових суглобів. Стопу правої ноги розгорніть вправо так, щоб вона виявилася перпендикулярна лівою. Стопу лівої ноги злегка поверніть вправо. Утримуючи руки піднятими вгору, поверніть корпус вправо і зігніть правий колінний суглоб. Голова повинна бути піднята, а погляд спрямований на долоню правої руки, розташованої перед вами. Після повернення в початкове положення, виконайте вправу в протилежний бік. Ця вправа з комплексу йоги відмінно усуває жир в районі тазу. Для отримання максимального ефекту необхідно стежити за своїм диханням. Під час нахилу слід видихати, а при випрямленні - вдихати. Крім цього слід пам`ятати, що дихання не можна затримувати.
  • Патчімоттанасана. Прийміть положення сидячи, витягнувши ноги вперед. На вдиху починайте нахилятися вперед, намагаючись торкнутися ніг руками. При цьому необхідно стежити, щоб колінні суглоби не згиналися. Витримайте паузу в кінцевій позиції. Після виконання кількох повторів необхідно лягти і розслабити м`язи.
  • Джан ширшасана. Прийміть положення сидячи і витягніть ноги вперед. Після цього необхідно підігнути одну ногу, розташувавши її стопу в області промежини. Видихаючи, нахиляйте корпус вперед, намагаючись дотягтися рукою до пальців витягнутої ноги. Колінний суглоб при цьому не повинен згинатися. Після нетривалої паузи поверніться у вихідну позицію і виконайте рух до другої ноги.



Базовий комплекс хатха-йоги з Олександрою Грачової


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Йога комплекс вправ