5 Міфів про калорії
Коли ви вирішуєте скинути вагу або наростити м`язову масу, то перше про що ви замислюєтеся це про калорії. Баланс калорій визначає, чи будете ви набирати або втрачати вагу. Однак, багато людей стають жертвою помилкових тверджень про калорії і це може пригальмувати їх зусилля в боротьбі із зайвою вагою.
Міф 1. Існують продукти з негативною калорійністю
Одним з найбільших помилок є міф про те, що певні продукти можуть змусити ваше тіло витрачати більше калорій на їх перетравлення, ніж вони можуть надати. Переконання полягає в тому, що якщо ви їсте ці продукти, то ви втратите більше ваги, ніж у випадку, якби ви їх не їли.
правда: Тоді як існують продукти, які дають дуже мало калорій, особливо якщо враховувати вміст клітковини, ви не знайдете продукти з негативною калорійністю.
Міф 2: Дієта з низьким вмістом вуглеводів дозволяє не рахувати калорії
Все більше людей починають слідувати дієт з низьким вмістом вуглеводів, щоб скинути вагу, а дехто вірить в те, що якщо вважати вуглеводи, то про калорії можна не турбуватися. Часто, такі люди починають насолоджуватися продуктами з високим вмістом білків і жирів, такими як м`ясо, бекон, майонез, яйця, думаючи, що можуть швидко схуднути.
правда: Коли ви виключаєте цілий макроелемент харчування, такий як вуглеводи, це, як правило, автоматично знижує загальне споживання калорій. І все ж вам варто стежити за загальним споживанням калорій, так як якщо ви споживаєте більше, ніж спалюєте, ваше тіло все одно буде синтезувати жир.
Міф 3: Продукти з низьким вмістом жирів завжди низькокалорійні
Також багато людей вірять в те, що вибираючи продукти, на яких написано "з низьким вмістом жирів" завжди дозволить знизити кількість калорій.
правда: У багатьох випадках, виробники цих продуктів насправді додають туди більше цукру для того, щоб поліпшити смак, який страждає через те, що з продукту видаляють жири. Часто, кількість калорій при цьому зростає до тієї ж позначки, як і в випадку якби в продукті залишилися б жири. А в деяких випадках, калорій ставати навіть більше.
Міф 4: Ваше тіло спалює більше калорій на дієті з низьким вмістом вуглеводів
Іншим міфом про калорії є міф про те, що дієта з низьким вмістом вуглеводів має магічною властивістю прискорювати обмін речовин і швидше скинути вагу. А так як багато людей отримують хороші результати, слідуючи дієті з низьким вмістом вуглеводів, міф продовжує переходити з вуст в уста.
правда: Найголовніша причина, чому багатьом здається, що дієта з низьким вмістом вуглеводів працює, полягає в тому, що спочатку відбувається різка втрата ваги за рахунок води. Така швидка втрата ваги відразу помічається, що і ставить цю дієту на п`єдестал пошани.
Насправді, обмін речовин найбільше сповільнюється при дієті з низьким вмістом вуглеводів, так як вуглеводи найсильніше впливають на щитовидну залозу.
Міф 5: Якщо ви досить займаєтеся фізичними вправами, то вам не треба рахувати калорії
І нарешті, одним з найпоширеніших міфів є міф про те, що якщо ви досить займаєтеся фізичними навантаженнями, то про калорії можна і не піклуватися. Часто ті, хто втомлюються підраховувати калорії, просто намагаються регулювати споживання калорій, тренуючись більше, щоб спалити жири.
правда: Збільшуючи рівень активності, ви дозволяєте тілу спалювати більше калорій і допомагаєте йому скинути вагу, але потрібно пам`ятати про те, що тіло здатне витримати тільки певну кількість вправ. У якийсь момент, коли вам стане важко відновлюватися і настане перенапруження, втрата жирів зупинитися. Деякі чоловіки з великою м`язовою масою і швидким обміном речовин можуть займатися досить багато, не піклуючись про калорії, але все одно потрібно зберігати помірність.
