damporadu.ru

12 Рад для новачків в кроссфіт

Дівчина тренується з гантелямиДівчина тренується з гантелямиЧи не кожен початківець кроссфітер зможе відразу виконати навіть простий комплекс. Для цього потрібно тренуватися. Отримайте професійні поради від кроссфітеров.
Дуже рідко початківці кроссфітери можуть повністю виконати навіть прості комплекси. Однак це від вас і не потрібно, так як в ході постійних тренувань в певний момент ви цього досягнете. Сьогодні ми дамо вам 12 порад для новачків в Кроссфіт.

Поради початківцям кроссфітерам

Спортсмен виконує вправи зі штангою

В першу чергу вам необхідно навчитися підлаштовувати під свої можливості будь-комплекс. Якщо ви не можете виконувати відразу вправу із заданою вагою, то вашим основним завданням є підтримка високої інтенсивності з меншим обтяженням. Також важливо дотримуватися правильної техніки. Деякі люди вважають, що Кроссфіт є вельми травмоопасним спортом, але справа тут саме в неправильному виборі навантажень.

Ви повинні пам`ятати, що ваші результати залежать не тільки від самого тренінгу, а й способу життя. Харчування, відпочинок, розтяжка і т.д. Все це складові вашого майбутнього успіху. Ви повинні почати піклуватися про своє тіло, так як початківці часто стикаються з проблемою перетренованості. Якщо ви будете тренувати занадто важко, то ваші результати поліпшуватися, а ризик отримання травми зросте.

Якщо боїтеся вийти із зони комфорту, то не варто розраховувати на високі результати. Коли ви виконали певну кількість повторів будь-якого вправи і вже готові здатися, то продовжуйте працювати. Чим сильніше ваше не бажання виходити із зони комфорту, тим більше вам необхідно працювати, щоб стати сильніше і перемогти цей страх.

Ніколи не ігноруйте розминку. Вона здатна істотно підвищити результативність тренінгу, а також знизити ризик отримання пошкоджень. Завдяки якісній розминці ви підготуєте м`язи і організм до потужних навантажень, які чекають вас на занятті.



Програма харчування повинна складатися на основі завдань, поставлених перед вами. Раціон спортсмена в корені відрізняється від харчування середньостатистичної людини. Для спортсмена дуже корисними будуть протеїнові добавки, щоб прискорити зростання м`язів і відновлення організму.
Суть кроссфіта полягає в постійному чергуванні функціональних і високоінтенсивних рухів. Найчастіше початківці цього не розуміють і акцентують свою увагу на парі аспектів. Ви повинні зрозуміти всі базові рухи і тільки після цього можливий прогрес.

Якщо ви недостатньо добре освоїли техніку, то це може привести до пошкоджень і швидкого зниження працездатності. Вашою основною метою на початку шляху повинні бути саме технічні моменти.



Досить швидко початківці розуміють, що кожен досвідчений спортсмен може поділитися з ним своїми секретами. Однак спочатку вам необхідно в першу чергу прислухатися до порад тренера. При виникненні питань, звертайтеся до нього. Не бійтеся цікавитися і пізнавати нове.

Початківці спортсмени часто ставлять нові особисті рекорди і роблять це досить швидко. Ви повинні розуміти, що в певний момент ваш прогрес сповільниться. Для того, щоб встановити новий особистий рекорд вам може знадобитися мінімум кілька місяців. Приготуйтеся до цього і не впадайте у відчай.

Багато користі вам принесе щоденник ваших тренувальних занять. Іноді атлети ігнорують цей зручний інструмент, здійснюючи тим самим непрощенну помилку. За допомогою щоденника ви в будь-який момент зможете відслідковувати свій прогрес, і якщо буде потрібно, внести корективи в програму тренінгу.

У житті часто кращим виявляється щось просте. Так і сьогоднішніх 12 порад для новачків в Кроссфіт прості, але без них вам не досягти високих результатів. Головне, що вам потрібно - завзятість і бажання.

Більше про Кроссфіт для початківців дізнаєтеся з цього відеоролику:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » 12 Рад для новачків в кроссфіт