5 Рад, як не захворіти в сезон застуд
Ви коли-небудь замислювалися, чому практично в один і той же час року ви завжди підхоплюєте віруси, в той час, як інші спокійно проходять цей період без кашлю і нежиті?
Ось кілька секретів, які допоможуть вам залишатися здоровим, навіть якщо ви оточені мікробами.
Відео: 5 способів не захворіти на застуду!
1. Полюбіть свіже повітря
Здоровий глузд нам підказує, що залишаючись всередині, де тепло і затишно, нашій імунній системі ставати комфортніше, ніж на вулиці на холоді. Проблема полягає лише в тому, що перебуваючи в приміщенні, ви перебуваєте в тісному контакті з іншими людьми і їх мікробами.
Перебування на свіжому повітрі не тільки дозволить вам уникнути всіх тих мікробів, які знаходяться в будинку, але і сама прогулянка підвищує імунітет. До того ж фізична активність веде до збільшення кількості природних клітин, нейтрофілів і моноцитів, які покращують роботу імунної системи.
2. Розслабтеся, щоб боротися із застудою
Існує безліч причин, за якими нам завжди не вистачає часу, щоб розслабитися. Однак, це має стати вашим пріоритетом. Стрес збільшує сприйнятливість до простуди. Це відбувається тому, що в довгостроковій перспективі це веде до постійної виробленні гормонів стресу, таких як глюкокортикоїди.
Це ускладнює здатність вашого організму виробляти клітини цитокіни, які викликають у відповідь реакцію імунної системи для боротьби з хворобою. Хороший сон, правильне харчування і фізичні вправи під час стресу особливо важливі для підтримки імунітету.
3. Головне - чисті руки
Відео: Як не захворіти в період грипу - п`ять порад. Грип: профілактика
Застуда і грип легко передаються через дотику. Тримайте руки подалі від очей, носа і рота і візьміть за звичку завжди мити руки. Мило і вода залишаються найефективнішими засобами в освоєнні мистецтва гігієни.
Так як мікроби можуть легко рости на шматку мила, краще використовувати рідке мило, але вибирати звичайне мило замість антибактеріального. Мийте руки протягом 20 секунд, перш ніж їх обполоснути і ретельно їх висушіть. Вологі руки з більшою ймовірністю будуть поширювати бактерії, ніж сухі.
4. Висипайтеся
Відео: Як не захворіти взимку? П`ять порад від Доктора Комаровського!
Не варто турбуватися через одну або двох безсонних ночей, але постійна нестача сну може підірвати здатність вашої імунної системи правильно функціонувати. Незважаючи на те, що експерти стверджують, що потреби уві сні індивідуальні, останні дослідження показують, що сон менше семи годин за ніч підвищує ризик підхопити простуду в три рази і при цьому в розрахунок береться семигодинний сон без нічних перерв.
Для багатьох з нас, єдиний час, коли у нас є час поміркувати над речами, це коли ми опиняємося в ліжку. Однак рішення проблем в ліжку заважає нормальному сну, а це в свою чергу не кращим чином впливає на наше здоров`я.
5. Оптимізуйте рівень вітаміну D
Вітамін D, який насправді є гормоном, має рецептори по всьому тілу, включаючи імунну систему і тканини дихальних шляхів. Дослідження виявили, що вітамін D необхідний для вироблення антимікробних білків в імунних клітинах у відповідь на інфекцію.
Низький рівень вітаміну D в крові пов`язаний зі збільшенням частоти виникнення інфекцій верхніх дихальних шляхів. Рекомендована добова доза вітаміну D становить 10-15 мкг.
