damporadu.ru

Шкідливі поради в бодібілдингу

Атлет демонструє м`язи рукиАтлет демонструє м`язи рукиЗвертаючись до більш досвідченим атлетам, новачки можуть і не припускати, що відповідь буде невірним. Дізнайтеся, які можуть бути шкідливі поради в бодібілдингу.
Початківці спортсмени дуже часто просять більш досвідчених колег допомогти розібратися з будь-яким питанням. Хтось може все пояснити і допомогти, інші ж просто відмовчатися. Але існує і третя категорія людей, які можуть просто жартома або за власним незнання дати абсолютно не правильну пораду. Давайте з`ясуємо, які шкідливі поради в бодібілдингу найбільш поширені і знайдемо правильну відповідь на ці питання.

Шкідлива порада №1: Розминка не обов`язкова

Спортсмен робить розминку перед тренуванням

Це досконала дурість і прислухатися до подібних порад не варто. Завжди слід приділяти достатньо уваги розминці, так як при прогрітих і розтягнутих м`язах, в їх тканинах поліпшується кровотік і відповідно харчування. Це зробить ваше заняття більш ефективним. Крім цього після розминки значно скорочується ризик отримання травми.

Також дуже добре після завершення тренувального заняття виконати кілька вправ, що розтягують і після цього прийняти контрастний душ. Ці прості методи істотно прискорять відновлення тканин м`язів. Слід запам`ятати раз і назавжди, що розминка обов`язкове.

Шкідлива порада №2: Харчування перед тренуванням не має значення



Атлет сидить за столом перед їжею

Харчування має велике значення, в загальному і перед тренувальним заняттям зокрема. Для підвищення ефективності тренінгу слід харчуватися правильно, щоб організм був забезпечений всіма поживними речовинами.

Приймати їжу слід за годину або півтора до початку занять в залі. Необхідно щоб вона містила багато комплексних вуглеводів і протеїну. Якщо цю рекомендацію проігнорувати, то результативність тренінгу знизиться. У організму банально не вистачить сил на виконання всієї програми в повному обсязі. Також слід пам`ятати, що якщо організму не вистачатиме поживних речовин, то він відреагує відповідним чином - може з`явитися нудота і запаморочення.

Шкідлива порада №3: Можна не пити багато води протягом дня



Чоловік на степпере тримає пляшку води

Почати слід з того, що поняття «багато» вельми широке. Безумовно, випивати протягом доби 50 літрів води не потрібно. Необхідно забезпечити організм водою в тій кількості, яка йому необхідно. Слід пам`ятати, що при недостатньому вмісті в організмі рідини можуть початися судоми. Особливо це актуально при інтенсивному тренінгу.

При цьому слід зауважити, що вживати воду необхідно протягом всього дня, в тому числі і під час заняття. При виконанні вправ посилюється потовиділення і необхідно поповнити запас води. Якщо рідини мало, то організм буде працювати погано, що і призведе до судом.

Шкідлива порада №4: Чим більше робоча вага, тим ефективніше тренінг



Культурист виконує жим штанги лежачи



Деяка частка правди в цьому твердженні є, але необхідно знати міру. Це стосується всього в нашому житті, в тому числі і тренувального процесу. Якщо часто використовувати великі ваги, то можна втратити форму і перетреніроваться. Також втрата форми веде до помилок в техніці, а це є одним із наріжних каменів в бодібілдингу. Якщо ваша техніка виконання вправ далека від ідеалу, то і результативність занять буде низькою.

Шкідлива порада №5: Тримайтеся за поручні при використанні кардиотренажеров



Чоловік на біговій доріжці тримається за поручні

Дуже часто спортсмени при використанні бігових доріжок, степперов або інших кардиотренажеров тримаються за поручні. Природно, вони порадять також надходити і вам. Прийнято вважати, що так знижується навантаження, однак на практиці все виглядає зовсім інакше.

По-перше, так ви тільки зіпсуєте свою поставу, а по-друге, необхідний ефект від тренажера отриманий не буде. При роботі на кардиотренажерах ваша спина повинна залишатися рівною. Це, безумовно, складніше, але зате принесе більше користі.

Шкідлива порада №6: Забудьте пріоритетами





Дівчина тримає гантель

Кожен атлет відвідує зал для того, щоб зробити свою фігуру максимально досконалою. Однак неможливо все м`язи розвивати однаково і деякі з них будуть постійно відставати. Ви повинні так будувати свій тренінг, щоб відстаючим м`язам приділялася достатня кількість часу. Це дозволить розвивати своє тіло гармонійно і зробити його ідеальним.

Шкідлива порада №7: Можна обійтися і без підстраховки



Атлет виконує жим штанги лежачи з партнером

Навіть якщо ви маєте певний досвід, то в деяких випадках допомога партнера просто необхідна. Якщо ви працюєте з великою вагою, то вас повинні страхувати. Може статися всяке, і без допомоги товариша ви отримаєте травму. Не варто нехтувати страховкою.

Шкідлива порада №8: Щоденник тренувань не потрібен



Спортивний щоденник для ведення обліку тренувань

Якщо ви відвідуєте зал час від часу, то, звичайно ж, щоденник не потрібно. Але коли ви плануєте певні цілі перед собою, то без нього обійтися не вийде. Для ефективних тренувань у вас повинна бути певна система і навіть якщо у вас феноменальна пам`ять, то ви все одно не зможете все запам`ятати. Також щоденник дозволить збільшити вашу самомотивацію, так як ви будете бачити, до чого слід прагнути.

Шкідлива порада №9: Для досягнення результату слід часто тренуватися



Спортсмен тренується зі штангою

Абсолютна нісенітниця. Часті тренувальні заняття здатні принести лише шкоду і безумовно не сприятимуть підвищенню результативності. Організму необхідно відновитися, що при частих заняттях просто неможливо. Слід пам`ятати, що м`язи ростуть виключно під час відпочинку. На заняттях ви травмуєте тканини м`язів, щоб потім вони відновилися і збільшили свій розмір.

Після тренінгу слід відпочивати не менше двох днів, а якщо заняття було високоинтенсивним, то і більше. Від частих тренувань в організмі посиляться катаболические процеси, які зруйнують ваші м`язи.

Шкідлива порада №10: На тренуванні можна поспілкуватися



Чоловік розмовляє з жінкою в залі

Звичайно можна, але задайте собі просте запитання: для чого ви відвідуєте зал? На тренуванні необхідно бути повністю зосередженим. Якщо ви самі не працюєте в даний момент, а страхуєте товариша, то вам також слід бути уважним. Поспілкуватися можна і після заняття. Навіть найменше порушення концентрації може привести до травми.

Детальніше про правила тренувань в залі дивіться в цьому відео:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Шкідливі поради в бодібілдингу