Заняття йогою (поради для початківців)

Що таке йога? Відповідь на це питання готовий дати кожна людина. Однак коли доводиться дійсно пояснити, що ж таке йога, виникають певні складнощі. І причина тому не безграмотність або помилкове розуміння суті, справа в тому, що сучасна мода на заняття йогою наклала свій відтінок на визначення даного предмета. У даній статті Donlcc розповість про давнє вченні і дасть кілька рекомендацій для початківців.
Для деяких людей йога - це система духовного самовдосконалення, для інших - релігійно-філософське вчення. Треті вважають, що йога - це факірізм, вміння заковтувати гострі мечі та ходити по битому склу - що, до речі, не так далеко від істини, хоча такі здібності є скоріше наслідком духовно-енергетичної концентрації людину, якій його вчить йога, ніж йогою як такий . Але про це пізніше, а зараз про сучасну йоги, про модну йогу. Сьогодні практично кожен спортивний центр пропонує серед різноманітних курсів танцю живота, клубних танців, шейпінгу та іншого також і курс йоги. Так-так, сьогодні йога для багатьох звузилася до поняття «індійської гімнастики».

Як і де зародилася йога?

Довгий час вважалося, що найдавніший йогічний текст - це знаменита «Йога-сутра», твір, написаний давньоіндійським ученим і філософом Патанджали близько другого століття до нашої ери. Однак не так давно на території Індостану були проведені розкопки древніх міст, вік яких понад чотири тисячі років - це якраз вік протоіндійской цивілізації, яка процвітала на цій землі за часів Стародавнього Єгипту і Дворіччя. Під час розкопок були виявлені печатки, на яких були не тільки ієрогліфічні написи, а й малюнки. На багатьох з цих малюнків зображені люди в традиційних позах йоги - асанах. Цей факт дозволяє судити про те, що коріння йоги ведуть до протоіндійской цивілізації, а ось куди ведуть коріння самої цивілізації, ученим досі розгадати не вдалося. Таким чином, головоломка про походження йоги досі залишається невирішеною.
Незважаючи на різні згадки йоги в працях стародавніх, початок активного розвитку йоги вчені пов`язують з уже згаданим трактатом Патанджалі «Йога-сутра», або як його ще називають «Афоризми Патанджалі». Саме ці лаконічні і чіткі висловлювання стали фундаментом йоги. А далі все стало розвиватися за схемою поламаного телефону. Справа в тому, що згідно з традицією афоризми передавалися «з вуст учителя у вухо учня», що, безсумнівно, породило безліч коментарів, нових інтерпретацій. За цим послідувало поява величезної кількості гілок йоги, на перерахування і опис, яких буде потрібно не одна стаття.
Тому тут Donlcc прагне згадати лише один цікавий факт. І факт цей ось про що. Вторгнення мусульман в Індію поклало початок злиття традицій і звичаїв мусульманства і індуїзму. Він знайшов своє відображення не тільки в культурному та соціальному аспекті, а й у виникненні так званої «мусульманської йоги». Мусульманських йогів в Індостані називали «факірами», щоб не плутати їх з індійськими йогами і буддистами. І лише з часом «факірами» стали називати різних бродячих фокусників, що дають вуличні вистави. Тому якщо ви почуєте від кого-небудь, що йог - це факір, то не варто вгамовувати цю людину презирливим поглядом, адже його судження в якійсь мірі не позбавлене здорового глузду.

Що ж таке йога?

