Який гейнер вибрати: поради експерта

Атлет за столом зі спортивним харчуваннямДізнайтеся, як серед великої різноманітності вуглеводних сумішей підібрати саме той гейнер, який буде відповідати ваших тренувальним потребам.

Вам напевно відомо, що гейнер є білково-вуглеводну суміш. Сьогодні ми розберемося з питанням, який гейнер вибрати? Вуглеводи є найбільш дешевою сировиною і при цьому складають більшу частину добавки. Для виробників це дуже зручно. Зауважимо, що всі виробники спортпіта з США експортують свої гейнери в Європу.

Це пов`язано з тим, що на батьківщині цей вид спортпіта практично не затребуваний. У свою чергу на вітчизняному ринку на частку гейнери припадає близько третину всіх продуктів. Найбільш популярним співвідношенням протеїну до вуглеводів є 20 до 80. Безумовно, є й винятки, але подібні добавки слід пошукати.

Крім цього багато виробників вводять до складу гейнери креатин, мікроелементи, аміни і т.д. При цьому зміст цих елементів в загальному обсязі добавки несуттєво. Компанії роблять це виключно для залучення клієнтів, сподіваючись їх заманити змістом цих допоміжних елементів, які не можуть принести реальної користі.

Який вид гейнера вибрати?

Якщо уважно вивчити склад представлених в наших магазинах спортпіта продуктів, то можна помітити, що різниця між Гейнер може бути просто величезною. Дуже часто в мережі зустрічаються рекомендації худорлявим атлетам, вживати гейнери для прискорення набору маси. Але при цьому дуже рідко згадують про якість цих продуктів.

Всього в продажу можна зустріти два типи гейнери:

Що містять прості і дешеві вуглеводи, наприклад, мальтодекстрин або декстрозу.
З якісними складними вуглеводами.

У першому випадку показник глікемічного індексу гейнера буде приблизно дорівнює звичайному цукру або кажучи простіше - надзвичайно високий. У другій ситуації глікемічний індекс виявиться істотно нижче. Якщо ви вирішили почати використовувати гейнер, то застосовувати його необхідно лише в наступних ситуаціях:

Для швидкого поповнення гликогеновие депо, наприклад, в тих випадках, коли крім заняття у вас протягом дня багато фізичного навантаження.
Для підвищення енергетичної цінності програми харчування.

Також ви повинні розуміти, що для кожного з цих випадків необхідний певний вид білково-вуглеводної суміші. Ось тут вам і необхідно знати, який гейнер вибрати і коли його приймати.

На заняттях активно використовується глікоген, що міститься в тканинах мускулів і печінки. Організм завжди першим для отримання енергії використовує глікоген. Однак енергія може бути отримана тільки після того, як глікоген буде конвертований в глюкозу, що призводить до підвищення концентрації цукру в крові. Поступово під час тренінгу ви починаєте втомлюватися, і це є сигналом організму, що гликогеновие депо починає поступово порожніє. В результаті ви стаєте млявими, і з`являється бажання відпочити.

Щоб прискорити відновні процеси, вам необхідно відновити енергобаланс. Для цього необхідно вжити швидкі вуглеводи. Найчастіше в гейнерах використовуються наступні види простих вуглеводів: крохмаль, полімери глюкози, декстроза, мальтодекстрин.

Якщо ви хочете підвищити свою працездатність на занятті, то вам необхідно хвилин за двадцять або тридцять прийняти гейнер. Це дозволить надати організму глюкозу, яка відразу почне використовуватися для отримання енергії. В результаті гликогеновие запаси почнуть витрачатися значно пізніше, і ви менше втомитеся.

Ми вже говорили, що найчастіше гейнери містять близько 80 відсотків вуглеводів і якщо вони є швидкими, то вживати такі добавки поза тренуваннями не варто. Це пов`язано з тим, що вся глюкоза, яка не використовується організмом для отримання енергії, буде конвертована в жирові відкладення. Крім цього часті викиди інсуліну негативно впливають на підшлункову залозу, яка цей гормон і секретує.

Перейдемо до розгляду другого виду білково-вуглеводних сумішей, що містять складні вуглеводи. При їх вживанні рівень глюкози підвищується поступово, що гарантує відсутність сплесків у виробництві інсуліну. Найбільш популярними джерелами повільних вуглеводів сьогодні у виробників гейнери є: бобові, гречка, овес, висівки і т.д.

Якщо один з цих вуглеводів міститься у великій кількості, то цей гейнер ви можеет сміливо використовувати для набору маси. Крім цього і зміст білкових з`єднань повинно бути не менше 30 відсотків. Такі гейнери ви можете використовувати у вихідні дні, замінюючи ними прийоми їжі.

Не завжди варто довіряти порадам, потрібно мислити самостійно. Будь-які добавки, які продаються в магазинах спортпіта, необхідно вживати тільки в тому випадку, якщо вони допоможуть вам у досягненні поставлених цілей.

Як правильно вибрати гейнер для набору маси, дізнаєтеся з цього ролика: