Плавання - найкращий в світі спорт

Відео: Фелпс найшвидший плавець в історії!

Одним з найпопулярніших видів спорту є плавання. Це той рідкісний випадок, коли заняття спортом одночасно приносять і задоволення, і чудовий оздоровчий ефект. Попереду пора відпусток, і багато кинуться до моря, де повноцінний відпочинок можна поєднувати з активними заняттями плаванням. Втім, зараз у багатьох містах функціонують басейни, де можна з успіхом здійснювати плавальні вправи. І для тих, кому до душі перший варіант, і для тих, хто замислюється над другим - наша сьогоднішня стаття.

Яка користь від плавання?

Плавання по праву вважається найефективнішим видом спорту, які не мають конкурентів у оздоровчому впливі на людський організм. особливо сильне позитивний вплив плавання надає на серцево-судинну і дихальну системи, м`язовий апарат (м`язи рук, стегон, сідниць, живота, плечей), суглоби (стегна, руки, шия), опорно-руховий апарат. Крім того, плавання є одним з видів загартовування, надає позитивний вплив на імунну систему.

Актуальне це вид спорту і для тих, хто бажає позбавитися від зайвої ваги, адже під час плавання зайві калорії «спалюються» дуже швидко (в 2-4 рази швидше, ніж під час аналогічних за часом і силового навантаження занять в тренажерному залі).

Величезний плюс плавання полягає також в тому, що воно практично не має побічних ефектів і протипоказань. Навпаки, цього виду спорту навчають навіть грудних дітей від самого народження, його також рекомендують вагітним і людям похилого віку.

Плавання сприяє розвитку гнучкості тіла, підвищення витривалості, підвищенню працездатності, підняття настрою і ефективній боротьбі зі стресовими ситуаціями.

Який стиль плавання найефективніший?

Кроль - найбільш поширений класичний стиль плавання. Він є найефективнішим і сприятливим для організму стилем плавання. Розглянемо докладніше техніку його виконання.

Ефективність плавання залежить, в першу чергу, від правильності виконання плавальних рухів і дотримання правильного дихання.

Мінімум рухів - максимум ефективності. Тобто, обрана ділянка водного шляху потрібно проплисти, зробивши якомога менше гребків. В середньому це один гребок (помах рукою) на відрізок шляху рівний метру.



Гребок починається з занурення в воду провідною руки. Частина корпусу, що є продовженням провідною руки, «дивиться» при цьому вниз, а протилежний бік з підготовкою до наступного гребка рукою, навпаки, спрямований вгору. Наступний етап - верхня рука з випрямленою і напруженої долонею якнайдалі викидається вздовж лінії корпусу - це і додає прискорення - і врізається в воду. Тіло в цей час підтягується вперед. Під час чергувань частин корпусу стегна і корпус обертаються навколо осьової лінії.

Ноги під час плавання кролем діють за принципом гребного гвинта на судні. Стегна повинні бути напружені і триматися якомога ближче один до одного. Ступні повинні бути рухливими і гнучкими. Для полегшення процесу навчання плаванню можна почати заняття з використанням ласт, це також сприяє розвитку гнучкості стоп.

Тіло під час плавання повинна бути витягнуто в одну лінію паралельно поверхні води, воно підтягується провідною рукою. Голову піднімати високо над водою не потрібно, бажано, навпаки, занурювати частина її під час чергувань частин корпусу. Кожен наступний гребок відбувається тоді, коли швидкість переміщення починає зменшуватися. Гребок потрібно здійснювати не долонею, а всією рукою, ховаючи нею воду, що знаходиться попереду. Під час плавання також обов`язково втягувати живіт, це допоможе значно збільшити швидкість пересування у воді.

Важливим при плаванні є і дихання. Вдих повинен бути глибоким і швидким, видих - повним. Новачкам рекомендують вдихати під час кожного гребка, більш досвідчені плавці з часом скорочують кількість вдихів.



Крім кроля, існують також такі стилі плавання:

брас - плавання на грудях, під час якого відбуваються симетричні рухи кінцівок в горизонтальній площині. При цьому плечі повинні бути паралельні воді, руки підводяться до тіла під водою, рухи кінцівок узгоджені.

батерфляй - плавання на грудях, відмінною рисою якого є одночасний гребок руками з їх подальшим винесенням з води, при цьому ноги рухаються так само, як і під час брасу. Батерфляй вимагає певної попередньої підготовки, сили рук.

Плавання на спині - лежачи на спині, плавець робить гребки руками і поштовхи ногами.

Досить ефективними є запливи з чергуванням різних стилів плавання. В цьому випадку тренування різних груп м`язів буде максимальною.

Вправи в воді

Крім плавання, досить ефективними є і різні вправи у воді. Це аквааеробіка і водна йога, водний шейпінг і ходьба (біг) у воді, розтяжки і вправи біля бортика басейну. Всі ці вправи спрямовані на тренування окремих груп м`язів. Їх ефективність збільшиться, якщо заняття будуть проводитися підлогу керівництвом досвідченого інструктора.

Басейн або море?

У питанні про те, що ефективніше - плавання в басейні або в морі - однозначної відповіді бути не може. У басейні, як правило, є інструктор, який допоможе навчитися плавати правильно, підбере водні вправи в залежності від ваших потреб і проблем зі здоров`ям. Басейн більш зручний і доступний протягом цілого року. З іншого боку, дозволити собі задоволення регулярно відвідувати басейн може далеко не кожен.

Плавання в морі (інших водоймах) також має свої переваги. По-перше, хвилі, вітер, нерівності дна створюють певні перешкоди під час плавання - стало бути, краще тренуються м`язи. По-друге, морська вода є сама по собі корисної і, омиваючи тіло, надає оздоровчий ефект. Однак часто бувати на морі може не кожен, до того ж, плавання в морі несе в собі і певний ризик.

Тому ідеальним є варіант суміщення плавання в басейні і плавання в морі.

Нехай плавання принесе вам задоволення, а його позитивний вплив на організм послужить приводом для більш частого відвідування басейну або чергової поїздки до моря.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!