Фітнес і бодібілдинг: поради по харчуванню!
При заняттях спортом важливо харчуватися правильно. Без цього складно претендувати на високі результати. Дізнайтеся, як скласти ідеальний раціон для набору маси.
Найчастіше при вигляді людей з шикарними фігурами здається, що самому досягти цього просто не реально. Однак на практиці вам буде потрібно бажання стати гарним, правильне харчування і заняття спортом. Сьогодні ми дамо кілька порад по харчуванню в фітнесі та бодібілдингу.
1 рада - купуйте тільки корисну їжу
Сьогодні в супермаркетах прилавки рясніють продуктами в яскравих упаковках. Вони немов звуть нас купити їх, але не варто піддаватися бажанню придбати напівфабрикати. Безумовно, вони допоможуть заощадити час при приготуванні їжі, проте краси і здоров`я напевно не додадуть.
Напівфабрикати не є натуральними продуктами, і з цієї причини слід їх уникати. У більшості випадків в них містяться шкідливі домішки, які можуть бути, і не вказані на етикетці. Намагайтеся купувати тільки натуральні продукти. Замініть пельмені і ковбасу свіжим м`ясом, а замість курячих котлеток придбайте курку і приготуйте її за улюбленим рецептом. Не забувайте про молочні продукти, яйцях, овочах, фруктах і горіхах.
2 рада - харчуйтеся часто малими порціями
Намагайтеся харчуватися часто і малими порціями. Якщо ви зайдете на кухню з сильним почуттям голоду, то переїдання уникнути буде складно. Однак це не єдина перевага дрібного харчування. Якщо ви будете піться кожних два з половиною чи три години, то зможете уникнути стану гіпоглікемії (низька концентрація глюкози в крові), а це дозволить вам завжди відчувати себе добре. Вживайте куряче м`ясо, каші, макаронні вироби і м`ясо.
3 порада - не наїдайтеся у вечірній час
Увечері необхідно споживати менше їжі, ніж протягом дня. Це пов`язано зі зниженням витрат енергії. Найкраще в цей час вживати овочі. Ця рада не належить до тих днів, коли ви тренуєтеся. Після заняття необхідно добре харчуватися.
4 рада - снідайте щільно
Вранці в організмі відчувається нестача поживних речовин і катаболический фон підвищено. Однією чашки кави з бутербродом для поповнення запасів всіх нутрієнтів буде явно недостатньо. Якщо снідати так, то ви втратите м`язову масу. На сніданок необхідно харчуватися приблизно так, як ви це робите після тренінгу. При виникненні проблем з апетитом в ранковий час, замініть тверду їжу рідкої.
5 рада - носите їжу з собою
Ми вже згадували про необхідність частого харчування. У робочі дні вам також слід споживати їжу мінімум п`ять разів, а ходити в кафе або ресторан завжди можливо накладно, а часто і шкідливо. Але якщо ви будете носити їжу собою, то проблем з харчуванням не буде. Сьогодні у продажу є дуже зручні пластикові контейнери, якраз і призначені для цих цілей.
6 рада - обережно з алкоголем
Про те, що алкоголь небезпечний для здоров`я, ми говорити не будемо, це загальновідомий факт. Але це дуже калорійний продукт, при вживанні якого посилюється апетит. Пам`ятайте про це.
7 рада - пийте воду
Деякі люди використовують для боротьби з надмірною вагою сечогінні препарати і відвідують баню. Будьте обережні з цими методами схуднення, так як вони сприяють прискоренню виведення рідини з організму. Якщо ви зневоднені, то порушується електролітичний баланс. Також при нестачі води м`язи відновлюються після тренінгу гірше, так як з тканин виводяться шкідливі метаболіти. Протягом доби необхідно випивати мінімум два літри води.
8 рада - вживайте спортивні добавки
Якщо ви використовуєте збалансований раціон, то це просто відмінно. У той же час при заняттях спортом вам необхідно багато поживних речовин і одними продуктами справа не обмежиться. Використовуйте спеціальні харчові добавки для спортсменів. Безумовно, немає необхідності скуповувати все підряд. Вживайте тільки ті, які допоможуть вам досягти поставлених цілей. Це в першу чергу вітамінно-мінеральні комплекси, протеїнові добавки і амінокислотні з`єднання.
9 рада - їжа не повинна бути культом
Не робіть культ з їжі або процесу її споживання. Сприймайте її як необхідну умову для життя. Харчуйтеся за графіком і в межах калорійності свого раціону. Безумовно, складно відмовитися від їжі при зустрічі з однокласниками або друзями дитинства. Але це не може бути приводом для обжерливості.
Як правильно харчуватися і складати денний раціон, щоб набрати м`язову масу, дивіться в цьому відеоролику:
Поділитися в соц мережах:
Схожі