damporadu.ru

Хатха-йога для початківців

Йога - це цілий цікавий світ, в якому тісно переплітаються такі складові як міцне, здорове тіло, міцний дух і багато іншого. У наш час займатися йогою стало популярним. Одна із ступенів йоги під назвою хатха, включає в себе багато комплексів.

йога - це єдність. Так вважають стародавні індійці, які вважаються основоположниками цього напряму. Насправді до сих пір невідомо, коли саме була винайдена йога і за яких обставин. На думку жителів Індії, які шанували йогу в стародавні часи, це особлива наука, в результаті якої людина вчиться містити в своїй свідомості частина Творця нашої планети.

Метою всіх йогів, незалежно від національності і країни проживання, є об`єднання з самим Творцем. Але і це не все завдання, до яких прагне кожен справжній йог: основою цього напрямку є можливість пізнати, як зупинити круговорот природи: народження-смерть. Осягнути це можна, пройшовши всі шляхи пізнання самого себе. Мірсоветов розповість, які існують шляхи самопізнання:

  1. Шлях Перший - йога Ніяна. На першому місці людина вчиться пізнавати писання індуідов під назвою Вед.
  2. Шлях Другий - йога Раджа. На другому ступені навчання, людина вчиться розвивати здібності свого духу.
  3. Шлях Третій - йога Бхакті. Людина вчиться любити і поклонятися Богу.
  4. Шлях Четвертий - йога Карма. Людина, пройшовши всі щаблі йоги, на останньому етапі вчиться служити людям без будь-яких корисливих цілей.

Хатха-йога, про яку МірCоветов повідає своїм читачам, входить в частину раджа-йоги. Йога хатха допомагає людині підготувати своє тіло до духовного пізнання, тобто, кажучи справжній йогів можна сказати, що цей розділ вчить йоги свого тіла. А це, в свою чергу, комплекс методик, спрямованих на очищення організму, дихальні і фізичні вправи, а також найголовніше - психологічна гармонія.

Відео: Хатха йога для початківців

В розділ хатха-йоги входять:

  • яма-
  • Ніяма-
  • Асана-
  • Пранаяма.

До чого прагне кожен майбутній йог

Ті передачі, які можна побачити по телевізору, що стосуються Хайта-йоги, це лише мала частка всього комплексу. Вправи, безумовно, є невід`ємною частиною йоги, але кожна людина, яка вирішила пізнати себе, повинен розуміти, які цілі перед ним поставлені.

Цілі навчання:

  1. Досягти стану, коли людина почне відчувати себе невід`ємною частиною природи.
  2. Навчитися жити в гармонії з природою: обмінюватися енергією з природою. Людина віддає енергію природі, і природа, в свою чергу, наділяє людину енергією.
  3. Розкрити в собі надприродні здібності: відкрити дар ясновидіння, навчитися чути те, що іншим не під силу.

При виконанні всіх навчань людина, що займається хатха-йогою, тренує своє тіло. З кожним днем не тільки м`язи стають міцними, тренуються і внутрішні органи людини, а це веде до головної мети - очищенню енергетичних каналів.

Йога для новачків

Саме хатха-йога, все дихальні і фізичні вправи розроблені для тих, хто вирішив почати займатися йогою.

Асани і пранаяни передбачають навантаження на всі групи м`язів, в тому числі добре впливають на суглоби і м`язи, які працюють на згинання та розгинання. Виконувати хатха йогу зможе кожна людина, незалежно від віку і фізичної підготовки.

Чому навчиться людина, яка вирішила займатися хатха-йогою:

  1. концентрувати увага.
  2. Набирати енергію і направляти її в потрібну ділянку організму.
  3. У період виконання асан розслабляти своє тіло.
  4. Правильно дихати під час виконання навіть важких вправ.
  5. Чи не збиватися, працювати злагоджено і одночасно виконувати вправи і читати мантри.

Після освоєння основних вправ, людина може приступати до більш складним комплексам, а саме Сурье Намаскар і Сарва Дева Намаскар. Саме ці комплекси можна вчитися опрацьовувати після двох-трьох місяців занять. Причому, перший комплекс виконують після пару місяців, а другий, через шість місяців практики.

