Цей спортивний снаряд дуже часто називають ізотонічним кільцем. Воно виготовлене з еластичних матеріалів, досить м`яких, щоб його можна було зігнути. У той же час снаряд володіє і пристойною жорсткістю і завдяки цьому м`язи відмінно опрацьовуються.

Для зменшення ковзання снаряд покритий спеціальним матеріалом. Також для більш комфортної роботи з кільцем, снаряд оснащений двома ручками. Ручки можуть відрізнятися своєю конструкцією, і ви маєте право вибрати ту, яка вам краще підходить. На ефективність тренінгу це ніяк не вплине.

Найчастіше діаметр кільця дорівнює 35 або 38 сантиметрам і це дозволяє ефективно працювати не тільки раками, а й ногами. Хоча існує рекомендація 35-сантиметрові снаряди використовувати дівчатам, а другий вид відповідно чоловікам, але подібна градація умовна. Також слід зазначити, що кільце для пілатесу компактно, і вправи з цим снарядом ви можете виконувати навіть в поїздці, прихопивши кільце з собою.

Як правильно працювати з кільцем для пілатесу?

Існує величезна кількість вправ, в яких використовується кільце. З ним можна працювати, як на розтяг, так і стиснення. Ви можете робити наголос його в землю або стіну, тримати в руках, а також затискати колінними суглобами і щиколотки.

Використовуючи даний спортивний снаряд в своїх заняттях, ви отримуєте можливість більш ефективно опрацьовувати м`язи. Також кільце допомагає збільшувати навантаження на таргетингової м`язи, наприклад, внутрішню поверхню стегна, яка для багатьох дівчат є досить проблемною зоною. За допомогою кільця для пілатесу жінки можуть в короткі терміни поліпшити свою фігуру, не нарощуючи при цьому м`язи.

Комплекс вправ з кільцем для пілатесу

Створена велика кількість вправ, що виконуються з цим спортивним снарядом. Сьогодні ми пропонуємо вам вивчити комплекс, до складу якого увійшли прості та ефективні вправи з кільцем для пілатесу. Вам необхідно освоїти принципи роботи зі снарядом і після цього ви зможете створювати нові рухи, які вам максимально корисні:

• 1 рух. Прийміть основну стійку пілатесу - ноги розташовані на рівні плечових суглобів, м`язи живота напружені, плечі опущені. Візьміть снаряд в руки перед собою і видихаючи повітря, починайте стискати кільце. У точці максимального стиснення снаряда необхідно витримати не більшу паузу, після чого розтиснути кільце, одночасно з цим вдихаючи повітря. Ви можете утримувати снаряд не тільки перед собою, а й над головою або за спиною. Рух слід виконувати від 5 до 15 разів. Це дуже гарна вправа для м`язів рук, спини і грудей.
• 2 рух. Прийміть положення лежачи на спині, зігнувши їх в колінних суглобах і розвівши в сторони. Спортивний снаряд необхідно затиснути між колінними суглобами, відчувши при цьому напруга в м`язах. Вдихаючи повітря, починайте повільно піднімати корпус, спираючись на плечі. У верхньому кінцевому положенні траєкторії ваші стегна і груди повинні утворити пряму лінію. Також існує ще два варіанти цього руху. Один з них передбачає підйом корпусу і рук, а торою - скручування хребетного стовпа вперед.
• 3 рух. Прийміть положення лежачи на боці, затиснувши снаряд між кісточками. Починайте піднімати верхню ногу, долаючи при цьому опір спортивного снаряда. Ми вже говорили, що вправ з використанням кільця для пілатесу дуже багато. Так, скажімо, вельми ефективними є присідання з кільцем. Ви можете утримувати снаряд між колінами або руками. Під час присідань стежте, щоб колінні суглоби не виходили за рівень шкарпеток, а таз відводився назад.

Ви можете використовувати кільце для пілатесу навіть під час перегляду телевізора, стискаючи його колінними суглобами, стегнами або щиколотки. Це універсальний снаряд і коли ви освоїте техніку його застосування, зможете самостійно створювати нові руху. Саме завдяки своїй високій універсальності і ефективності, пілатес користується великою популярністю і з кожним днем число шанувальників цієї системи збільшується.

Ознайомтеся з комплексом вправ з кільцем для пілатесу в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!