Поради культуристів про травми і тренінгу в бодібілдингу
Травм у спорті уникнути неможливо. Зустрітися з порадами бувалих бодібілдерів про травми і тренінгу в культуризмі.Травми в спорті є неминучим злом. Як правило, вони з`являються зовсім несподівано і уповільнюють прогрес. У кращому випадку вам доводиться зробити крок або два назад, а в гіршому - тренування стають неможливими. У той же час травма не може виникнути сама по собі. Для цього повинні бути створені певні умови.
Можливо, організм не встиг відновитися після попередніх занять, ви не змогли повністю освоїти техніку вправи або погано розім`ялися на початку тренінгу. Практично завжди є ризик відкладеної травми, який пов`язаний з неповним відновленням м`язових волокон. Все не усунуті повністю пошкодження тканин постійно накопичуються і ваші м`язи не встигають добре відновитися.
З цієї причини рис отримання ушкодження може бути досить високим навіть при правильній техніки і роботі з невеликими вагами. Організм завжди говорить про те, в якому стані він знаходиться, але не кожен атлет вміє або бажає до нього прислухатися. Сигнали, що посилаються організмом, найчастіше є больовими відчуттями, які виникають в стані спокою або в момент розминки. Коли ви починаєте виконувати робочі походи, вони проходять.
Також слід розповісти ще про один момент, про який згадують дуже рідко. Більшість атлетів знає, що волокна м`язових тканин мають певний порогом збудливості. Говорячи простіше, при роботі з невеликою вагою активуються низькопорогових волокна. Чим більше вага, тим активніше в роботу вступають високопороговимі волокна.
Це говорить про те, що як би ретельно ви не розминалися, але під час роботи з великими вагами волокна з високим порогом збудливості залишаються в НЕ розігрітому стані. В результаті виходить так, що для розігріву високопорогових волокон необхідно проводити розминку з великою вагою, але до цього їх адже необхідно підготувати.
Все це було сказано до того, що ризик отримання ушкоджень існує завжди. Якою б якісною не була розминка або відновлення, ви можете травмуватися. Лише одиниці атлетів з чудовою генетикою можуть уникнути травм.
Можливо, організм не встиг відновитися після попередніх занять, ви не змогли повністю освоїти техніку вправи або погано розім`ялися на початку тренінгу. Практично завжди є ризик відкладеної травми, який пов`язаний з неповним відновленням м`язових волокон. Все не усунуті повністю пошкодження тканин постійно накопичуються і ваші м`язи не встигають добре відновитися.
З цієї причини рис отримання ушкодження може бути досить високим навіть при правильній техніки і роботі з невеликими вагами. Організм завжди говорить про те, в якому стані він знаходиться, але не кожен атлет вміє або бажає до нього прислухатися. Сигнали, що посилаються організмом, найчастіше є больовими відчуттями, які виникають в стані спокою або в момент розминки. Коли ви починаєте виконувати робочі походи, вони проходять.
Також слід розповісти ще про один момент, про який згадують дуже рідко. Більшість атлетів знає, що волокна м`язових тканин мають певний порогом збудливості. Говорячи простіше, при роботі з невеликою вагою активуються низькопорогових волокна. Чим більше вага, тим активніше в роботу вступають високопороговимі волокна.
Це говорить про те, що як би ретельно ви не розминалися, але під час роботи з великими вагами волокна з високим порогом збудливості залишаються в НЕ розігрітому стані. В результаті виходить так, що для розігріву високопорогових волокон необхідно проводити розминку з великою вагою, але до цього їх адже необхідно підготувати.
Все це було сказано до того, що ризик отримання ушкоджень існує завжди. Якою б якісною не була розминка або відновлення, ви можете травмуватися. Лише одиниці атлетів з чудовою генетикою можуть уникнути травм.
Як будувати тренування після отримання травми?
Якщо травма серйозна, то ви повинні швидко звернутися до лікаря. До таких пошкоджень можна віднести розрив сухожилля чи м`яз. При такому пошкодженні можлива поява пухлин, гематом або ж м`язів може втратити свою функціональність і рухливість. Лікарі зможуть усунути це пошкодження, проте про нормальних заняттях на деякий час вам доведеться забути.
Якщо пошкодження незначне, скажімо, розтягнення або надрив м`яза, то ви цілком можете все вирішити самостійно. Основним завданням атлета в цьому випадку буде не посилити пошкодження, щоб воно не стало хронічним. Сьогодні ви познайомитеся з порадами бувалих культуристів про травми і тренінгу в бодібілдингу, на прикладі тренінгу м`язів спини при пошкодженні біцепса.
Найчастіше при незначних пошкодженнях ви відразу відчуєте різкі больові відчуття в області травмованого м`яз. Якщо при зовнішньому огляді гематом і пухлин ви не помітили, то все ж слід почекати пару днів, щоб знати про пошкодження більше.
У нашому прикладі ми розглянемо розтягнення біцепса. Зі зрозумілих причин вам доведеться залишити м`язів у спокої і не тренувати його. У цей момент ви можеет спокійно працювати над м`язами грудей, ніг або трицепсом, а ось робота над найширшими м`язами спини буде дуже ускладнена. Це пов`язано з тим, що у всіх вправах для цієї групи м`язів бере активну участь і біцепс.
При правильному підході до тренінгу, ви зможете не тільки тренувати найширші м`язи, але і закачати травму біцепса. Для цього вам необхідно працювати на блоці, в частковій амплітуді і використовувати пронированний хват. Спочатку виконуйте тяги верхнього блоку вниз, щоб максимально завантажити найширші м`язи.
Потім можна використовувати і інші види тяг, але при цьому завжди слід використовувати пронированний хват і працювати тільки в частковій амплітуді руху. Залежно від ступеня тяжкості ушкодження, вже через тиждень-другий ви зможете при тренінгу м`язів спини використовувати будь-який хват. Також в цей час можна починати тренувати і біцепс. Починайте з малого ваги і використання нейтрального хвата. Також не розпрямляйте повністю ліктьові суглоби. Ось основні поради, які ви можете використовувати при заняттях з незначними ушкодженнями:
- Використовуйте таку вагу спортивних снарядів, при якому у вас не виникає відчуття дискомфорту в травмованій області.
- Визначте ділянку амплітуди руху, в якому вам комфортно працювати.
- Використовуйте хват, що не викликає дискомфорт.
- Якщо ви тренуєте кілька м`язових груп, то над травмованої м`язом краще працювати в самому кінці заняття, коли м`язи добре прогріті.
Якщо ви отримали пошкодження, то не турбуйтеся. У спорті це звичне явище. Вам необхідно лише стежити, щоб дрібне пошкодження не стало хронічним.
Про профілактику травматизму при тренуваннях дізнаєтеся з цього відео:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
