Десять порад як уникнути болю в спині
Біль у спині - явище, знайоме переважній більшості людей на планеті. І навіть якщо вас не переслідує постійний біль, то ви, напевно, пару раз або навіть частіше стикалися з стріляє болем. Неприємне і хворобливе явище. Що ж говорити про тих, у кого болю в спині носять постійний характер? Норманн Маркус (Norman Marcus) , керівник досліджень, спрямованих на виявлення причин болю в спині і на їх усунення, доктор медичної школи при Університеті Нью-Йорка (New York University School of Medicine) , стверджує, що люди звертаються до лікаря з приводу болю в спині частіше, ніж з іншими проблемами. По крайней мере, в Сполучених Штатах Америки.
І дійсно, Національний інститут здоров`я США (National Institutes of Health) повідомляє, що, згідно зі статистичними даними, чотири американці з п`яти відчували болю в спині і шукали способи з ними впоратися, враховуючи, в тому числі, звернення до лікарів. Доктор Маркус вважає, що не варто чекати загострення болю. Вчений навіть видав цілу книгу корисних порад, де він пропонує кілька дієвих способів, які допоможуть зменшити біль або навіть, якщо їх вчасно використовувати, запобігти її виникненню. Пропонуємо і вам ознайомитися з деякими з його порад.
Відео: Як позбутися від болю в спині .., назавжди
1. Важливо, як ви спите. Вірніше, на чому. Лікарі радять позбутися від м`якого матраца, якщо ви спите на такому. Спати краще на твердому. Також фахівці рекомендують міняти положення тіла в ліжку протягом нічного сну - тобто, перевертався на здоров`я.
2. Важливо, для чого ви використовуєте свою постіль. Мається на увазі, що неприпустимо лежачи читати або дивитися телевізор. Коли ви починаєте піднімати голову з незручного становища, щоб краще розгледіти, що там відбувається на екрані, робота ваших м`язів може викликати болі в шиї і спині.
Відео: Що таке остеохондроз. Чому виникають болі в хребті? Поради хірурга-ортопеда
3. Важливо міняти положення тіла, навіть якщо ви просто сидите. Намагайтеся частіше міняти положення тіла. Справа в тому, що якщо сидіти в одній і тій же позиції довгий час, то це напружує так звані тонічні (або позні) м`язи вашого тіла, а це також загрожує болями в спині.
4. Схрещуйте ноги частіше. Доктора рекомендують почергово схрещувати ваші ноги, якщо вже ви змушені тривалий час перебувати в сидячому положенні. Насправді, ви ж не можете постійно вставати і розминатися при перегляді довжелезній п`єси в театрі, або нескінченного фільму в кіно! Міняйте положення ніг - при цьому розминаються (хоч і слабо) м`язи спини і стегон.
5. Регулярно фізично навантажуйте себе. Необов`язково піднімати штангу. Пощастило тим, хто живе в приватному будинку з городом біля нього - є привід взяти лопату і трохи покопати. Якщо ж ви вже страждаєте від болю в спині, то вам не зашкодить помірна навантаження. Але вкрай помірна. В цьому випадку намагайтеся навіть інструмент зберігати на таких полицях, до яких ви могли б дотягнутися не згинаючись. Є шанс не розігнутися!
6. Чи не кладіть ваш гаманець в задню кишеню брюк. Доктор Маркус вважає, що навіть така дрібниця не дозволяє чоловікам повністю сісти на якомусь сидінні, що, в принципі, також може стати однією з причин хронічних болів.
Відео: Калланетика від болю в спині - Все буде добре - Випуск 250 - 10.09.2013 - Все буде добре
7. Якщо ви вже страждаєте від болів в спині, ні в якому разі не піднімайте тяжкості. Попросіть допомоги у кого-нібудь- дочекайтеся цієї допомоги, навіть якщо її довго немає-а якщо не дочекалися - плюньте і залиште те, що хотіли підняти, там, де воно лежить. Здоров`я дорожче.
8. Якщо ситуація склалася так, що вам просто вкрай необхідно підняти і перенести що-небудь важке, тоді сядьте навпочіпки, притисніть то, що ви хочете підняти, до грудей (якщо розміри дозволяють, звичайно), а вже потім вставайте. В цьому випадку, максимальне навантаження доведеться не на спину, а на ноги.
9. Важливе правило при будь-якій роботі з лопатою: перш ніж приступити до копання городу або прибирання снігу, пройдіться трохи, розігрійте м`язи. До речі, при хворій спині краще використовувати лопату з гострим і не дуже широким лезом - це дозволить вам піднімати менший тягар.
10. Даний рада призначений тільки для жінок. Жінкам, яких протягом вагітності берегли від підняття важких предметів, необхідно потихеньку привчати себе піднімати тяжкості після пологів. Якщо робити це поступово, то ви зміцните м`язи черевного преса і позні м`язи, тобто, поліпшите поставу.
Крім всіх перерахованих вище рад, які, як ви бачите, призначені, в основному, тим, хто вже страждає від болів в спині, доктор Макрус дає кілька порад і офісним працівникам про те, як уникнути появи цієї болю. Зокрема, Маркус радить не ставити клавіатуру на стіл під час роботи за комп`ютером, а використовувати спеціальну вбудовану підставку на напрямних, для того, щоб закріпити клавіатуру під столом, нижче рівня монітора. "Щоб уникнути зайвого навантаження на м`язи шиї, плечей і спини, ваша клавіатура повинна бути розташована досить низько. Ваші руки повинні тягнутися вниз, а не вгору, саме тому рекомендується використовувати спеціальні столи для комп`ютерів ", - пояснять доктор Маркус.