Незважаючи на безліч трактувань йоги, все їх об`єднує одна і та ж кінцева мета - досягнення особливого стану, яке називається самадхи. Саме в ньому міститься вся сутність йогической практики.
Але виникає логічне запитання, що ж це за стан такий? Безліч філософських шкіл визначає цей стан по-різному. Для одних це «досягнення нірвани», «злиття з Космосом», для інших самадхи - це «надстаном», «сплін». Є й ті, хто вважає самадхи своєрідним «трансом», «екстазом» і навіть «маренням». Якщо ж говорити науковою мовою, то це особливий стан психіки, в яке переводить себе людина, що практикує йогу.
З одного боку все це скидається на щось надприродне, нереальне, однак стан самадхи - це один зі станів людської психіки порівнянне з такими станами, як летаргічний сон або транс. Більш того, сьогодні є незаперечні докази того, що людина здатна досягти цього стану. Мірсоветов готовий посперечатися, що читаючи останні абзаци, ви постійно відчували відчуття, що перед вами щось знайоме, що ви вже чули про такі надздібності і, причому, зовсім не так давно. Згадайте події 2002 року, коли весь світ захоплювався і дивувався дійсно унікальної історії, що сталася в Бурятії. Тоді було виявлено та піднято на поверхню поховане тіло Пандідо Хамбо лами XII Даша-Доржо Етігелова. Після 75 років поховання тіло лами виявилося нетлінним. Це подія викликала безліч бурхливих обговорень в самих широких світових колах, однак факт залишається фактом - людина, удосконалюючи себе, може досягти неймовірних висот.
Таким чином, на сьогоднішній день йога - це комплекс певних дій і вправ, що склався емпіричним способом протягом декількох тисячоліть, і здатний привести психіку людини до певного стану, який називається самадхи. А сам комплекс дій і вправ є не що інше, як практика йоги.

Як проходить практика йоги?

Незважаючи на те, що ми вже дещо розповіли вам про йогу, напевно перед вами все також стоїть безліч питань. І ось кілька з них: «Що ж мені дасть йога? Якщо самадхи - кінцева мета, то, що є початок і, власне, сам шлях? ». Щоб отримати відповіді на ці питання, варто трохи більш докладно розповісти про працю «Йога-сутра» філософа Патанджали. До речі, незважаючи на безліч течій йоги, саме «Йога-сутра» сьогодні лежить в основі класичної йоги.
Відповідно до даного трактату практика йоги складається з восьми послідовних етапів:

• Перший етап - «йама» ( «яма») - це правила поведінки і «самообмеження».
• Другий етап, що носить назву «ніяма» ( «ніяма») - це етичні норми, які полягають в дотриманні чистоти тіла і розуму.
  
  
  
  Іншими словами, «йама» і «ніяма» виховують в людині певні моральні якості, моральність, а також дають настанови в області особистої гігієни.
• Третій етап - «асани» - це практика тих самих хитромудрих поз, які ми представляємо при згадці про йогу.
• Четвертий етап, назва якого «пранаяма» - це практика правильного дихання.
  Тут Мірсоветов вважає за необхідне зазначити, що асани в сукупності з пранаямой представляють собою особливий вид гімнастики. Безперечно, після певної практики будь-акробат або гімнаст зможе освоїти виконання даних вправ, однак це не дає право цій акробату називатися йогом. Адже в систематичному і послідовному виконанні асан закладено щось більше, ніж просто прийняття якихось поз. За обов`язкової умови проходження перших двох етапів, в наступних етапах закладений глибокий лікувальний вплив на людину, яке посилюється при правильному виконанні вправ, що відносяться до етапу пранаяма.
• П`ятий етап носить назву «пратьяхара» і має на меті відключення свідомості від органів почуттів.
  
  
  
  До речі, варто відзначити, що саме на основі цієї практики наші сучасники стали будувати системи релаксації і аутогенного тренування.
• Шостий етап - «дхарана» або зосередження (його образно порівнюють з накладенням стріли на тятиву лука - мозку).
• Сьомий - «дхьяна» або концентрація (натягування і спуск тятиви лука).
• Восьмий і останній етап - «самадхи» (поразка стрілою мети, тобто досягнення мети йоги).

Відео: # ЙОГА ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ. # Поради новачкам

Проходження всіх восьми етапів - завдання доступна далеко не кожній людині. Однак і останній етап - це не кінцева мета, тому як проходження кожного з етапів - це підняття на один щабель вище вашого фізичного і розумового самовідчуття.

