Особливості джампінг фітнесу
Дізнайтеся, які є нетрадиційні види фітнесу для розвитку м`язового корсету і витривалості у чоловіків і дівчат.зміст:
Відразу слід сказати, що джампінг фітнес не має вікових обмежень. Цей напрямок фітнесу є як для дітей, так і дорослим. По суті, цей вид спорту є стрибками на батуті, що вже само по собі весело. Крім усього іншого ви отримаєте можливість позбавитися від зайвої ваги.
Вперше джампінг фітнес з`явився на території Чехії трохи більше десяти років тому. Для занять використовується спеціальний міні-батут. Під час тренування ви виконуєте кардіо вправи, що сприяють зміцненню м`язів і спалювання жирів, а також комплекс рухів для розтяжки м`язів. Середня тривалість заняття складає близько однієї години.
Приблизно півгодини тренінгу присвячується кардіо навантажень. Друга частина заняття відводиться для силових тренувань і розтяжки. Основною перевагою джампінг фітнес є практично повна відсутність ризику отримання травми суглобів або хребта.
Батут відмінно амортизує і дозволяє домогтися «виштовхує ефекту води» на землі. Щоб отримати відмінні результати від своїх тренувань, проводити їх слід тричі протягом тижня. Форма одягу - вільна, а основна вимога до неї полягає в зручності для вас. Кращим варіантом стане бавовна з додаванням синтетичних ниток. Одяг, виготовлений з такого матеріалу, дозволяє тілу дихати і володіє високою гігроскопічністю.
Відразу слід сказати, що джампінг фітнес не має вікових обмежень. Цей напрямок фітнесу є як для дітей, так і дорослим. По суті, цей вид спорту є стрибками на батуті, що вже само по собі весело. Крім усього іншого ви отримаєте можливість позбавитися від зайвої ваги.
Вперше джампінг фітнес з`явився на території Чехії трохи більше десяти років тому. Для занять використовується спеціальний міні-батут. Під час тренування ви виконуєте кардіо вправи, що сприяють зміцненню м`язів і спалювання жирів, а також комплекс рухів для розтяжки м`язів. Середня тривалість заняття складає близько однієї години.
Приблизно півгодини тренінгу присвячується кардіо навантажень. Друга частина заняття відводиться для силових тренувань і розтяжки. Основною перевагою джампінг фітнес є практично повна відсутність ризику отримання травми суглобів або хребта.
Батут відмінно амортизує і дозволяє домогтися «виштовхує ефекту води» на землі. Щоб отримати відмінні результати від своїх тренувань, проводити їх слід тричі протягом тижня. Форма одягу - вільна, а основна вимога до неї полягає в зручності для вас. Кращим варіантом стане бавовна з додаванням синтетичних ниток. Одяг, виготовлений з такого матеріалу, дозволяє тілу дихати і володіє високою гігроскопічністю.
Базові руху джампінг фітнесу
Перед початком виконання основної частини заняття, проведіть десятихвилинну розминку. Також рекомендуємо включити в неї роботу зі скакалкою.
- Вправи для розвитку балансу і координації рухів - невисокі стрибки з опущеними уздовж тіла руками. Приземлятися на батут необхідно повною стопу, а коли ви знаходитесь в повітрі, відтягувати шкарпетки. Коли ви освоїте такі стрибки, додавайте до них рухи руками.
- Утримуючи ручки спортивного снаряда, підтягуйте зігнуті в колінних суглобах ноги до грудної клітки - в цьому русі батут виконує роль пружної опори. Ви повинні підтягувати ноги тільки завдяки зусиллю м`язів преса.
- Сивий - дозволяє зміцнити м`язи рук і живота. Прийміть положення сидячи і зіпріться на руки, розташовані за спиною. Утримуючи спину прямою, починайте виконувати стрибки.
- Рухи для розтяжки м`язів - під час стрибка необхідно намагатися підтягти до корпусу ноги і розвести їх в сторони. Більш складним варіантом є спроба дотягнутися до шкарпеток.
- Вправи для м`язів живота - станьте на коліна і відштовхніться від батута. Перебуваючи в повітрі. Розпрямляйте руки і ноги, приземляючись на живіт. Після контакту тіла з батутом силою м`язів преса необхідно повернутися в початкове положення.
- Вправа для м`язів ніг - зображайте в повітрі газель, зігнувши одну ногу і відведіть її в сторону. Друга нога в цей час распрямлена і відведена назад.
Переваги занять джампінг фітнесом
Тренінг на батуті є вельми енерговитратним видом спорту. Восьмихвилинний заняття джампінг фітнесом по витраті калорій можна порівняти з бігом на дистанцію в три кілометри. При цьому слід пам`ятати, що під час роботи на батуті навантаження на хребетний стовп і суглоби мінімально, на відміну від бігу. 20-хвилинне тренування порівнянна з годинниковим заняттям степ-аеробікою.
Ось кілька основних переваг, якими володіє цей напрям фітнесу:
- Ефективний і веселий спосіб позбутися від жирів.
