Якщо ви придбаєте шведську стінку, то вся ваша сім`я зможе займатися спортом вдома. Щоб надалі не шкодувати про даремно витрачені гроші, до вибору цього спортивного обладнання слід підходити з усією відповідальністю. В першу чергу вам необхідно орієнтуватися на поставлені перед собою цілі, а також знати параметри того приміщення, де буде встановлена стінка.


Сьогодні на ринку існують моделі шведських стінок, які в якості допоміжних елементів містять боксерську грушу, лавку для преса, гімнастичні кільця, бруси і т.п. В результаті у вас в квартирі з`явиться справжнісінький куточок спорту.



За допомогою додаткових елементів у вас з`явиться можливість якісно тренувати всі м`язові групи, а тренінг стане цікавим і захоплюючим. Найчастіше все додаткові елементи є знімними, і, скажімо, виконуючи вправи для преса на лавці, бруси вам заважати не будуть.

Якість і термін експлуатації обладнання залежить від матеріалів. Класичні стінки виготовляються з дерева, але металева конструкція буде більш надійною. У той же час, якщо ви хочете, щоб вправи на шведській стінці виконував і ваша дитина, то краще вибрати дерев`яну конструкцію.

Вправи на шведській стінці для дорослих

• Повиснувши на перекладині, піднімайте ноги вгору. Якщо ви ще не володієте досить розвиненими м`язами, але ноги можна зігнути в колінних суглобах. Це відмінне рух для опрацювання м`язів преса.
• Для тренінгу м`язів стегна в висі, розводьте ноги в сторони, схрещуючи їх.
• У висі обличчям в напрямку стінки, починайте повертати тулуб в сторони. Це дозволить зміцнити м`язи рук і спини.
• Станьте на саму нижню перекладину і візьміться руками за драбину на рівні талії. Прогинайтеся назад. Округляючи спину, але при цьому не згинайте колінні суглоби.
• Щоб розтягнути хребетний стовп, вам досить висіти на стіні біля чотирьох хвилин, намагаючись при цьому дотягнутися носками до землі.
• Одна нога розташована на самій нижній перекладині, а другий тримайтеся за більш високу. Починайте виконувати присідання на одній нозі.
• Підтягуйтеся, використовуючи різні види хватів. Це рух відмінно нагрузить м`язи спини (особливо найширші) і біцепс.
• У висі спиною до стінки, починайте відводити прямі ноги в сторони. Виконуйте віджимання на брусах для тренінгу м`язів рук і грудей.
• Щоб прокачати верхній відділ преса, вам необхідно зайняти положення лежачи на спині перед стінкою. Ноги зафіксуйте під поперечиною і виконуйте скручування.
• Для розвитку нижнього відділу преса, виконуйте вправу куточок в висі.
• Встановіть на лавці кут в 60 градусів і прийміть положення лежачи на спині.
• Візьміться руками за перекладину і починайте піднімати ноги до моменту їх торкання з поперечиною.

Вправи на шведській стінці для дітей

Завдяки шведській стінці ваші діти зможуть з раннього віку долучитися до спорту і зміцнити своє здоров`я. Коли дитина подорослішає, він почне з радістю відвідувати зал, продовжуючи удосконалювати своє тіло. Бажано покласти біля стінки мат, щоб дітям було не страшні падіння. А зараз розглянемо вправи на шведській стінці, які можна рекомендувати до виконання дітьми.

• Вправа 1. Стати обличчям до обладнання і візьміться руками за саму високо розташовану поперечину, повиснувши на ній. Ця вправа дозволить зміцнити зв`язки рук, вирівняти хребетний стовп, а також допоможе правильно розвиватися скелету. Потім можна ускладнити завдання і висіти на одній руці або на двох, але піднімати ноги, опрацьовуючи м`язи преса.
• Вправа 2. Станьте на найнижчу поперечину, а руками візьміться за ту, яка розташована на рівні грудної клітини. Починайте виконувати присідання. Цей рух не тільки зміцнить м`язи ніг, але також розтягне м`язи і зв`язки
• Вправа 3. Початкове положення аналогічно попередньому руху, але замість присідань виконуйте відведення ноги назад. Важливо, щоб нога під час виконання руху залишалася прямою.

Ознайомтеся з технікою виконання вправ на шведській стінці в наступному відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!