damporadu.ru

Роль генетики в бодібілдингу: міфи і реальність

Арнольд Шварценеггер - зірка бодібілдингуАрнольд Шварценеггер - зірка бодібілдингуВчені вважають, що генетична схильність до різних процесів істотно впливає на здібності. Дізнайтеся про роль генетики в бодібілдингу.

Зараз дуже часто можна чути від атлетів, що вони не здатні більше набрати м`язової маси або скинути зайву вагу в силу генетичної схильності. Однак все більше вчених починає спростовувати таке твердження. Але перш, ніж щось спростовувати або підтверджувати, необхідно досконально розібратися в питанні.

Чи існує генетичний поріг?

Ділянка ланцюжка ДНК

Все ж слід визнати, що роль генетики в бодібілдингу не настільки велика, як прийнято вважати. Але разом з цим, безумовно, певне значення цей фактор має. Кожен атлет має унікальні показниками рівня гормонів, схильності до набору надлишкової маси або розвитку певної групи м`язів. Але, незважаючи на це, при бажанні будь-хто може досягти поставленої мети. Адже ви працюєте для себе, і лінуватися, тут не варто.

Тіло людини можна порівняти з квіткою. Коли йому надані всі умови для сприятливого росту, то він розквітне, якщо обмежувати в чомусь, то рослина загине. Причин може бути багато, наприклад, шкідники, нестача вологи і т.п. Те ж відбувається і з людським тілом. У тому випадку, якщо сповільнилося приріст маси м`язових тканин або атлет не може позбутися від надмірної ваги, значить, щось він робить неправильно. Причина є для всього.

Не все залежить від генетики



Бодібілдер перед турніром

Успіх бодібілдера складається з трьох основних аспектів: тренінг, програма харчування і відновлення. Найчастіше у спортсменів в кращому випадку тільки з двома з них все добре. При цьому варто відзначити, що тренувального процесу все приділяють велику увагу, а ось з харчуванням і відновленням все значно гірше. Якщо хоча б один з цих трьох чинників має проблеми з реалізацією, то можна забути про свої цілі.

Таким потенціалом, як, наприклад, Арні, володіє мала кількість атлетів. І тут відразу хочеться згадати Френка Зейна. Бачачи його сьогоднішню фігуру складно повірити, що він має короткі ключиці, має довгий торсом, а його руки в довжину всього 35 сантиметрів. На початку занять спортом Френк мав маси в 86 кілограм і зріст 176 сантиметрів. Не найкраща генетика для бодібілдера. Але ж йому тричі вдавалося виграти «Олімпію», обійшовши при цьому Арні.

Ось і виникає питання, наскільки все ж велика роль генетики в бодібілдингу? Зейн строго дотримувався свою програму харчування, його тренінг був дуже інтенсивним і він прагнув досягти своєї мети. Саме бажання домогтися високих результатів помножене на величезну працю здатне нівелювати генетичну схильність.

Йому було ясно, що обійти Шварценеггера в кількості маси він не здатний і став активно працювати над формою свого тіла. Навіть в наш час його фігуру часто називають досконалою. Історія цієї людини повинна надихати всіх атлетів. Навіть якщо ви займаєтеся в залі для себе, а таких, мабуть, більшість, то слід рівнятися на Зейна, щоб самовмотивований.

З чого почати для подолання генетичного порога



Спортсмен виконує тягу блоку

Для початку ви повинні максимально критично себе оцінити. Також слід розібратися зі своїми програмами тренувань і харчування, визначивши, наскільки вони відповідають вашим потребам. Визначтеся з завданням на найближчий час. Які м`язові групи у вас найменш розвинені, їм і слід приділити особливу увагу.

У разі якщо прогрес йде не так швидко, як вам хотілося б, то можливо організм просто не встигає відновлюватися після тренінгу. Ті частини тіла, які, на ваш погляд, розвинені гірше, слід тренувати двічі протягом тижня. Вважайте, що ваше тіло являє собою предмет мистецтва, який в руках умілого скульптора (ваших) може стати дорогим.

Наприклад, ви володієте широкою талією. Немає сенсу намагатися робити її вже, простіше і набагато ефективніше працювати над збільшенням ширини плечей. Коли ваші руки досить довгі, то працюючи над біцепсом вкоротити їх не вдасться. Виконуйте на кожному тренувальному занятті підтягування. Попросіть партнера під час виконання вправ доторкнутися до цільового м`яз. Вчені встановили, що при дотику м`язи на 30% працюють ефективніше.

Досить «займатися бодібілдингом», ви повинні тренуватися, прикладаючи всі зусилля. Адже термін «тренування» означає підвищення здібностей до виконання певного завдання. Якщо після року тренінгу ви використовуєте колишні робочі ваги, то ви не прогресуєте. На кожному тренувальному занятті слід викладатися по максимуму і тренувати необхідно не суглоби, а м`язи.

Використовуючи прості повторення рухів, вам не вдасться досягти поставленої мети. Вам необхідно відчувати кожен повтор, а тренування повинна стати стилем вашого життя. Поняття «заняття» означає щось спокійне і приємне, наприклад, вишивання хрестиком або вивчення іноземної мови пару раз протягом тижня. Адже щоб вивчити англійську, необхідно їхати до Британії і спілкуватися тільки на мові цієї країни. Ось тоді можна вивчити мову.

До свого тіла слід ставитися так само. Тільки працюючи над ним цілодобово, можна надати йому необхідну форму. Тренінг, харчування та відновлення не можна відокремлювати один від одного. Це компоненти єдиної системи, які при якісному взаємодії можуть принести результат. Саме при взаємодії. Окремо вони будуть абсолютно неефективні.

Всім атлетам слід пам`ятати, що робота над своїм тілом не є змаганням з іншими спортсменами. Все, що відбувається з вами в залі - ви робите для себе. Напевно хтось з ваших товаришів швидше відновлюється або прогресує, але це не повинно вас засмучувати. Не варто забивати собі голову роздумами, про те, яку відіграє роль генетика в бодібілдингу. Цим ви нічого не доб`єтеся, а тільки знайдете привід знизити інтенсивність тренінгу. Навіщо тренуватися багато, коли я не схильний генетично? Як тільки такі думки з`явилися у вашій голові, відразу згадуйте Френка Зейна.

Дізнайтеся більше про роль генетики в бодібілдингу з цього відеоматеріалу:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Роль генетики в бодібілдингу: міфи і реальність