11 Рад новачкам від ветеранів бодібілдингу

Відомий культурист Ронні КолеманПоради Арнольда і інших чемпіонів допоможуть вам досягти бажаної форми в потрібні терміни. Плоский живіт і атлетичну статуру ви отримаєте в термін.

Найчастіше початківці атлети не дослухаються до порад старших товаришів, припускаючи, що зараз необхідно тренуватися по-новому і тільки так можна досягти великих успіхів. Безумовно, кожен сам вирішує, як йому тренуватися, але іноді має сенс звернути увагу на думку досвідчених атлетів.

Помилки допускають все і це нормально. Набагато важливіше, щоб спортсмени на них вчилися і намагалися не повторювати знову. Сьогодні ви зможете дізнатися 15 порад новачкам від ветеранів бодібілдингу. Можливо, це дозволить вам уникнути кількох помилок.

Залишайтеся «натуральним» бодибилдером

Хоча багато атлетів і використовують ААС під час підготовки до змагань, але є і «натуральні» спортсмени, які вважають за краще не користуватися «хімією». Якщо ви з таких, то залишайтеся «натуралом».

Ставте високі цілі

Більшість атлетів досить амбітні і прагнуть до максимальних результатів. Можливо, хтось навіть читає книги про те, як домогтися успіху. Цілі перед собою ставити необхідно, так як це підвищує сама мотивацію. Однак слід ставити перед собою високі завдання і прагнути до їх вирішення. Необхідно навчитися мислити більш масштабно.

Міняйте підхід до тренінгу тільки в той момент, коли це необхідно

Зараз можна знайти велику кількість різних методик тренінгу та програм харчування для атлетів. Можливо, вам буде здаватися, що вони більш досконалі і завдяки їм ви досягнете більшого прогресу. Це добре, адже атлет завжди повинен знаходитися в пошуку нових ідей.

Однак у вас можуть з`явитися сумніви, чи всі ви правильно робите. В результаті можна зробити помилку і перестати використовувати ті прийоми тренінгу, які працюють, промінявши їх на інші. Не слід критикувати себе заднім числом. Слідкуйте за своїм прогресом і якщо він є, то продовжуйте тренуватися. А ось коли ваша методика перестане працювати і результативність тренінгу впаде, тоді вже просто необхідно шукати нові шляхи для досягнення прогресу.

Завжди слід пам`ятати, що ви займаєтеся бодібілдінгом, а не пауерліфтингом

Багато атлетів люблять встановлювати особисті рекорди в різних вправах. Для цього доводиться приділяти особливу увагу окремим рухам, наприклад жиму або присіданням. Але така гонка за особистими результатами може призвести до небажаних наслідків, наприклад, травмі або перетренованості.

У бодібілдингу особистий рекорд не має принципового значення. Набагато важливіше постійно прогресувати. На турнірах нікому не цікаво, яким є ваш результат в тій же становій тязі.

Влаштовуйте змагання з самим собою

Безумовно, коли поруч з вами в залі займаються атлети, які перевершують вас по силі або володіють більш досконалою фігурою, то цей факт змушує працювати більше і з`являється прагнення не відставати від них.
Але робити це необхідно розумно і не робити дурниць, про які потім доведеться шкодувати. Чи не намагайтеся наздогнати їх по силовим показниками, а необхідно лише дотримуватися своїй програмі тренінгу і домагайтеся власних цілей. Звертайте особливу увагу на техніку, а не на робочу вагу спортивних снарядів. Це допоможе уникнути прикрих травм і постійно прогресувати.

Не ігноруйте розминку і вправи на розтяжку

Атлет виконує розтяжку фасції перед тренуванням

Завжди виконуйте вправи на розтяжку і добре розминайтеся. Також часто початківці атлети можуть прохолодно ставитися до тренування деяких м`язів, найчастіше литок, а іноді і преса.

Вашому організму необхідна розминка і тільки полноамплітудние руху принесуть вам успіх. Більшість травм пов`язане саме з поганою підготовкою м`язів і суглобів до роботи з серйозними вагами.

Не витрачайте час під час підготовчого періоду

Спортсмени тренуються з гантелями в залі

Перед стартом в змаганнях більшість атлетів починає викладатися по повній. Однак великих результатів в плані набору м`язової маси можна домогтися тільки під час підготовчого періоду, яке часто називають межсезоньем.

Тренуватися з повною віддачею необхідно завжди, а не тільки під час підготовки до турнірів. Також вам необхідно постійно дотримуватися режиму і слідувати своїй програмі харчування.

Намагайтеся виключити стресові ситуації

Сучасне життя повне стресів. На роботі або в родині можливі різні негаразди. Однак слід навчитися ставитися до всього, як можна більш спокійно. Стрес є одним з головних ворогів бодібілдера.

Будьте оптимістом

Оптимізм - чудова якість. У житті кожна людина зустрічає велику кількість перепон і труднощів і завжди слід залишатися оптимістом. Ваша методика може перестати працювати, люди будуть намагатися обдурити, а суперники можуть шахраювати. Не ставайте циніком, ні за яких обставин. Це складно, але прагнете до цього.

Не зупиняйтеся на досягнутому

Якщо ви будете повністю віддаватися улюбленій справі, то успіх обов`язково прийде. Але будьте обережні, адже він може закрутити вам голову. Це стосується не тільки спорту, але і всіх починань у вашому житті.

Людям властиво після досягнення великих цілей радіти цьому дуже тривалий час. Чи не задовольняйтеся тим, чого змогли досягти, а продовжуйте ставити нові завдання і вирішуйте їх. Не можна зупинятися на досягнутому, адже досконалості немає меж.

Зростайте завжди

Зараз йдеться не тільки і не стільки про бодібілдинг і м`язової маси. Вам слід постійно працювати над собою і вдосконалювати себе, як особистість. Якщо людина не розвивається, то це стан можна порівняти зі смертю.

Якщо ви раптом зрозумієте, що застигли на одному місці в будь-якій справі, то робіть все можливе, щоб зрушити з мертвої точки. Намагайтеся домогтися більшого, ніж вже маєте. Тільки зростання дозволяє людині жити.

Основні правила для новачків у бодібілдингу дивіться тут: