Як почати бігати: поради для новачків
Більшість людей хоч раз в житті пробували дати організму додаткову фізичне навантаження за допомогою пробіжок. Але лише незначний відсоток з початківців згодом продовжують займатися цим регулярно. Чому ж так йдуть справи? Яка причина того, що безліч людей, які цілком усвідомлено зважилися на цей крок, досить швидко припиняють заняття бігом?
Відповідь лежить буквально на поверхні: ми просто не знаємо, як почати бігати правильно. Внаслідок цього неправильно розподіляємо навантаження, не звертаємо увагу на психологічний аспект фізичних занять, і як цілком очікуваний результат, після кількох тренувань закидаємо бігові вправи.
мотивація
З чого почати бігати правильно в першу чергу? Для довгострокових занять бігом нам просто таки необхідна мотивація. Її не потрібно вигадувати або «висмоктувати з пальця», все вже спочатку закладено всередині кожного з нас.
Хтось має зайву вагу і прагне схуднути, хтось бажає приголомшливо виглядати на літньому пляжі, а кому-то можна щоразу уявляти, ніби він знаходиться на важливих спортивних змаганнях і програти, не вийти на дистанцію, він просто не має права.
Як повернути мотивацію до тренувань екіпірування
Дуже важливо перед тим, як почати бігати, правильно підібрати одяг і особливо взуття. Тут немає жодних прописних канонів, а все суто індивідуально. Головне - це повна відсутність відчуття дискомфорту.
- Зручне взуття на міцній і не дуже тонкій підошві.
- Залежно від погодних умов і вашого настрою, ви можете використовувати і шорти, і спортивні штани, майки та футболки, одяг як з коротким, так і з довгим рукавом.
- Для багатьох з вас необхідним підмогою під час пробіжок стане улюблена ритмічна музика. Тому негайно закачуємо хітові музичні треки, і під час бігових занять слухаємо плеєр в навушниках. Особливо це корисно для людей сором`язливих, які соромляться, коли під час бігу на них дивляться оточуючі. А так - поринаємо в музику, абстрагуємося, біжимо підтюпцем і ні на кого не звертаємо увагу.
Як вибрати бігові кросівки перші навантаження
Перші пробіжки ні в якому разі не повинні бути надмірно насиченими. Можливо спочатку ви будете відчувати в собі величезну кількість невитраченої енергії, але це стан оманливе, адже ваш організм ще не звик до постійних навантажень і, як наслідок, після першої ж може дати збій, стати проти.
дихання
Навчіться також правильно дихати. Робіть глибокі вдихи носом, видихи - ротом. Наповнюючи повні легені повітрям, ви транспортуєте кисень в клітини організму, що дає вам додаткову енергії і силу. Якщо не виконувати дихальні вправи правильно, бігати буде значно важче. Крім цього, можете відчувати погіршення стану, яке в результаті змусить «зійти з дистанції».
реакція організму
Згодом ваш організм буде поступово звикати до бігових вправ, і пульс поступово буде стабілізуватися, стане стійким.
Як бігати щоб схуднути висновок
Правильний підхід до тренувань, створить згодом таку фізичну базу, що біг перетвориться для вас в одну з найприємніших звичок. Починаємо бігати правильно і отримуємо від життя максимум задоволення.
