Здорові поради з приводу того, як набрати вагу
Кругом тільки і розмов про те, як схуднути. А що робити, якщо вас здуває вітром? Насправді, поправитися так само важко, як і схуднути, а в деяких випадках набагато важче. Багато хто вважає, що бути худим - це значить бути здоровим. Але занадто неприродна худоба також може бути причиною поганого харчування або якихось проблем зі здоров`ям вашого організму. Особливо стан "шкіра та кістки" повинно насторожувати вагітних. Таким чином, якщо ви страждаєте від зайвої худорлявості, у вас стільки ж причин відвідати лікаря, як і у тієї людини, яка страждає від зайвої ваги. Пропонуємо вашій увазі кілька здорових способів, які допоможуть вам у вашій боротьбі за вагу.
їжте частіше
Дійсно, якщо людям, які страждають від зайвої ваги, радять їсти рідше, то вам, якщо ви страждаєте від худорлявості, треба їсти частіше. Необхідно влаштовувати п`ять або шість невеликих прийомів їжі за день. Це більш ефективно, ніж два-три великих прийому їжі.
Вибирайте їжу, багату на поживні речовини
Поміняйте ваш раціон. Вам необхідно почати споживати в їжу пшеничний хліб з борошна цельносмолотого зерна-макарони і каші- фрукти і овочі-молочні продукти з низьким вмістом жиру-джерела тваринного білка горіхи і злаки.
Перейдіть на коктейлі
Чи не забивайте шлунок газованою водою, кавою та іншими напоями з малою кількістю калорій і невеликий поживну цінність. Замість цього перейдіть на фруктові коктейлі, зроблені з молока низької жирності і свіжих (або заморожених) соків. Непогано насипати туди перемелене лляне насіння. У деяких випадках, коли звичайна дієта не допомагає набрати вагу, лікарі можуть призначити так звані рідкі замінники їжі, які представляють собою живильні коктейлі. Можна комбінувати і пити дані коктейлі за півгодини до або після прийому їжі. Намагайтеся не пити їх під час прийому їжі, інакше коктейлі просто заповнять ваш шлунок, і ви нічого не з`їсте.
Додайте в раціон калорійні закуски
Відео: Як набрати вагу? Поради дієтолога Надії Рябовой
Влаштовуйте невеликі перекуси горіхами, арахісовим маслом, сиром, сухофруктами, авокадо. На ніч теж непогано з`їсти що-небудь легке, на зразок бутерброда з арахісовим маслом, бутерброди з авокадо, шматочки пісного м`яса або сиру.
харчуйтеся правильно
Відео: Як поправитися у вазі, погладшати і набрати вагу
Те, що ви хочете поправитися, зовсім не означає, що треба переходити на смажену картоплю і смажене м`ясо. Навіть якщо ваша вага набагато нижче норми, намагайтеся не їсти багато цукру і шкідливих жирів. Звертайте увагу лише на те, щоб у вашому раціоні були присутні поживні речовини, про які говорилося вище.
робіть зарядку
Відео: Як набрати вагу? ВІДПОВІДІ на запитання / ПОРАДИ
Якщо вам здається, що під час цих перегонів за поживними речовинами ви повинні лежати на дивані, набираючи вагу, ви помиляєтеся. Фізичні вправи, особливо ті, які спрямовані на розвиток м`язів, допоможуть вам набрати потрібну вагу. До того ж фізичні вправи допоможуть вам наганяти апетит.