Основні асани

У стародавніх книгах, що розповідають про навчання йогою йдеться від тому, що Богом Шивою дано безліч вправ йоги. Вони є основними. Кількість вправ налічується 84. У комплекс входить не тільки фізичні вправи, а також мудрі і дихальні.

На превеликий жаль, ніде не вказується повний перелік всіх 84-х вправ. Кожен вибудовує свої припущення, відносної цієї не кругла цифри. Розглянемо основні пози, які мовою йогів звучать як «асани» (особливе положення тіла, яке приймає людина).

Основні асани. Які будуть розглянуті в комплексі вправ, це:

  • Шавасана-
  • Падмасана (знайома нам поза Лотоса) -
  • Сіршасана-
  • Саваргасана-
  • Халасана і інші.

У хатха йоги особлива увага приділяється виконанні спеціальних вправ і масажу. Основні види спрямовані на зміцнення:

  1. М`язів і суглобів.
  2. Хребта.
  3. Очних м`язів.
  4. Голови і лицьових м`язів.
  5. Масаж всіх груп м`язів, зокрема особи, голови, кінцівок.

Вчимося основним позам

Кожна людина, яка вирішила опанувати мистецтво хатха йоги, повинен починати з основних вправ. Всього їх 24. Цей комплекс спеціально складений так, щоб щодня займаючись, привести своє тіло в норму. Комплекс вправ складається з восьми різних блоків, кожен включає в себе по кілька вправ.

Отже, перед початком занять необхідно засвоїти кілька основних правил:

  1. Виконувати вправи (асани) від півхвилини до двох хвилин.
  2. Кожну асану потрібно виконувати неквапливо.
  3. Вправи робляться щодня, бажано в один і той же час, вранці, на світанку.
  4. Відволікатися на сторонні звуки небажано.
  5. Вправи потрібно виконувати строго на голодний шлунок.

Не турбуйтеся, якщо не всі асани будуть легко даватися. Не можна зупинятися на півдорозі.

Крім цих простих рекомендацій, необхідно навчитися правильно управляти диханням. Вдих - рахунок до дев`яти, дихання затримується на одну одиницю, видих - і знову рахунок поновлюється до дев`яти. Вважати потрібно з амплітудою швидкості биття серця.

Найцікавіше для новачків в хата-йоги - це кольорова візуалізація. Крім вправ блоків, в приміщенні, в якому людина займається, на стіні вивішується полотно потрібного кольору. При виконанні асан людина повинна представляти себе в ньому.

Колір червоний. Ці вправи спрямовані на підтримку організму в гарній формі.

Відео: Хатха йога для початківців | Навчальне відео

Вправа 1. Сидячи зігніть одну ногу (праву) і відведіть її за стегно, кінцівку поверніть в напрямку попи. Ліва нога знаходиться попереду тулуба, її положення - підняти ближче до середини. Корпус, а також руки потрібно намагатися тримати рівно.

Вправа 2. Вправа 1, тільки чергуються ноги. Необхідно постаратися відволіктися і уявити, як організм, кожна його клітинка заповнюється червоним кольором.

Вправа 3. У тому ж положенні ноги потрібно покласти на рівні промежини. Це буде нелегко, але необхідно відволіктися і уявити, як енергія піднімається знизу до самої верхівки голови.

Колір помаранчевий. Допомагає підготувати організм до навантажень.

Вправа 4. Акуратно, плавно потрібно перейти з однієї пози на нову позу. Ногу (ліву) випрямити вперед, а великі і вказівні пальці повинні обхопити ступню. Постарайтеся опустити тулуб якомога нижче. Поступово тіло буде ставати гнучким, і це вправа не буде даватися важко. В ідеалі голова повинна спертися на коліно, а лікті на підлогу, тулуб - на ногу.

Вправа 5. Виконується також як і вправу 4, тільки змінюється стан ноги. Людина повинна відчувати себе оповитий в помаранчевому світлі.

Вправа 6. Обидві ноги випрямляються, корпус нахиляється вперед, а пальці рук обхоплюють великі пальці ніг. Ідеальна поза - ноги повинні бути прямими, а лікті опущені на підлогу.

Колір жовтий. Інтелект.

