damporadu.ru

Секрети силового тренінгу

Атлет займається силовим тренуваннямАтлет займається силовим тренуваннямДізнайтеся деякі секрети силового тренінгу, завдяки яким можна підвищити ефективність тренувань. Які результати вам принесуть правильно складені силові вправи?

Тим атлетам, які продовжують сумніватися в необхідності силових тренувань слід обов`язково прочитати цю статтю. Багато хто вважає, що після подібного тренінгу м`язи стають величезними і перекаченние. Це, безумовно, так, але за допомогою силового тренінгу можна ефективно спалювати надлишкові жирові відкладення, тримати свій організм в тонусі, а також зміцнити серцево-судинну систему.

Це лише частина переваг силових тренувань. Можна займатися силовим тренінгом і самостійно, проте краще робити це під керівництвом фахівця. Таким чином, ви зможете домогтися гарних результатів і застрахувати себе від отримання травми. А зараз розглянемо деякі секрети силового тренінгу.

Спалювання жирів і калорій

Атлет виконує жим гантелей

Найчастіше люди відвідують тренажерні зали для позбавлення від зайвої ваги. Саме для цих цілей силовий тренінг підходить дуже добре. Необхідно зауважити, що калорії в цьому випадку спалюються не тільки в момент тренування, але і після неї. Це відбувається з тієї причини, що організму доводиться витрачати енергію для відновлення м`язових тканин і цей процес триватиме протягом 39 годин після завершення тренування. Вчені розрахували, що за допомогою однієї силового тренування, що складається з восьми вправ, може бути спалено близько 231 калорій.

Також активно в період силового тренінгу спалюються і жири, хоча багато хто вважає, що для цього більш підходять аеробні навантаження. Весь секрет силового тренінгу криється в тому, що спалюючи жирові відкладення, не губиться маса м`язових тканин, в той час як при аеробних навантаженнях втрачається маса і досить істотно. Це ж можна говорити і про використання дієт, коли втрачена вага складається на 75% з жирових відкладень і 25% м`язових тканин.

Підвищення гнучкості і зміцнення кісткових тканин



Спортсмен виконує вправу зі штангою

Багато людей впевнені, що силовий тренінг робить м`язи скутими, що не відповідає дійсності. Безумовно, в гнучкості тіла бодібілдерам до гімнастів далеко, але це і не є основною метою занять бодібілдінгом.

Давно відомо, що з віком кісткові тканини стають крихкими і легше травмуються. Численні дослідження довели, що при заняттях спортом щільність кісткової такни, підвищується в середньому на 20%. Крім цього, в організмі спортсменів синтезуються певну речовину, яке формує кісткову тканину, яка називається остеокальцин.


Зміцнення серцево-судинної системи



Серце робить ривок штанги

Ймовірно, багато хто чув, що при заняттях спортом нормалізується артеріальний тиск, зміцнюються судини і тренується серцевий м`яз. У Сполучених Штатах проводилося дослідження, яке дало дуже цікаві результати. Випробовувані протягом 2-х місяців три рази на тиждень займалися силовим тренінгом, що дозволило їм знизити діастолічний тиск на вісім пунктів. Можливо, хтось вважатиме це не більшим результатом, однак навіть таке зниження тиску скорочує ризик виникнення інфаркту на 15%, а інсульту на цілих 40%.

Збільшення терміну молодості організму



Спортсменка виконує жим ногами

Так само як кісткову тканину, вікові зміни зачіпають і м`язи. Більшою мірою це стосується людей, які не займаються спортом. Чим старше стають люди, тим важче їм даються навіть малі фізичні навантаження. За допомогою силового тренінгу можна зміцнювати м`язи, забезпечивши їх силою і потужністю в рухах, які стануть в нагоді не тільки на тренувальних заняттях, але і при вирішенні побутових завдань.

Боротьба із захворюваннями



Атлет займається силовим тренінгом

Клітини всіх тканин схильні до окислення, що робить їх уразливими для різних захворювань, в тому числі й онкологічних. Завдяки постійним силових тренувань, окислення клітин істотно сповільнюється. Також вчені впевнені, що завдяки поліпшенню роботи шлунково-кишкового тракту, знижується ймовірність розвитку раку прямої кишки.

Люди, які страждають на діабет, можуть використовувати бодібілдинг як ліки від своєї недуги. В Австралії було проведено дослідження, які довели, що при діабеті 2 типу у атлетів знижується вміст цукру. Також силовий тренінг є і відмінним засобом профілактики діабету.

підвищення настрою



Атлет гніт залізо

Гармонію всередині себе можна знайти не тільки завдяки заняттям йогою. Силовий тренінг підвищує шанс знайти душевний спокій, завдяки прискоренню синтезу ендорфінів. Після тренувального заняття атлети з цієї причини відчувають поліпшення настрою, що в більш довгостроковій перспективі може зробити людину більш стресостійким. Відповідно до проведених досліджень було встановлено, що при регулярних силових тренуваннях в значній мірі скорочується рівень гормону стресу.

Cледует помітити, що американськими вченими було встановлено здатність силового тренінгу відновлювати нормальний тиск в стресовій ситуації. Людям, що страждають депресією, слід не бігти відразу в аптеку за новими ліками, а піти в тренажерний зал. За допомогою силового тренінгу можна домогтися аналогічного результату, що і при прийомі медпрепаратів, але організм буде позбавлений від впливу на нього хімічних препаратів.

В організмі людини всі органи і системи взаємопов`язані. Таким чином, можна з упевненістю говорити, що підвищення рухової активності, силових показників і витривалості благотворно впливає на весь організм. Науково доведено, що при регулярному силовому тренінгу в організмі знижується рівень гомоцестеіна. Встановлено, що саме цей гормон сприяє розвитку недоумства в похилому віці, а також викликає розвиток хвороби Альцгеймера. Уже через шість місяців з моменту початку занять в тренажерному залі у випробовуваних поліпшувалося увагу, пам`ять і здатність до вербальним міркувань.

Чи не маловажним фактором є і підвищення самооцінки людини. Тренуючись, ви покращуєте свою фігуру, і це безперечно підвищує самооцінку. Таким чином, ми розкрили вам деякі секрети силового тренінгу і ймовірно змогли переконати, що він необхідний тим людям, які хочуть бути здоровими і життєрадісними.

У чому суть і переваги силового тренінгу можна додатково дізнатися з відео:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Секрети силового тренінгу