- Сприяє зміцненню суглобів ніг.
- Підвищує тонус м`язів таза.
- Є відмінним засобом профілактики плоскостопості та сприяє усуненню всіх негативних наслідків цього захворювання.
- Відмінне тренування для всього вестибулярного апарату.
- Прискорює обмінні процеси.
Як і будь-яка спортивна дисципліна, джампінг фітнес має деякі протипоказання. В першу чергу це стосується інфекційних захворювань, при епілепсії, проблеми з серцевим м`язом і опорно-руховим апаратом. Інших обмежень немає, і якщо ви хочете швидко схуднути, причому зробити це весело, то вам дійсно варто звернути увагу на джампінг фітнес.
Чи можна займатися джампінг фітнесом в домашніх умовах?
Якщо у вас немає часу на відвідування секції, то ви можете проводити ефективні заняття і вдома. Для цього вам необхідно придбати спеціальний батут, який має невеликі габарити, а список основних вправ ви знайдете вище. Сьогодні цей напрямок фітнесу стає все більш популярним і в Інтернеті можна знайти відео уроки або скласти власний комплекс.
Ось кілька рекомендацій по організації тренування в домашніх умови початківцям:
- Оптимальним часом для занять є ранок, до сніданку. Починайте тренуватися з п`яти хвилин щодня, а потім збільшуйте час занять.
- Працювати на батуті слід в відкритою кватиркою в заздалегідь провітреній кімнаті. Коли на вулиці стане досить тепло, має сенс перенести заняття на свіже повітря.
- Не забувайте проводити розминку суглобів, для чого можна використовувати присідання, скакалку і виконати обертальні рухи кінцівками.
- Коли ви відчуєте. Що тренування стали легкими, почніть використовувати обважнювачі для ніг.
- На фінальній стадії тренінгу вам слід нормалізувати пульс і для цього необхідно поступово знижувати темп роботи.
Якщо ви раніше не займалися спортом, то після кількох перших занять в м`язах можуть з`явитися легкі больові відчуття, які також називаються крепатура. Не варто цього боятися, вони швидко пройдуть. Як тільки ваш рівень фізичної готовності збільшиться, вони і зовсім зникнуть.
Домашні тренування джампінг фітнесом можуть принести вам такі результати:
- Ви зміцните м`язи всього тіла, зробивши свою фігуру максимально привабливою.
- Регулярні тренування підвищать швидкість кровотоку, знизять набряклість тіла, прискорять метаболізм, а також поліпшать здатність організму засвоювати їжу.
- Заняття на батуті є відмінним засобом боротьби із зайвою вагою.
- Джампінг фітнес є кардіо тренінгом і дозволяє поліпшити роботу серцевого м`яза і всієї судинної системи.
- Заняття здатні ефективно знімати стрес.
- Батут складається і не займає багато місця, а вам немає необхідності відвідувати зал, що дозволить заощадити гроші і час.
Джампінг фітнес з використанням джамперів
Джамперами називаються спеціальні черевики, які мають пружною платформою. Якщо ви будете на них просто стояти, то підніметеся над землею на двадцять сантиметрів. Якщо ви в перший раз побачите ці черевики, то вони можуть вам нагадати роликові ковзани. При цьому більшість людей говорить про те, що в джампери набагато простіше ходити, ніж на роликах.
Навіть якщо ви просто будете стояти або ходити на джампери, то зможете значно поліпшити своє почуття балансу і рівноваги. Дамо невелику підказкою - щоб було простіше балансувати на цьому взутті, ставте стопу повністю на землю, уникаючи перекочування з п`яти на носок або навпаки.
Під час тренінгу ви весь час будете відчувати, як напружуються м`язи ніг і це добре. Так як м`язи тривалий час перебувають під навантаженням, то вони відмінно зміцнюються і підтягуються. Це дозволить вам поліпшити форму своїх ніжок.
Відразу необхідно сказати, що в джампери ви можете виконувати величезну кількість рухів, які допоможуть зміцнити всі м`язи тіла, а не тільки ноги. Ви здатні здійснювати пробіжки, розвивати м`язи живота і, звичайно ж, стрибати.
Давайте коротко познайомимося з історій джамперів. Черевики були створені в Швейцарії. Ідея їх створення прийшла в голову Денису Невіллу, який на одній виставці спортивних снарядів зауважив вельми цікаву і забавну модель взуття з пружинами. Він зрозумів, що це чудова ідея, яка здатна допомогти великій кількості людей позбутися від зайвої ваги. У 195 році, через два роки з моменту створення джамперів, були проведені їх дослідження.
В результаті було встановлено наступне:
- Ударне навантаження під час бігу на суглоби знижується на 80 відсотків.
- Під час тренування організм споживає велику кількість кисню і активно спалює жири.
- Поліпшується робота серцевого м`яза, а також судинної та лімфатичної систем.
Ознайомтеся з комплексом вправ по джампінг фітнесу в цьому відео:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