Поради початківцям

• Новачкам варто віддати перевагу книгам і відео матеріалам живе спілкування з інструктором у спеціалізованій школі. Адже часто ці матеріали не мають обґрунтування «навіщо?», А будуються в основному на послідовностях вправ.
• Також варто з особливою обережністю ставитися до тих самих спортивним центрам, про які згадувалося на самому початку. Адже ви маєте на меті не зайнятися Модною сьогодні йогою, а ви дійсно хочете перейнятися древньої філософією, яку несе в собі йога. Знову ж таки, правильним рішенням буде відправитися в спеціалізовану школу.
• Після проходження базового курсу ви можете взяти кілька індивідуальних занять у вашого вчителя. Такі заняття матимуть на меті для вас отримати відповіді на виниклі питання, скорегувати режим дня і режим харчування, можливо, доповнити вашу щоденну програму якимись індивідуальними вправами.
• Пам`ятайте, що найголовніше в заняттях йогою - це сталість. Займайтеся регулярно 2-3 рази на тиждень. Якщо ж ви хочете отримати швидкий результат, то займатися потрібно буде 15-30 хвилин двічі або навіть тричі на день.
• Якщо у вас є якісь серйозні захворювання, особливо захворювання опорно-рухового апарату, рекомендуємо неодмінно проконсультуватися з лікарем або інструктором школи йоги перед початком занять.
• Куріння - це не привід відкладати початок занять. Цілком можливо, що через деякий час після початку занять йогою, ви прийміть, нарешті, довгоочікуване рішення про відмову від шкідливої звички.

Відео: Корисні поради для занять йогою або що потрібно знати новачкам

Йога для дітей

Безсумнівно, почати займатися йогою можна в будь-якому віці. Не виняток і ніжний дитячий вік. Адже, дійсно, перші кроки, перші етапи йоги - це не стільки зміцнення фізичного духу, скільки становлення моральних і етичних принципів людини. А в дитячому віці так важливо закласти в дитини все найсвітліше і позитивне.
Щоб зацікавити дитину йогою, ні в якому разі не виявляйте на нього тиску. Радимо просто спробувати відвезти його на заняття йогою. У спеціалізованих школах йоги є і дитячі групи. Можливо, ваш малюк захопиться і буде відвідувати заняття самостійно.
Звичайно, програми йоги для дітей мають свою специфіку - вони сплановані у формі гри, що дозволяє дітям відчувати себе в своїй стихії - стихії руху, енергії і яскравих емоцій. Незважаючи на цю відмінність, ефект від занять передбачає очікування: у дітей покращується постава, знижується ризик простудних захворювань.
Між іншим, дітям набагато простіше осягнути багато тонкощів і основні моменти йоги, адже їх свідомість ще не обтяжене стереотипами і комплексами, оточуючими дорослої людини.

Йога для вагітних

для вагітних жінок в різних школах йоги є спеціальні програми, які надають сприятливу дію не тільки на майбутню маму, але і на малюка. Йога для вагітних приносить користь не тільки фізичному стану жінки, але також нормалізує її психічний стан. Крім цього спеціальні фізичні і дихальні вправи підготують жінку до пологів.
Заняття йогою для вагітних складаються за індивідуальною схемою. Адже важливий момент в підборі вправ - це фізичний стан жінки, характер перебігу її вагітності, а також термін вагітності. У першому триместрі інтенсивність занять йогою мінімальна, адже велика небезпека викидня. Під час наступних триместрів заняття проходять кілька за іншою схемою, самі заняття можна продовжувати аж до пологів. Більш того, заняття йогою допоможуть жінці перенести складності вагітності і підготувати себе і малюка до пологів (існують асани, здатні полегшити біль під час сутичок).

Підсумовуючи вищевикладене, Мірсоветов підкреслює, що яку б школу йоги ви не вибрали, практика йоги принесе у ваше життя гармонію вашого тіла і духу, вона усуне з вашого життя дискомфорт, хвороби, переживання. Йога розширює свідомість, відкриваючи світ, навколишній вас, в справжніх чистих барвах, вказує ваше місце в цьому світі, даруючи абсолютно нові відчуття і силу духу.
І зовсім не біда, якщо ви, піддаючись модним віянням, йдете на поводу у «нішевих брендів» - йога для здоров`я, йога для спокою і сили, йога для друзів, йога для краси. Йога пройшла шестітисячелетнюю історію, тому сьогодні готова відкриватися і новими гранями для нас, сучасників.
Йога для здоров`я? Прекрасно! Наш організм омолодиться на добрі кілька жмень пігулок і мікстур, які саме замінила йога. Йога для спокою і сили? Чудово! З життя зникнуть антидепресанти і снодійне. Йога для друзів? Чудово! Замінює застілля з алкогольними випивкою. Йога для краси? Дивовижно! Шкіра відпочине від хімічної косметики і уникне втручання пластичного хірурга. Якщо йога входить у ваше життя, то вам залишається тільки зустріти її з розпростертими обіймами.

Поділитися в соц мережах: