Гіпертрофія повільних м`язових волокон: міф чи реальність
Хочете навчитися тренувати повільні м`язові волокна і збільшити обсяги мускулатури за рахунок їх зростання? Тоді вивчіть комплекс тренувань під назвою ММВ.Більшість фахівців сходяться на думці, що гіпертрофія повільних волокон м`язових тканин може бути досягнута тільки завдяки особливому тренінгу. Передбачається, що звичні всім заняття здатні розвивати лише швидкі (гликолитические і окисні волокна).
Основоположником теорії гіпертрофії повільних волокон є відомий вітчизняний вчений В. Селуянов. Але порівняно недавно з`явилася ще одна теорія на цю тему, створена Олександром Пасько і має суттєві відмінності від гіпотези Селуянова.
Ось основні принципи, викладені Пасько:
Розглянемо всі зазначені вище принципи Пасько і почнемо з інтенсивності. Загальновідомо, що чим легше вага використовується при виконанні вправи, тим задіюється менше волокон. Саме повільні волокна і працюють при піднятті легкої ваги. Відзначимо, що при роботі з великими вагами повільні волокна також активно працюють, але їх іннервація знижується.
Цей факт підтверджується і на практиці, адже той «тремор», про який говорить Олександр, може бути, досягнутий при використанні великих ваг. Доведено цей факт і в ході численних наукових досліджень.
Не менш важливим аспектом теорії Олександра є необхідність роботи в сверхмедленном темпі. І знову повернемося до робіт вчених, які довели, що повільний темп суттєво гірше сприяє м`язовому росту.
Зауважимо, що турбуватися про гіпертрофії повільних волокон слід в першу чергу атлетам, що вичерпав можливості збільшувати швидкі волокна. Але цей процес займає роки. Вельми сумнівно, що ця теорія виправдає своє застосування спортсменами або хардгейнер.
Більше пізнавальної інформації про повільних м`язових волокнах, дивіться в цьому відео:
Основоположником теорії гіпертрофії повільних волокон є відомий вітчизняний вчений В. Селуянов. Але порівняно недавно з`явилася ще одна теорія на цю тему, створена Олександром Пасько і має суттєві відмінності від гіпотези Селуянова.
Ось основні принципи, викладені Пасько:
- Робочі ваги повинні складати від 10 до 40 відсотків максимуму.
- Виконувати всі рухи необхідно в сверхмедленном темпі (на один повтор витрачається від 10 до 12 секунд).
- М`язи повинні перебувати під навантаженням 2-6 хвилин.
- Необхідно використовувати всю амплітуду руху.
- В останніх повторах слід досягати стану «тремору».
Розглянемо всі зазначені вище принципи Пасько і почнемо з інтенсивності. Загальновідомо, що чим легше вага використовується при виконанні вправи, тим задіюється менше волокон. Саме повільні волокна і працюють при піднятті легкої ваги. Відзначимо, що при роботі з великими вагами повільні волокна також активно працюють, але їх іннервація знижується.
Цей факт підтверджується і на практиці, адже той «тремор», про який говорить Олександр, може бути, досягнутий при використанні великих ваг. Доведено цей факт і в ході численних наукових досліджень.
Не менш важливим аспектом теорії Олександра є необхідність роботи в сверхмедленном темпі. І знову повернемося до робіт вчених, які довели, що повільний темп суттєво гірше сприяє м`язовому росту.
Зауважимо, що турбуватися про гіпертрофії повільних волокон слід в першу чергу атлетам, що вичерпав можливості збільшувати швидкі волокна. Але цей процес займає роки. Вельми сумнівно, що ця теорія виправдає своє застосування спортсменами або хардгейнер.
Більше пізнавальної інформації про повільних м`язових волокнах, дивіться в цьому відео:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
