damporadu.ru

Секретна методика як вичавити 300 кг

Спортсмен виконує жим щтангі лежачиСпортсмен виконує жим щтангі лежачиІснує багато методик тренування жиму лежачи. Кожен атлет вибирає найбільш підходящу для нього. Дізнайтеся подробиці секретної методики, як вичавити 300 кг.

Сьогодні розмова піде про секретну методикою, як вичавити 300 кг. Методи досягнення цієї мети, які будуть сьогодні розглянуті, досить відомі, але в той же час і ефективні. Хоча говорити в цій статті ми будемо тільки про жим в положенні лежачи, що є одним з найпопулярніших вправ, дана методика може бути з успіхом використана і для інших вправ.

Фізіологія м`язів і секретна методика

Схема будови м`язового волокна

Перед тим, як розглядати безпосередньо принципи даної методики, слід зупинитися на фізіології людини в цілому і м`язів зокрема. При підйомі важких предметів, мозок розраховує, яке число волокон м`язових тканин слід підключити до виконання цієї роботи. При цьому слід пам`ятати, що одночасно всі волокна задіяні не будуть ніколи.

Це ставитися навіть до тих робочим ваг, які ви вважаєте максимальними. Таким чином, можна стверджувати, що м`язи значно сильніше, ніж про них думає сам атлет. Якщо ви на своїх заняттях в підходах виконуєте від 6 до 10 повторів, а потім вирішуєте з`ясувати, який максимальний вага зможете вичавити, то результат буде набагато нижче того, який міг би бути досягнутий при нізкоповторном тренінгу, що містить від 2 до 4 повторів.

У бодібілдингу часто переможця або як мінімум фаворита турніру можна визначити вже під час зважування, то в силовому триборстві та важкої атлетики цього зробити не вдасться. Дуже часто на змаганнях, скажімо, пауерліфтерів можна спостерігати гіганта, який, на вашу думку, повинен стати першим. Однак на практиці все відбувається інакше і перемагає атлет, якого під час зважування ні хто навіть не помітив.

Все це залежить від фізіології. Рішення про кількість задіяних волокон мозок визначає завдяки спеціальним рецепторам, розташованим в м`язових тканинах і зв`язках, які з`єднують м`язи і кістку. Основне завдання цих рецепторів полягає в захисті організму від потенційних травм, можливих при високих навантаженнях. Таким чином, основне завдання атлета полягає в необхідності змусити включити ці рецептори при максимально можливих навантаженнях.

Тут слід зазначити, що і сам сигнал, який створюють волокна м`язів, а потім направляють в мозок, можна тренувати. Ви можете змусити свій головний мозок думати, що необхідно підключити додаткові волокна. На цьому і заснована секретна методика, як вичавити 300 кг. Фактично вона надає можливість спортсменам освоїти вже наявні м`язи і спробувати змусити їх працювати більш ефективно, збільшивши тим самим ККД.

Починати необхідно з тренінгу рецепторів, що не дозволяють включити додаткові волокна. Для цього їх слід привчити до великих навантажень. Використовувати для цих цілей ми будемо чотири прийоми.

Принципи секретної методики



Спортсмен виконує жим лежачи широким хватом

Перший прийом, який ми будемо використовувати в своєму тренінгу - часткові дожіми. Багато атлетів використовують його при роботі над трицепсами. Виконуються часткові дожіми так само, як і звичайний жим, але спортивний снаряд при цьому не повинен опускатися до грудної клітки. Подальші дії мають два варіанти.

Ви можете опустити снаряд досить низько або сантиметрів на 10-20. Для кожного варіанта необхідно підібрати свій робочий вагу. Для збільшення показника сили необхідно застосовувати велику вагу і малу амплітуду руху. При цьому слід для підстраховки використовувати опори силової рами або попросити товариша допомогти. Виконувати необхідно від 2 до 4 повторів. Щоб збільшити робочий вага можна скористатися отбивом від силової рами.

Другим прийомом є сингли. Якщо говорити простіше, то це поодинокі повторення. При їх виконанні робоча вага снаряда повинен становити 95% від максимального і після розминки виконується від 3 до 4 підходів з єдиним повторенням. При цьому ви не повинні прикладати максимальні зусилля. Як вага снаряда, так і зусилля атлета повинні бути дуже близькими до максимальних, але не доходити до них. В середньому на відновлення організму після виконання синглів йде максимум 7 днів. Пам`ятайте, що дане вправ досить важке, але дуже ефективне.

Третій принцип називається негативні повторення. Даний метод заснований на тому факті, що м`язи створюють тим більше зусилля, чим сильніше долає робота. Негативні повторення здатні навантажити м`язи і зв`язки на всій амплітуді руху значно сильніші за, ніж класичний жим.

Встановіть на спортивний снаряд вага в 105-110 відсотків від максимального і повільно опускайте його на груди. Дуже важливо, щоб ви чинили опір навантаженні протягом усього руху снаряда вниз. Поступово ви звикнете до подібних негативних навантажень, і буде легше, проте спочатку доведеться дуже важко.

Слідкуйте, щоб снаряд рухався рівномірно. Коли штанга опиниться на грудях, то підняти її вгору вам повинен допомогти товаришу, практично повністю звільнивши вас від навантаження. Необхідно зробити 2 максимум 3 таких підходу і не вдавайтеся до цього методу частіше ніж один раз на десять днів, щоб не завдати собі травму. Оптимальним варіантом є використання негативних жимів один раз в два тижні.

І останній четвертий метод - статичне утримання спортивного снаряда. Вага спортивного снаряда має становити 110-120 відсотків від максимального. Зніміть штангу зі стійок, використовуючи для цього допомогу товариша, і утримуйте її на витягнутих руках протягом від 5 до 10 секунд. Після цього зробіть п`ятихвилинну паузу і повторіть вправу ще два або три рази.

Завдяки описаних прийомів ваші м`язи, суглоби і зв`язки звикнуть до роботи з великими вагами. Однак вони не є єдиним засобом підвищення результативності тренінгу. Також можна підвищити показники потужності-швидкісні якості м`язів.

Для цього необхідно використовувати спортивний снаряд з вагою в 50-60% від максимального робочого і виконувати жим швидко, зробивши пару підходів. Дуже важливо підтримувати високу швидкість при виконанні руху.

Завдяки секретної методикою, як вичавити 300 кг, ви зможете істотно підвищити свої спортивні показники.

Техніка жиму 300 кг в цьому відеоролику:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Секретна методика як вичавити 300 кг