damporadu.ru

Бодібілдинг: міфи і реальність

заняття бодібілдінгомзаняття бодібілдінгомЯкщо хочете прогресувати в бодібілдингу, необхідно вміти відрізняти міф від реальних правил накачування м`язів. Про це і буде наша стаття.

І тепер, звичайно, слід розібратися з цими казками, помилками, розвіяти їх. В іншому випадку можна просто нашкодити собі або кинути займатися спортом, боячись наслідків, яких насправді може і не бути. Хіба мало хто і що скаже? Завжди потрібно перевірити інформацію і тільки потім робити висновки.

Бодібілдинг і зростання м`язів



Тренування для росту м`язів у бодібілдингу

На цей процес найбільше впливають два компонента - це тренування і харчування. Коли збільшується необхідність у м`язовому зростанні, організм, отримуючи навантаження від занять, намагається допомогти. Через значних обтяжень під час тренувань відбуваються зміни негативного характеру.

Якщо говорити про м`язи, то тут переконливо зменшуються джерела енергетичних запасів. Йдеться про креатинфосфате і глікогені. Різко збільшується процес енергозабезпечення, в результаті хімічний склад м`язових волокон стає іншим. Спостерігається збільшення вмісту аденозиндифосфата і креатину. Те ж стосується іонів водню і лактату.

Клітини м`язів отруюються, окремі м`язові волокна травмуються, хоча і незначно. Крім того, руйнуються білкові структури.

Нервова система відчуває досить значну навантаження. Те ж стосується нервово-м`язової. Якщо говорити про ЦНС, то тут відбувається різке порушення, а потім навпаки - надмірно значне гальмування. Крім того, дихальна та серцево-судинна система теж знаходиться в небезпеці.

Ендокринна система піддається додатковому навантаженню: в результаті їй доводиться секретировать гормони, які відповідають за негайну поставку резервних джерел енергії, в підвищених кількостях. Те ж стосується і гормонів, які включають такі важливі процеси, як відновлювальні та будівельні.

У разі надмірного навантаження під час тренувань ЦНС включає механізм загальної адаптації. Тут вступають в роботу заходи, що допомагають протистояти тим чи іншим навантажень. А ще будуть задіяні загальні пристосувальні реакції, які не пов`язані з даним навантаженням. Такий стан - не що інше, як стрес. Що стосується ситуації, яка винна в його виникненні, то це - стресор.

Тут є місце гормональної бурі. Вона піднімається в організмі, і він терміново забезпечує себе енергією, займається відновленням витрачених енергозапасів. Завдяки терміновим адаптаційним реакцій запускаються всі важливі будівельні процеси, які необхідні в період відновлення.

Коли системи відновляться і прийдуть до нормального режиму, буде спостерігатися сверхвосстановление - це дозволить вийти на новий, більш значний рівень в порівнянні з початковим.

Що може вплинути на зростання м`язової тканини під час занять бодібілдінгом:
  • Зростання кількості міофібрил;
  • Зростання обсягу саркоплазмою;
  • Додавання кількості сполучної тканини;
  • Вище наведені фактори в будь-якому поєднанні.

Форма і вид м`язів



Рельєфні м`язи у бодібілдера

І знову поговоримо про міфи, які ми описували трохи вище. Почнемо з перших двох легенд. Не зайвим буде розібратися для початку в термінах, про які в них йдеться. Якщо говорити про м`язи, то вони не можуть бути не рельєфними або навпаки безформними або опрацьованими. Це можна сказати тільки про тіло.

Вони можуть бути великими або маленькими, сильними або слабкими - ось так буде правильніше. Тільки так їх можна охарактеризувати. Що стосується тіла, то тут можна говорити про рельєфності - таким воно стає, коли добре проглядаються м`язи.

Збільшення м`язів в розмірах або їх зменшення - це єдині зовнішні зміни, яких можна домогтися за допомогою тренувань. Збільшувати - значить гіпертрофувати м`язи, а зменшувати їх - значить атрофувалися.

М`язова гіпертрофія - це реакція організму, вміння пристосовуватися. Це зростання м`язової маси. Тут подразник - стрес. Його спортсмен отримує під час силових занять.

М`яз не змінює форму. Вона не збільшується в якійсь одній частині і не подовжується. Те ж саме стосується і укорочення. Можна тільки спробувати збільшити м`яз повністю, цілком. Виступаючі на сцені бодібілдери можуть пишатися розмаїттям форм м`язів завдяки генетиці.

Роблячи одні і ті ж вправи, форма м`язів може бути різною, коли відбудеться зростання м`язової маси. Це залежить від того, що атлет отримав у спадок від своїх предків. Так що, слід будувати індивідуальне тіло, своє, а не намагатися бути схожим на когось іншого. Завдяки правильним тренуванням ви обов`язково досягнете бажаного. Головне - сила волі, терпіння і прагнення до досягнення поставленої мети.

Важливість індивідуального підходу



Тренування на збільшення росту м`язової маси

Культуристи за допомогою занять намагаються збільшити ріст м`язової маси. Для цього слід підібрати індивідуальну програму тренувань. Важливо, скільки груп м`язів буде залучено в роботу при виконанні рухів. Від цього залежить включення необхідних механізмів адаптації центральною нервовою системою. Тому краще всього порадитися з тренером - він підкаже правильну схему тренувань і призначить індивідуально програму з необхідними для вас вправами.

При складанні програми занять слід оцінювати того спортсмена, який буде виконувати всі це на тренуваннях. Ті вправи, які для одних підходять, можуть зовсім не давати результатів для інших. Будь-режим тренувань здатний викликати гіпертрофію. При цьому один і той же режим може бути для одного атлета ефективний, а для іншого абсолютно даремний.

Особливості силових тренінгів для новачків



Силовий тренінг новачка

Коли тренер розробляє програму занять з обтяженнями для тих, хто тільки починає займатися бодібілдингом, то до уваги беруться два аспекти тренувального процесу, які випливають з теорії адаптації:

  1. Навіть найслабші навантаження для бодібілдерів, початківців тренування в цьому виді спорту, стануть значним подразником, через якого відбудуться адаптаційні зрушення.
  2. Для того щоб відповідна реакція організму була постійною, важливо якомога більше правильно підібрати ідеальну програму тренувань. Те ж стосується прийомів, які допоможуть інтенсифікувати програму тренувань.

Бодібілдери і їх тренери повинні постійно бути в пошуку - знаходити максимально ефективні методи тренінгу. Крім того, важливим завданням є максимізація темпів приросту досягнень в спорті. Для цього проводиться детальний аналіз підготовки спортсмена і досліджується, як саме реагує організм на методи підготовки, які використовуються під час занять бодібілдінгом. Таким чином, можна знайти індивідуальний, максимально відповідний перелік методів, які допоможуть домогтися найкращих результатів у спорті. Так формується система багаторічної підготовки.

Дивіться відео про силовий тренінг:


І наостанок ще один міф про те, що м`язи слід постійно тримати в шоковому стані для того, щоб їх зростання не зупинявся. Насправді ваші тренування повинні бути максимально раціональними, різноманітними. Можна чергувати кілька різних комплексів - три, а то й чотири. Таким чином, ви дасте відпочинок одним групам м`язів, а змусите працювати інші. І так будете міняти навантаження на ті чи інші групи. А значить, тренування не будуть настільки важкими і виснажливими.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Бодібілдинг: міфи і реальність