damporadu.ru

7 Міфів про дієту аткінса

Дівчина їсть м`ясоДівчина їсть м`ясоДізнайтеся, як правильно спалювати підшкірний жир без психологічного дискомфорту і зі 100% результатом. Хочете скинути до 10 кг? Тепер у вас є така можливість.
Практично всі низьковуглеводні програми харчування викликають багато суперечок. Після останніх публікацій про дієту Аткінса, саме вона стала найбільш обговорюваною. Слід визнати, що суперечки між прихильниками і противниками низьковуглеводних програм харчування не вщухають.

Найчастіше одна і та ж дієта виробляє на різних людей діаметрально протилежні ефекти. Однак тут найбільш важливий не сам результат, скільки вплив на здоров`я людини.

Нагадаємо, що творець цієї програми харчування розробив і опублікував її принципи ще в 1972 році. У той час програма харчування Аткінса не була популярною. Згадали про неї лише в 1992 році, коли прийшла мода на дієти з низьким вмістом вуглеводів. Сьогодні ми пропонуємо вам дізнатися про 10 міфів про дієту Аткінса. Цей матеріал буде корисний людям, що бажають позбутися від зайвої ваги, але знаходяться поки на роздоріжжі через великої кількості протиріч.

Низкоуглеводная дієта Аткінса не працює

Приклад обіду по дієті Аткінса

Якщо людина під терміном «працює» розуміє лише темпи схуднення, то безумовно дієта Аткінса відноситься до робітників. Велика кількість досліджень довели високу ефективність цієї дієти. Найбільших результатів вдалося досягти людям, що страждають на ожиріння. Крім позбавлення від зайвої ваги їм також вдалося усунути такі серйозні порушення метаболізму, як висока інсулінова резистентність і гіперінсулінемія.

У тому випадку, коли вам важлива постійна втрата ваги, то програма харчування Аткінса не є ідеальною. З іншого боку, будь-яка дієта не може бути такою. Всі програми харчування на певному етапі мають проблеми зі збереженням отриманих результатів. Якщо при використанні дієти Аткінса ви швидко скинете вагу, то утримати це досягнення буде нелегко.

Доведено, що Низьковуглеводні дієти дають можливість отримати швидкий результат, однак вага важко підтримувати на одному рівні протягом тривалого відрізка часу. Найчастіше проблема надмірної ваги пов`язана з порушенням роботи ендокринної системи, які дуже непросто усунути, а часом це просто неможливо.

Багато досліджень підтвердили ефективність дієти Аткінса



Зміни через місяць регулювання харчування по Аткинсу

Сучасні люди найчастіше шукають інформацію в мережі. У випадку з дієтичної програмою Аткінса, ви, швидше за все, знайдете в основному рекламні та новинні статті, в яких присутні посилання на різні дослідження.

Однак це все є лише однією стороною медалі. Щоб отримати достовірну інформацію про ефективність будь-якої дієти, а не тільки програми Аткінса, вам слід уважно ознайомитися з результатами досліджень. Тільки в цьому випадку у вас може з`явитися впевненість в ефективності або марності різних дієт.

Дієта Аткінса не сприяє підвищенню рівня холестерину



Продукти, які потрібно вживати, дотримуючись дієти Аткінса

Перейдемо до третього з 10 міфів про дієту Аткінса. В кінці 2003 року завершилося масштабне дослідження, що тривало дванадцять місяців. Одна група випробовуваних використовувала звичайний раціон, в якому близько 60 відсотків нутрієнтів становили вуглеводи. Представники другої групи використовували програму Аткінса. В результаті у людей з другої групи ліпідний склад крові мав кращі показники, в порівнянні з першою групою.


Сьогодні багатьом людям відомо, що насичені жири збільшують ризик розвитку захворювання серця. У зв`язку з цим, можна припустити, що програми харчування з низьким вмістом вуглеводів можуть становити небезпеку для здоров`я, адже вони рекомендують вживати насичені жири в досить великій кількості.

Багато авторитетних дієтологи ставлять це твердження під сумнів, але точну відповідь на питання так і не отримано. Так, скажімо, при проведенні деяких досліджень випробовувані не в повній мірі дотримувалися рекомендацій дієти Аткінса або ж брали спеціальні препарати, що знижують рівень холестерину.

Безумовно, не можна розглядати всі види жирів з однієї точки зору. Трансжири або речовини, що піддавалися тепловій обробці становлять серйозну небезпеку для організму. У той же час омега-3 дуже благотворно позначається на роботі різних систем тіла людини. Крім цього багато жири при помірному споживанні також можуть принести тільки користь.

