Плоский живіт - як прибрати зайве

Кожної весни ми проводимо довгі нудні хвилини перед дзеркалом. Встаємо боком, розпрямляє спину, втягуємо живіт, затримуючи дихання, витягуємо шию, піднімаємо підборіддя. І голову відвідують зрадницькі думки: «От би не дихати зовсім» або «Як би зробити, щоб ось тут прибрати, ще й тут пару сантиметрів». У нас бореться природна лінь і розуміння того, що для досягнення результату треба працювати, працювати і ще раз працювати.
пропаганду підтягнутих сідниць і плоских животів Donlcc не проводить, це активно роблять виробники модного одягу, працівники телебачення, а також щасливі володарки і володарі струнких фігур, оголюючи свої пупки або торси. Але Мірсоветов готовий розповісти, як приєднатися до армії впевнених в собі, цілеспрямованих людей, задоволених своїм відображенням у дзеркалі.

Як зробити живіт плоским?

Отже, на порядку денному плоский живіт. Домовимося відразу, що оперативне вирішення проблеми - це доля зірок блакитного екрану, а ми не вороги своєму здоров`ю і не хочемо, щоб в нас чогось накачували або, навпаки, викачували з нас.
Плоский животик без фізичних навантажень нам обіцяють виробники різних апаратів (вакуумні масажери, вібро-тренажери), а також власники Spa-центрів і масажних кабінетів. Звичайно, все це чудово і навіть приємно, проте вартість такого плоского живота може затьмарити задоволення володіння ним.
Тому з вірою в себе відзначаємо, що ми самі творці не тільки своєї долі, а й свого тіла, і налаштовуємося на серйозну роботу.
Напевно ви вже помічали, що дієти, а також будь-які обмеження в харчуванні не завжди приносять бажаний результат. Можливо, втрачається вага, який, до речі сказати, після припинення дієти також легко набирається, а живіт плоским не стає, і навіть навпаки, здається в`ялим. А секрет тут ось у чому. Справа в тому, що для нашого організму будь-яка дієта є шоком. Через якийсь час організм розуміє, до чого ведуть обмеження, і починає відкладати жир в «резерв». Такі висловлювання ні в якому разі не закликають вас класти в свою тарілку все, на що впаде ваш погляд, рекомендується тільки відмовитися від гормонально-ізменненія продуктів, продуктів з добавками і барвниками, а також відмовитися від мучного та солодкого на користь фруктів і овочів.
Щоб зробити живіт плоским, треба застосовувати фізичні навантаження. Але навіть тут вас можуть чекати каверзи. Ви щодня робите вправи на прес, постійно збільшуючи навантаження, а живіт все також залишається в`ялим і непривабливим? А причина в тому, що ваш красивий накачаний прес просто-напросто приховано під прошарком жиру. Чи помічали ви, що, навіть пробігши чотири кола навколо найближчого парку, ваш живіт залишається прохолодним, коли все тіло палає жаром? Справа в тому, що жировий прошарок на животі та стегнах практично не забезпечується кров`ю, а саме кров, вірніше, що міститься в ній кисень, необхідний для спалювання жиру.
Отже, щоб отримати плоский живіт, ми повинні досягти дві мети:

• прокачати і далі тримати в тонусі м`язи живота
• максимально зменшити жировий прошарок в черевній частині.

Відео: Як прибрати живіт в фотошопі. відеоурок

Вправи для черевного преса

Універсальних вправ для преса не існує. Кожній людині необхідно індивідуально підбирати комплекс в залежності від конституції тіла, генетичної предрасположенночті і багатьох інших факторів. Ви самі можете визначити, як підкоректувати ту чи іншу вправу, щоб воно возімело максимальна дія саме для вас. Мірсоветов підкаже основну схему, яку ви зможете адаптувати під себе.


Всі вправи для черевного преса діляться на три основних види: для «верхнього» преса, для «нижнього» і для косих м`язів живота. Найбільш вдалий час для тренування - вранці на голодний шлунок або через 2-3 години після їжі. Щоб заняття були максимально ефективними, повторюйте кожну вправу по 20-25 разів, роблячи для початку хоча б два підходи. Щотижня збільшуйте навантаження.
Комплекс вправ:

• вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і шкарпетки відірвані від статі (такий стан гарантує відсутність навантаження на передні м`язи ніг - зона «галіфе» і м`язи литок), руки за головою. На видиху підніміть верхню частину тулуба так, щоб лопатки лише на пару сантиметрів відірвалися від підлоги. На вдиху поверніться у вихідне положення. Слідкуйте за тим, щоб підйом тіла ви здійснювали за рахунок м`язів живота, а не силою рук. Ця вправа на «верхню» частину преса.
• Початкове положення - лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах і розташовані паралельно підлозі, стопи ніг зігнуті «праскою». На видиху, розгинаючи ноги, відведіть їх від себе, при цьому необхідно контролювати, щоб вони залишалися паралельні підлозі. На вдиху поверніться у вихідне положення. У цій вправі силове навантаження лягає на «нижню» частину преса.
• Початкове положення - як в попередній вправі. На видиху правим ліктем потягніться до лівого коліна, на видиху поверніться у вихідне положення. Далі, відповідно, лівим ліктем до правого коліна. У цій вправі задіяні всі групи м`язів черевного преса, в тому числі і косі м`язи живота. При виконанні вправи контролюйте, щоб «скручування» виконувалося тільки зусиллям м`язів живота.

Відео: Чи можна вправами прибрати жир з живота? Відповідає # ДК

Кожна вправа стане ще більш ефективним, якщо в завершальній цикл включити так звані фіксації: на видиху (скороченні м`язів) зафіксуйте тіло на декілька секунд, затримайте дихання, і лише потім поверніться у вихідне положення. Варто також звернути увагу на те, що правильний алгоритм дихання під час тренування дуже важливий для досягнення результату, адже саме на видиху відбувається максимальне скорочення м`язів і спалювання жиру. Фахівці радять вдих здійснювати носом, а видих ротом.


Крім цього намагайтеся кілька разів на день робити непомітну оточуючим гімнастику для живота: також на видиху стисніть і на вдиху розтисніть черевні м`язи.
Намагайтеся завжди тримати спину прямою. рівна постава змушує і живіт знаходиться в підтягнутому стані.

Прибрати живіт: комплекс допоміжних процедур

Щоб прокачаний підтягнутий живіт не ховався за шаром жиру, необхідно спалювати цей жир. Тут вже перед вами великий вибір засобів. Біг, їзда на велосипеді, аеробіка, спортивні танці.
Ось ще кілька засобів, які допомагають досягти бажаного результату. Висоцький співав в одній своїй жартівливій пісні про те, що після ранкової гімнастики корисно зайнятися водними процедурами. І здорове зерно в цій раді є. На початку статті ми говорили про необхідність забезпечити хороший приплив крові до області живота. Обтирання дуже сприяють відновленню циркуляції крові. Одягніть грубу масажну рукавицю, обтирають живіт, змочивши рукавицю по черзі в гарячій, а потім в холодній воді.
Згадайте про чудову процедуру радянських лікувально-оздоровчих курортів - про душу Шарко. Гідромасаж не тільки сприяє притоку крові до масажованих місцях, також активізує виведення шлаків з організму.
Після всіх тренувань, водних процедур, втирайте, одночасно масажуючи, в шкіру живота антицелюлітний крем.

І останнє побажання від Donlcc: тренуючись, постійно думайте про те, який у вас буде гарний плоский живіт, і яку впевненість в собі він вам принесе.
Будьте здорові і красиві!

Поділитися в соц мережах: