13 Рад правильного харчування в фітнесі

Намагайтеся відвідувати продовольчі магазини не частіше одного разу протягом тижня. Завдяки цьому можна заощадити багато часу на пошук і покупку продуктів. Чим менше часу ви будете витрачати на пошук продуктів харчування, тим більше його буде залишатися для інших важливих справ.

Рада №2: Купуйте продукти оптом

Буде добре, якщо ви зможете знайти оптовий продовольчий магазин. Це дозволить не тільки зменшити час на пошук продуктів, але і заощадити фінансові кошти. Придбані продукти відразу ділите на потрібні вам порції і зберігайте в морозильній камері. У той же час продукти, які вам будуть потрібні протягом найближчого дня краще тримати в холодильнику.

Рада №3: Використовуйте продукти, готові до застосування

Багато спортсменів припускаються помилки, роблячи основний акцент в харчуванні на курячому м`ясі і рисі. Важливо пам`ятати. Що існує досить багато інших продуктів, які не менше корисні для бодібілдерів. Хорошим вибором і доповненням раціону можуть стати консервовані продуті. Рибні та м`ясні консерви містити багато поживних речовин і вам не буде потрібно багато часу на їх приготування.

Рада №4: Не забувайте про продукти, що містять жири

Сир, жовток яйця і горіхи є відмінними джерелами корисних жирів. Важливо правильно зберігати ці продукти, і вони протягом тривалого часу залишатимуться свіжими. Жири також необхідні для атлетів і зазначені вище продукти дадуть можливість швидко перекусити, не використовуючи для цього кафе швидкого харчування. Намагайтеся використовувати сири з низьким вмістом жирів, різні горіхи і варені яйця.

Рада №5: Вживайте молоко

Молоко може зберігатися при правильних умовах кілька діб. Якщо ви не встигаєте зробити собі білковий коктейль, то на те, щоб випити молоко у вас точно буде час. Один літр цього продукту містить близько 40 грам білкових з`єднань і при цьому калорійність продукту не надто висока. Цей показник становить близько 360 кілокалорій. Для прискорення процесів відновлення організму для приготування протеїнових коктейлів слід скористатися знежиреним молоком. Крім великої кількості білкових з`єднань ви зможете надати організму і вуглеводи. Перейдемо до наступного, з 13 рад правильного харчування в фітнесі.

Рада №6: Готуйте для себе страви раз в сім днів

Дуже багато спортсменів величезна кількість часу витрачають на щоденне приготування їжі. Якщо ви будете робити це один раз в тиждень, приготувавши все вам необхідне, ви зможете заощадити час, якого постійно не вистачає. Якщо ви будете витрачати кілька годин протягом тижня для приготування їжі, то в подальшому зможете не думати про те, що приготувати найближчим часом.

Рада №7: Продукти краще розморожувати в холодильнику

За добу до моменту приготування м`яса, продукт найкраще витягти з морозильної камери і покласти в холодильник. Хоча процес розморожування і триватиме довше, після цього продукт може зберігатися протягом більш тривалого проміжку часу. Підготуйте таку кількість м`яса заздалегідь, яке вам необхідно для приготування їжі.

Рада №8: розфасовують продукти заздалегідь

Цей, один з 13 рад правильного харчування в фітнесі, дозволить вам в майбутньому заощадити багато часу. Намагайтеся заздалегідь розділити м`ясо на необхідні порції і розфасуйте їх окремо. Бажано для цього використовувати контейнери, які потім можна буде поставити в мікрохвильову піч. Якщо ви готуєте продукти відразу на тиждень, то їх також найкраще упакувати і помістити в контейнери. Потім вам залишиться лише підігрівати їх у міру необхідності. Пам`ятайте, що готове м`ясо може зберігатися від трьох до чотирьох діб.

Рада №9: М`ясо можна розмелюють

Вельми корисний серед сьогоднішніх 13 порад правильного харчування в фітнесі. Ви можете дуже легко збільшити кількість курячих грудок в вашому раціоні. Для цього необхідно після приготування продукту, розмолоти його. По-перше, так простіше і швидше можна його вживати, а по-друге, поживні речовини будуть швидше засвоюватися в травній системі.

Приготоване таким чином куряче м`ясо ви можете швидко вжити після протеїнової суміші, яку слід використовувати після завершення заняття в залі. Електром`ясорубка дозволить вам розмолоти м`ясо дуже швидко і заощадить багато часу.

Рада №10: Розрізайте м`ясо на шматки

Якщо вам з якихось причин не подобається варіант, про який говорилося в попередньому пункті, то можна приготоване м`ясо різати на шматки. Після приготування курячої грудки, розділіть її на шматки і покладіть в контейнер. Додайте до м`яса спеції на свій розсуд і перемішайте. В результаті у вас вийде щось на зразок курячого салату. Отримане таким чином блюдо буде мати відмінний смак, і містити в собі всі необхідні нутрієнти. Сто грам такого салату буде містити в своєму складі приблизно 30 грам білкових з`єднань.

Також дуже зручно для швидкого перекусу використовувати упакований неконсервованих тунець. Відрізавши куточок упаковки, додайте до риби гірчицю або кетчуп, а потім розімніть вміст упаковки. Після цих простих дій ви будете мати відмінний продукт з великим вмістом білків і омега-3.

Рада №11: Пам`ятайте про протеїнових коктейлях

Вам необхідно часто і багато харчуватися. Це ви, безумовно, знаєте і без наших 13 порад правильного харчування в фітнесі. Основний упор, безумовно, необхідно робити на звичайні продукти харчування. Однак вам не вдасться обійтися і без протеїнових коктейлів. Бажано, щоб вони також містили в собі і прості вуглеводи. Приймайте їх перед початком і після завершення тренінгу, до відходу до сну і в ті моменти, коли у вас не вистачає часу приготувати повноцінну їжу. Протеїновий коктейль - незамінна частина раціону кожного атлета, але дуже важливо правильно їх вживати.

Рада №12: Покращуйте смак протеїнових коктейлів

Не секрет, що протеїнові суміші найчастіше мають не найкращими смаковими якостями. Щоб виправити ситуацію, ви можете скористатися низькокалорійними сиропами або просто підсолодити коктейль. Якщо ви не бажаєте збільшувати його калорійність, то можна просто додавати в продукт заморожені ягоди і збити коктейль. Кращим вибором для вас будуть лохина і полуниця. Крім приємного смаку ці ягоди багаті вітамінами.

Рада №13: Вживайте десерт для атлетів

Для бодібілдерів відмінним десертом може стати пудинг. Ви можете додавати розчинну суміш пудингу без цукру в протеїнові коктейлі. Це дуже смачне і корисне блюдо.

На закінчення можна порадити купувати протеїнові суміші оптом. Це не тільки вигідно з фінансової точки зору, але також дозволить заощадити багато часу. Описані сьогодні 13 порад правильного харчування в фітнесі допоможуть вам досягти поставлених перед вами завдань. Якщо ви будете мало уваги приділяти правильному харчуванню, то результативність вашого тренінгу буде вкрай мала.

Дізнайтеся більше про принципи складання раціону в фітнесі:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!