damporadu.ru

Секрети функціональної м`язової гіпертрофії

Лікар тримає муляж серцяЛікар тримає муляж серцяБути закріпачених качком або мати мускулатуру здатну до високої працездатності? Секрет грамотного нарощування м`язів прямо перед вами.

Тренування для досягнення гіпертрофії м`язів або кажучи простіше набір маси м`язів, необхідний всім людям, охочим продовжити своє довголіття і мати міцне здоров`я. Функціональна гіпертрофія буде корисна не тільки для спортсменів, а й для будь-якої людини. Це дозволить вам стати сильніше, швидше і істотно поліпшити свою фігуру. Сьогодні ви зможе дізнатися секрети функціональної м`язової гіпертрофії.

Що таке функціональна гіпертрофія?

Схематичне зображення будови м`язів

Гіпертрофія являє собою зростання м`язових тканин, який можливий при силових тренуваннях. Завдяки фізичному навантаженні в тканинах м`язів на клітинному рівні запускаються певні процеси, що призводять до прискорення виробництва протеїнів, а потім і зростання тканин.

Функціональної гіпертрофією називається стратегічний зростання м`язів, що дозволяє збільшити м`язи для поліпшення фізичної результативності. Наприклад, спринтер повинен для досягнення функціональної гіпертрофії тренуватися важко і розвивати вибухову силу. У цьому випадку він зможе підвищити показники швидкості і прискорення, але при цьому не буде набирати масу. В інших видах спорту крім швидкості і вибуховий швидкості може знадобитися і набір маси. Чудовим прикладом цього є американський футбол.

Функціональна гіпертрофія для не спортсменів



Схема довгострокової адаптації м`язів

В цьому випадку функціональна гіпертрофія є тим же, чим і для спортсменів, а саме збільшенням фізичної результативності м`язів. Також завдяки поліпшенню композиції тіла і підтримки нормального рівня обміну речовин, при досягненні функціональної гіпертрофії людина може позбутися хронічних больових відчуттів і істотно знизити ризики отримання травми.

Тут все залежить від типу волокон, які будуть розвивати тренінг. Якщо це волокна другого типу, то ви знизите ймовірність переломів. У той же час ці волокна з віком можуть втратити свої розміри і силові показники.

Всього в тканинах мускулів присутні волокна двох типів - 1 і 2, мають і підкатегорії. Волокна першого типу називаються медленноскоращающіміся, і їх розвиток призводить до підвищення витривалості, але володіють невисокими показниками сили. Волокна другого типу - бистросокращающиеся, а їх тренінг призводить до підвищення силових показників і мощі, однак вони досить швидко втомлюються. Про існуючих подтипах волокон говорити не варто, щоб у вас не виникло плутанини.


Якщо ви не спортсмен, то завдяки функціональної гіпертрофії ви зможете зміцнити свої волокна другого типу, продовживши собі термін життя. Також слід зазначити, що користь від розвитку другого типу волокон можуть отримати навіть спортсмени, для яких більший інтерес представляє витривалість.

Наприклад, марафонці виконують великий обсяг кардіо, не можуть набрати велику м`язову масу навіть при спеціальних тренуваннях на функціональну гіпертрофію. Це пов`язано з тим, що кардіо навантаження руйнують тканини м`язів і ситуацію не може виправити навіть силовий тренінг.

Але в той же час, при тренінгу на функціональну гіпертрофію атлет буде розвивати волокна типу 2А, що перевершують своєю витривалістю волокна першого типу. Це дозволить не тільки збільшити результативність в даний момент, але поліпшить рухливість в літньому віці. Вчені встановили, що якщо волокна типу 2А були активовані в молодості, то потім це буде зробити неможливо. Для активації даного типу волокон необхідний тільки силовий тренінг.

Необхідно зауважити, що програма для розвитку функціональної гіпертрофії для різних категорій людей буде мати відмінності. Це пов`язано з особливостями роду діяльності і індивідуальних показниках. У той же час спортивна результативність буде збільшуватися в будь-якому випадку.

Для кого найбільш краща функціональна гіпертрофія?



Схематичне зображення нормального і гіпертрофованого серця

Ймовірно, у багатьох читачів зараз постало питання, чому б не розвивати функціональну гіпертрофію всім. Можна припустити, що тренінг, спрямований на розвиток м`язів для збільшення спортивної результативності для атлетів і простих людей однаково корисний. Однак ще немає повної наукової бази тренувального процесу, що і викликає велику кількість помилок.

Скажімо, для бодібілдерів функціональна гіпертрофія не має визначального значення. Основна мета бодібілдингу полягає в наборі м`язової маси, однак величезні м`язи не обов`язково будуть сильними.

У свою чергу для простої людини і, наприклад, легкоатлета, тренінг бодібілдера буде не найефективнішим, так як він зробить вас більше, але повільніше. Крім цього цілком можливий розвиток м`язового дисбалансу.

Як приклад можна привести біцепс стегна, який часто відстає в розвитку у бодібілдерів і цей факт може стати слабкою ланкою для представників інших видів спорту і простих людей, що може збільшити ймовірність отримання травми. Причина такого дисбалансу полягає в наявності в біцепсі стегна бистросокращающихся волокон, що згинають ногу, а також медленносокращающихся, її разгибающих.

Бистросокращающиеся волокна добре реагують на тренування з невеликим числом повторів і великий робочий вагу. Медленносокращающиеся волокна в свою чергу добре відгукуються на роботу з великим числом повторів і малою вагою. Якщо вам необхідно розвивати швидкість, то в тренувальну програму слід включати вибухові руху і уникати стилю тренувань бодібілдерів.

Приклад програми тренування для розвитку функціональної гіпертрофії



Атлет виконує мертву тягу із треп-грифом

Програма тренінгу функціональної гіпертрофії заснована на застосуванні гігантських сетів. Цей метод тренувального протоколу полягає у виконанні чотирьох вправ, що розвивають одну частину тіла.

Наприклад, для розвитку нижньої частини тіла програма тренінгу може виглядати наступним чином:
  • Присідання з акцентом на ексцентричні дії.
  • Присідання з підставкою підлогу п`ятами для розвитку квадрицепса.
  • Випади.
  • Мертва тяга з використання треп-грифа.

Ви можете самостійно складати гігантські сети або використовувати вже розроблені.

Детальніше про гіпертрофії м`язового апарату дивіться в цьому відео:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Секрети функціональної м`язової гіпертрофії