Вправа 7. Поза «берізка». Підняти ноги і тулуб вгору, руками трохи підтримувати хребет. У цей час потрібно повністю відчути себе в жовтому світлі, все думки і проблеми повинні бути позаду. Тільки повне розслаблення.

Вправа 8. Ноги слід повільно опустити до голови, а пальцями ніг постаратися торкнутися підлоги. Руки опустити, долоні вниз.

Вправа 9. Опустить ноги, прийняти положення «лежачи на підлозі», витягнути хребет, розслабитися. Уявити себе пливли в океані.

Колір зелений. Здоров`я духу і тіла.

Вправа 10. Стати на коліна, ноги розсунути і сісти між ногами (щиколотки). Руки повинна бути на колінах. Дихання глибоке, «грудне». Постарайтеся побачити зелене світло.

Вправа 11. З цього положення, сидячи потрібно постаратися плавно опуститься назад, так, щоб голова була на підлозі. Руки тримати схрещеними на грудях.

Вправа 12. Підняти тулуб з вправи 11, повільно і без допомоги. Нагнутися вперед так, щоб лоб торкнувся підлоги. Долоні повинні бути внизу, поруч з головою.

Колір блакитний. Рівновага свідомості.

Вправа 13. Лягти вниз обличчям, спину вигнути, а руками спертися об підлогу. Вдих. Утримувати положення на рахунок три, потім повільно опуститися вниз.

Вправа 14. Ноги підняти, прогнутися назад, а щиколотки обхопити руками. Постаратися озирнутися назад. Так потрібно протриматися на три дихальних циклу. Намагатися відчувати себе в блакитному світлі.

Вправа 15. Встати на коліна, сідниці залишаються на ногах (щиколотках). Тіло опущено, лоб стосується статі, руки витягнуть вперед, а долоні опустити вниз.

Колір фіолетовий. Свідомість духу.

Вправа 16. Початкове положення поза 15. Тіло нахиляється вперед, необхідно сформувати трикутник з плечей і голови. Руки - ззаду голови, пальці в кільці. Голова притиснута до підлоги. Тіло повільно підняти, коліна при цьому повинні бути зігнуті. Витримати паузу, потім ноги випрямити вгору (вертикально) і постаратися «стати на голову». Порада: вага тіла потрібно тримати не головою, а руками.

Вправа 17. З цього положення (№16) повільно опускатися. Зігнутися, коліна піджати до голови, а руки покласти на підлогу так, щоб на долонях лежала голова. У цьому положенні затриматися на вісім дихальних циклів. Думайте про те, що ви наповнюєте фіолетовим світлом.

Вправа 18. Сісти повільно, руки покласти на коліна, долоні вниз. Розслабитися.

Колір фіолетовий, світлий. Очищення.

Вправа 19. Сісти на ліве стегно, нога (права) зверху коліна. Рука - під коліном (праве). Руку витягнути ззаду спини і з`єднати праву з лівого або обхопити праву коліно лівою рукою. Спина пряма, голова повертається повільно на вдиху. Вдих - направо, видих - наліво.

Вправа 20. Асана повторюється в протилежну сторону. Візуалізація кольору - невід`ємна частина вправи.

Вправа 21. З позиції 20 плавно стиснути ступні ніг разом, обхопити і тримати їх руками. Коліна опустити ближче до підлоги.

Колір білий. Ясні думки.

Вправа 22. З попереднього положення № 21 ногу випрямити, а ліву покласти на верх стегна. Потягнутися вперед, ногу обхопити пальцамі.Візуалізація білого світла.

Вправа 23. Вправа повторюється в зворотну сторону.

Вправа 24. Сядьте в підлозі «лотос». Спина пряма, руки вільно лежать на колінах. Долоні - вгорі.

Якщо під час виконання вправ ви будете відчувати напругу м`язів, потрібно розслабитися. Після закінчення комплексу - трохи посидіти в тиші і розслабитися.

Час, який має витрачатися на весь комплекс - близько дванадцять хвилин.

Увага: людям, що мають проблеми з шийними хребцями, пози в перевернутому стані і навантаженням на плечі і шию виконувати не рекомендується. Необхідна консультація лікаря.

Займаючись Хатхайогой, людина стає сильним, витривалим, здоровим тілом і духом.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Хатха-йога для початківців