damporadu.ru

Лікувальна гімнастика для хребта

Лікувальною гімнастикою називаються розроблені фахівцями-медиками комплекси фізичних вправ, спрямовані на лікування та профілактику захворювань організму. Гімнастика допомагає позбутися від проблем з суглобами, кістками, розтягуваннями м`язів і т. Д. У цій статті ми розглянемо одну з найактуальніших тем - лікувальна гімнастика для хребта.

Навіщо потрібна гімнастика

В основу гімнастичних вправ закладений принцип природних рухів тіла людини, тому для того, щоб зрозуміти, навіщо вона потрібна, пропонуємо піти від зворотного. Якщо людина мало рухається або систематично робить це неправильно, порушуються природні фізичні функції тіла, в результаті чого виникає захворювання - викривлення хребта, міжхребцева грижа, остеохондроз, клишоногість і т.д.

Що стосується захворювань хребта, вони останнім часом виникають все частіше. Пояснити це можна дуже просто - повсюдне поширення і розвиток комп`ютерної сфери дозволяє «полегшити» життя. Наприклад, щоб поласувати піцою, зовсім необов`язково йти в магазин або піцерію - досить, не встаючи з дивана, набрати номер телефону, і кур`єр привезе ваше замовлення прямо додому. Технічний прогрес зіграв з людством злий жарт, звільнивши від виконання «зайвих рухів тіла».

Відео: МІНІ-КОМПЛЕКС ЛФК при шийному остеохондрозі. Просто і ефективно!

Просиджуючи цілодобово за комп`ютером, багато хто починає помічати, що дотягнутися до мисков вже неможливо, та й поперек якось неприємно болить, шия затікає, пальці рук німіють ... Поки ці передвісники серйозних захворювань не перетекли в щось фатальне, саме час зайнятися лікувальною гімнастикою для профілактики .

Чому виникають проблеми?

Ще стародавні китайські мудреці помітили, що фізична активність є запорукою здоров`я. У них навіть існувала спеціальна система для ув`язнених - злочинців садили в крихітні кімнатки, де вони не могли повноцінно рухатися, а тільки сидіти в одній позі. Буквально через 3-5 днів м`язи починали атрофуватися, і людина слабшав настільки, що вже не міг втекти з в`язниці.

На жаль, сьогодні багато хто створює такі умови «ув`язнення» добровільно, зручно влаштовуючись в кріслах перед комп`ютером або телевізором. В результаті порушується кровообіг і харчування всіх органів, м`язів і скелета. Тіло потроху вщухає, м`язи «розучуються» виконувати свої природні функції, в тому числі і підтримувати хребет.

Цікавий факт: біль в попереку, від якої страждає майже кожен 5-й мешканець планети, є «платою» за прямоходіння - поперековий відділ відчуває колосальне навантаження верхній частині тіла, а тому потребує постійних тренуваннях.

Лікувальна гімнастика для хребта прописується в обов`язковому порядку незалежно від діагнозу, оскільки тільки рух здатне відновити природну роботу організму. Під час вправ задіюються найвразливіші для тієї чи іншої ситуації м`язи і кісткові з`єднання, регулярне тренування яких і призводить до одужання. Фактично, змушуючи себе робити комплекс спрямованих вправ, ви нагадуєте тілу, як треба працювати.

Відео: Як позбутися від міжхребцевої грижі без операції

Важливо: будь-які вправи лікувальної гімнастики для хребта можна виконувати тільки після обстеження у фахівців і виявлення точного діагнозу. В іншому випадку ситуація може погіршитися.

Гімнастика при остеохондрозі

Остеохондроз - дуже поширене захворювання, і якщо раніше їм страждали лише люди похилого віку, то сьогодні вже 30-річні можуть «похвалитися» сумним діагнозом. Лікувальна гімнастика в цьому випадку допомагає повністю усунути або істотно зміцнити організм, звівши медикаментозне втручання до мінімуму.

Основна причина розвитку остеохондрозу - гіподинамія, в результаті якої м`язи слабшають настільки, що більше не можуть підтримувати хребет, згладжувати удари від ходьби і не давати стиратися і травмуватися міжхребцевих дисків.

Розрізняють декілька різновидів остеохондрозу в залежності від місцевості поразки: шийний, грудний і поперековий. Відповідно до цього вибирається комплекс вправ, спрямований на реабілітацію м`язової маси. Для профілактики рекомендуємо приділяти увагу всім відділам хребта.

Перш ніж приступити до практики, ще трохи рекомендацій:

  1. Чи не виконуйте вправи в період загострення больових відчуттів.
  2. При виконанні лікувальної гімнастики стежте, щоб біль не посилювалася. Якщо якісь рухи викликають гострий біль - відкладіть їх виконання на наступний раз.
  3. Між вправами по напрузі спинних м`язів слід розслаблятися, щоб не переборщити з навантаженням.
  4. Виконуйте всі рухи повільно і плавно, стежачи за правильною поставою.

