Найбільший міф про схуднення
Чи допоможуть заняття в тренажерному залі три рази в тиждень схуднути? Дослідники стверджують, що немає.
Фахівці проаналізували 60 досліджень, де стверджується, що фізичні вправи є не найкращим способом схуднення.
Але перш ніж ви вирішите кинути тренажерний зал, варто дещо роз`яснити.
дослідник Кевін Холл (Kevin Hall) пояснив, що самі по собі фізичні вправи не є засобом схуднення, вони корисні для здоров`я і є найкращим способом поліпшити його поряд з відмовою від куріння.
Вправи для схуднення: чи працюють вони?
Існує три способи, за допомогою яких тіло спалює жири і витрачає енергію:
1. Основний обмін речовин, або енергія, яка використовується для роботи нашого організму в стані спокою.
2. Енергія, яка використовується для розщеплення їжі.
3. Енергія, яка використовується під час фізичної активності.
На основний обмін речовин припадає 60-80 відсотків усіх енерговитрат, на перетравлення їжі - близько 10 відсотків, і на фізичну активність - всього 10-30 відсотків.
Це означає, що велика частина щодня спалюваних жирів пов`язана з обміном речовин в спокої, який людина не може контролювати.
Згідно Холу, якщо 90-кілограмовий чоловік буде протягом місяця бігати 4 рази на тиждень і не змінить число споживаних калорій, він зможе скинути всього трохи більше 2 кг.
Фахівці стверджують, що найефективнішим і довготривалим рішенням для схуднення є поєднання фізичних вправ і правильного харчування.
Чому не йде вага при тренуваннях?
Відео: НАЙБІЛЬШИЙ МІФ РОСІЙСЬКОЇ ІСТОРІЇ
Фізична активність може і негативно впливати на схуднення
Те, скільки ми їмо пов`язано з тим, скільки ми рухаємося. Коли ми більше рухаємося, ми іноді і більше їмо.
Дослідження 2009 року показало, що люди іноді споживали більше їжі після занять спортом, так як вважали, що спалили багато калорій, або у них підвищувався апетит. Інше дослідження показало, що люди, як правило, переоцінювали то, скільки енергії вони витрачали на фізичні вправи, і їли більше.
"Ви можете інтенсивно займатися в тренажерному залі протягом години, але всю цю роботу можна викреслити через п`ять хвилин після цього", - розповів Хол. "Досить одного шматочка піци або кави мокка або морозива".
Крім того, деякі люди просто розслабляються після фізичного навантаження, і витрачають менше енергії на іншу активність. Вони можуть більше відпочивати, менше вставати і користуватися ліфтом замість того, щоб підніматися по сходах.
Всі ці зміни є компенсаторним поведінкою.
Справа в тому, що наше тіло звикає до фізичного навантаження, обмін речовин в спокої знижується, і ви витрачаєте менше енергії в спокої.
Згідно з дослідженнями, найкращий спосіб схуднути - це розумно харчуватися і істотно знизити споживання цукру.
Які вправи потрібні для схуднення?
Відео: Міфи про правильне харчування! Дізнайтеся, чому ви не худнете! - Все буде добре. Випуск 815 від 25.05.16
Однак кажучи про фізичні вправи, фахівці, перш за все, посилаються на аеробні навантаження, такі як біг.
У той же час недавні дослідження показують, що побудова м`язової маси за допомогою силових тренувань є найефективнішим способом схуднення, тому що чим більше у вас м`язової маси, тим більше жирів ви спалюєте.
Також варто пам`ятати, що заняття фізичною активністю запобігають розвитку раку, покращують кров`яний тиск, рівень холестерину і цукру, сприяє хорошому сну, покращують увагу, підтримують рівень енергії і настрій.