заняття йогоюДізнайтеся, чому розрізняють 2 напрямки йоги: чоловічий і жіночий. І які необхідно виділити нюанси в йозі для дівчат і жінок середнього і літнього віку.
Згідно філософії йоги, жінка уособлює собою Місяць, а чоловік відповідно Сонце. Чоловік багато в чому відрізняється від жінки, і ставити між ними знак рівності неможливо, в тому числі і в йозі. За великим рахунком не існує поділу йоги на чоловічу і жіночу, так як це єдина філософія. Однак в йозі для жінок існують деякі нюанси, про які слід пам`ятати.
Займаючись йогою, жінка зможе впоратися з усіма проблемами і в майбутньому уникнути їх. Також заняття йогою надають можливість легко проходити життєві цикли. Ні хто не зможе оскаржити, що на різних етап розвитку жіночого організму змінюються потреби і тому заняття йогою для жінок повинні вибудовуватися певним чином.
Особливості йоги для жінок
Чоловік має більшу природного свідомістю розуму, а жінки багато в чому покладається на інтуїцію. Це і є головною причиною того, що практично всі гуру йоги - чоловіки. Жіноча йога відрізняється м`якістю, але коли жінка не впевнена в собі, то краще проводити заняття в більш жорсткому і динамічному стилі. Це дозволить збільшити потужність і набрати м`язову масу.
Все це абсолютно точно благотворно вплине на психологічний стан жінки. Якщо ви вирішили в недалекому майбутньому стати мамою, то важливо пам`ятати про те, що деякі пози можуть перешкоджати зачаттю. Це тимчасовий ефект, але в певних ситуаціях від їх використання варто відмовитися.
Точно встановлено, що надмірно інтенсивні заняття йогою для жінок можуть привести до зникнення місячних. Цього допускати не можна, так як цей природний цикл повинен протікати природно і без зупинок. Якщо ви тільки починаєте займатися йогою або робите це після тривалої перерви, то вам слід бути обережніше з інтенсивністю занять.
Заняття йогою в період місячних
Під час місячних вам слід використовувати тільки ті позиції, які максимально комфортні. У цей період не можна перенапружувати організм і особливу увагу необхідно приділяти тим позам, які дозволяють розслабитися і відпочити. Складні і активні рух можна виконувати тільки досвідченим жінкам, які практикують йогу вже досить тривалий час і готові до серйозних навантажень. Початківцям слід підходити до занять обережно і не використовувати агресивні позиції.
Деякі гуру і зовсім вважають, що під час місячних слід припинити заняття йогою для жінок. Однак якщо ви себе відчуваєте досить добре, то можна продовжувати практику. Дуже важливо в цей час стежити за голосом свого організму.
Під час місячних не варто використовувати позиції, що виконуються в положенні стоячи і вимагають сильних поворотів ніг в стегні. Також слід виключити перевернуті пози. На заключному етапі місячних ви можеет почати використовувати пози в положенні стоячи з опорою, наприклад, Шавасану. Якщо у вас явно виражені симптоми пост менструального синдрому, то віддавайте перевагу спокійним рухам, що викликає розслаблення.
Заняття йогою в період вагітності і після пологів
У період вагітності вам необхідно максимально відповідально підходити до занять йогою для жінок. Дуже важливо слухати свій організм і при перших ознаках появи некомфортного стану, слід негайно припинити практику. Для дитини найбільш небезпечним є перший триместр, коли плід тільки формується.
Найчастіше жінки не бачать серйозних змін в своєму стані і продовжують активно тренуватися. Це неприпустимо і коли ви дізналися, що вагітні, необхідно знизити навантаження. Вам слід виключити зі своєї програми заняття всі позиції, які передбачають прогини назад, силові пози, а також руху, що доставляють дискомфорт.
При виконанні асан в положенні сидячи слід використовувати підставку і обов`язково використовувати руху, що розкривають таз. Особливу увагу необхідно приділяти рухам, здатним зміцнити тазове дно і підвищити еластичність м`язів малого тазу і живота. Можна виконувати і скручування, але тільки ті, які не передбачають тиску діафрагми на живіт.
Після пологів ви можете почати тренуватися вже через кілька днів після цієї знаменної для вас моменти. Використовуйте тільки ті позиції, які сприяють прискоренню відновлення організму, скажімо, Шавасана. Через сім діб після пологів можна починати поступово збільшувати тривалість занять, але до повноцінних тренувань слід приступати не раніше, ніж через півроку після народження дитини.
Заняття йогою в період менопаузи і перехідного етапу
Починаючи з 35-річчя заняття йогою для жінок існують певні нюанси. Перед початком клімаксу в організмі виникає дефіцит естрогенів і це негативно впливає на роботу яєчників, щитовидної залози і надниркових залоз. В результаті починають з`являтися нові жирові відкладення. Це пов`язано з тим, що жирові тканини також мають здатність виробляти естрогени.
Всі ці зміни в організмі провокують недолік сил і викликають депресію. У цій ситуації варто відмовитися від силових позицій і використовувати збалансовану програму занять. Частіше використовуйте перевернуті позиції і мости, так як вони здатні нормалізувати роботу ендокринної системи.
Зміни в роботі гормональної системи під час менопаузи серйозно впливають на психіку, і в цей момент слід приділяти уваги тим асанам, які відновлюють енергобаланс і заспокоюють розум, наприклад, Халасана або Уштрасана. Також більше уваги приділяйте дихальним вправам. Дуже корисно в цей період виконувати мантри, практикувати йогу-нідра і бандхи. Ви повинні розуміти, що всі симптоми менопаузи нерозривно пов`язані між собою і якщо вам вдасться усунути хоча б один з них, то ваше самопочуття значно покращиться. Йога для жінок корисна для організму в будь-якому віці.
Чим відрізняються комплекси вправ йоги для жінок, дізнаєтеся з цього відео:
Дізнайтеся, чому розрізняють 2 напрямки йоги: чоловічий і жіночий. І які необхідно виділити нюанси в йозі для дівчат і жінок середнього і літнього віку.