Вправи при шийному остеохондрозі

Відео: Лікувальна гімнастика при остеохондрозі хребта. фітнес ТВ

при шийному остеохондрозі з`являються больові відчуття в області шиї - її складно або неможливо повернути, дискомфорт при нахилах, ниючий біль. Вправи виконуються в стоячому положенні при вихідній позиції - ноги на ширині плечей.

Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі:

  1. Встаньте у вихідну позицію і нахиліть голову вправо, потримайте 10 сек, напружуючи м`язи шиї, ніби намагаєтеся чинити опір тиску зверху. Потім випростався, розслабтеся на 5 сек, зробіть рух вліво. Повторюйте нахили 15 разів. Те ж саме виконайте з нахилами голови вперед-назад.
  2. Поверніть голову так, щоб доторкнутися підборіддям до плеча (плечі прямі), затримайтеся на 10 сек. Повторюйте повороти до кожного плечу по 10 разів.
  3. В повітрі пишіть невидимі цифри підборіддям, починаючи з нуля, закінчуючи десяткою. Це можна робити і сидячи, наприклад, в офісі. Вправа не тільки розслабляє м`язи шиї, а й знімає напругу у всій спині.
  4. Наступні вправи слід робити лежачи на плоскій твердій поверхні (каремат, ковролін). Ляжте, підніміть голову, залишайтеся в такому положенні 10 сек, опустіть голову і сильно розслабте м`язи на 5 сек. Повторювати 5-10 разів, лежачи на грудях і на спині.
  5. Переверніться на бік, підніміть голову паралельно підлозі, залишайтеся в такій позиції 10 сек, відпочиньте 5 сек, повторіть по 10 разів на кожному боці.

Важливо: Не робіть кругових рухів головою - це дуже негативно відбивається на здоров`ї шийного відділу!

Відео: Гімнастика для постави і зміцнення спини, частина 1. Вправи при сколіозі, сутулості, остеохондрозі

Вправи при грудному остеохондрозі

Грудної остеохондроз небезпечний тим, що в результаті може з`явитися викривлення хребта, починаючи від легкого сколіозу, закінчуючи горбом. Вправи виконувати стоячи прямо, ноги на ширині плечей.

Лікувальна гімнастика при грудному остеохондрозі:

  1. Зігніть спину, намагаючись як би дотягнутися підборіддям до живота і звівши плечі. Залишайтеся в позиції 10 сек, плавно розігніться, розправивши плечі і звівши лопатки, закиньте голову вгору і затримайтеся в такому положенні на 10 сек. Повторіть вправу 10 разів.
  2. Піднімайте плечі (НЕ руки) по черзі 10 разів, потім рухайте двома плечима відразу, затримуючи їх нагорі на 10 сек. Повторіть 10 разів.
  3. Виконайте кругові рухи плечима 10 разів вперед і стільки ж - назад.
  4. Поставте ноги разом, руки витягніть уздовж тіла, нахиліться в бік, намагаючись дотягтися прямий рукою до коліна. Затримайтеся в такій позиції на 10 сек, повторіть для кожної сторони по 10 разів.
  5. Обидва кулака впріть в спину нижче лопаток і максимально сильно прогніться, давлячи руками. Затримайтеся на 5-10 сек, ссутультесь і повільно нахиліться вперед, «обнявши» себе руками. Повторіть вправу 10 разів.

Вправи при поперековому остеохондрозі

Найпоширеніший вид захворювання, породжений сидінням за комп`ютером, малорухомої роботою і таким же малорухливим відпочинком.

Лікувальна гімнастика при болях в попереку:

  1. Встаньте у вихідну позицію, плавно нахиліться вперед, тримаючи спину рівною, потім розпряміться і нахиліться назад. Повторити 10 раз + стільки ж для нахилів в сторони.
  2. Встаньте на карачки, випряміть спину і вигніться в сторону, закинувши руку за спину. Протримаєтеся в такій позиції 10 сек, потім розслабтеся і повторіть для іншої руки. Повторювати 10 раз.
  3. Ляжте на рівну жорстку поверхню, напружте прес, втискаючи спину в підлогу. Затримайтеся так на 10 сек, потім 5-тісекундний відпочинок і повтор 10 разів.
  4. Ляжте і зігніть ноги в колінах. Ліктем лівої руки тягніться до правого коліна, і навпаки. Повторити 10 разів.
  5. У положенні лежачи витягніть руки за головою і максимально розігніть спину, затримавшись на 10 сек. Повторити 10 разів з перепочинками в 5 сек.

Важливо: навіть якщо ви відчуваєте, що вам стало легше, не робіть різких рухів!

Для профілактики крім лікувальної гімнастики для хребта дуже корисно займатися йогою, робити масаж і просто ходити в лазню. МірСoветов рекомендує шанобливо ставитися до свого тіла, даючи йому регулярні, але не сильні навантаження.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Лікувальна гімнастика для хребта