Після дієти Аткінса не набирається вага



дівчина зважується

Це, мабуть, найпоширеніший з усіх 10 міфів про дієту Аткінса. Творець дієти запевняє, що його програма харчування надає можливість підтримувати вагу тіла на одному рівні в довгостроковій перспективі. У той же час основне правило схуднення говорить про те, що чим швидше ви будете втрачати вагу, тим складніше буде утримати отримані результати.

Вам слід пам`ятати, що худнути можна завдяки втрати рідини, м`язів або інших тканин, глікогену, а не тільки жирових відкладень. Практично всі низьковуглеводні програми харчування мають ефект відкату, що виражається в наборі маси після завершення дієти. Якщо ви хочете це явище мінімізувати, що навіть після відмови від використання дієти Аткінса вам доведеться обмежувати себе в їжі. Поки ж нам слід чекати нових довгострокових досліджень. Точно відомо, що в даний час ведеться підготовка до експерименту, розрахованого на 5 років.

У дієті Аткінса калорійність раціону не має значення



Чоловік готується до обіду

Також дуже популярний з 10 міфів про дієту Аткінса. Творець дієти впевнений, що не має принципового значення, скільки людина споживає калорій щодоби. Він рекомендував своїм послідовникам приймати стільки їжі, скільки вони хочуть. Це пов`язано з тим, що програма харчування Аткінса передбачає заміну більшої частини вуглеводів на жири, які значно краще насичують організм.

Однак, незважаючи на запевнення Аткінса, вам не варто споживати стільки їжі, скільки хочеться. Просто почуття голоду у вас буде виражено не так яскраво, як це буває при використанні інших дієтичних програм харчування. Будь-яка дієта повинна дотримуватися головного правила схуднення - споживатися калорій має менше, ніж їх витрачається. Тільки в цьому випадку можна втрачати вагу тіла. Звичайно, це зовсім не означає, що вам необхідно постійно розраховувати кожну калорію. Досить обмежити кількість споживаної жирної їжі і споживати їжу невеликими порціями, але часто.

Під час дієти Аткінса втрачається максимальну кількість жирової маси



Дівчина їсть гамбургер

Нормальною швидкістю схуднення є втрата протягом тижня одного кілограма маси. Аткінс запевняє, що завдяки його програмі харчування цей показник може становити від 6 до 8 кілограм. Автор дієти при її розробці в першу чергу орієнтувався на максимально швидке схуднення. Цим грішать практично всі дієтичні програми харчування.

Головною помилкою всіх таких програм є те, що вони не враховують можливість втрати ваги різних тканин. Коли швидкість втрати ваги велика, то відбувається це не за рахунок жирової маси, а рідини або навіть м`язових тканин. У цьому випадку відсоток жирової тканини становитиме максимум половину, а найчастіше лише близько 30 відсотків.

Таким чином, щоб позбутися від надмірної ваги, вам слід не скидати масу, а спалювати жири. Пам`ятайте, що при швидкому схудненні ви будете втрачати в основному масу м`язів, а не жирову.

Після дієти Аткінса люди повніють через вуглеводів



Доктор Аткінс - творець дієти

Черговий серйозна помилка, яка також серед усіх 10 міфів про дієту Аткінса поширене дуже широко. В першу чергу необхідно стежити за загальною щодобового калорійністю раціону і тільки після цього звертати увагу на співвідношення головних нутрієнтів.

Звинувачувати в ожирінні тільки вуглеводи абсолютно неправильно. Ці речовини різні і деякі з них корисні для вашої фігури і не сприяють набору ваги. Такими вуглеводами є складні, наприклад, крохмаль і клітковина. Основними джерелами цих речовин служать фрукти, різні каші, овочі та інші продукти, рослинного походження.

До збільшення маси тіла можуть привести прості вуглеводи, які містяться в кондитерських виробах, соках. Говорячи простіше, прості вуглеводи - цукор. Незважаючи на те, що в своїй роботі Аткінс згадує про цю особливість вуглеводів, він все ж рекомендує виключити з раціону всі види цього нутриента. Якщо у вашому раціоні будуть відсутні складні вуглеводи, то це може привести до порушення роботи ендокринної системи.

Дізнайтеся більше про дієту Аткінса в цьому відео:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » 7 Міфів про дієту аткінса