Як навчитися віджиматися дівчині?

Дівчина віджимається на травіДізнайтеся секретну технологію, що навіть сама тендітна дівчина зможе навчитися віджиматися про статі на рівні з профі культуристом.

Жінок прийнято називати слабкою статтю і в фізичному плані це дійсно так. Однак дівчата значно перевершують чоловіків у сфері психологічної стійкості. Всі жінки хочуть мати привабливу фігурою. Цього можна досягти завдяки регулярним тренуванням.

Використовуючи силовий тренінг, ви зробите свої сідниці більш привабливими, підніміть груди і позбавитеся від зайвої ваги. Вам необхідно лише цього сильно захотіти і вирішити, де тренуватися - вдома або в залі. Безумовно, вам буде важко перший час. Особливо дівчатам складно освоїти техніку віджимань. Сьогодні ми і розповімо, як навчитися віджиматися дівчині.

Загальна інформація про віджимання

У спортивній термінології це рух прийнято називати сгибаниями-розгинання рук в упорі лежачи. Це базовий рух, так як при його виконанні задіяні кілька м`язових груп.

Змінюючи постановку рук, ви можете зміщувати акцент навантаження на необхідні м`язи. Якщо долоні розташовуються ширше рівня плечових суглобів, то основне навантаження припадає на середину і верх грудних м`язів. При більш вузької постановці рук (на рівні плечових суглобів або вже), працює низ грудей і трицепс.

У той же час, як би ви не поставили руки, працювати будуть всі м`язи, а відрізняється лише ступінь їх участі у виконанні вправи. А призначені віджимання для тренінгу м`язів грудей, дельт і трицепса. Зауважимо, що чим вище будуть розташовуватися ноги, тим активніше в роботу вступлять дельти.

Крім зазначених вище м`язів, навантаження припадає і на прес з попереком. Можливе використання вертикальних віджимань, але це досить складний рух і поки про нього ми говорити не будемо. Існує велика кількість варіантів віджимань. Але вам спочатку необхідно зрозуміти, як навчитися віджиматися дівчині.

Як навчитися віджиматися?

Якщо ви вирішили навчитися віджиматися, то спробуйте виконати серію рухів. Якщо, виходить, робити більше п`яти повторів, то у вас все добре, і ви можете сміливо продовжувати тренуватися. Якщо ви можете виконувати менше п`яти повторів, то ймовірно у вас є проблема.

Весь процес освоєння руху складається з декількох етапів. Якщо ви не можете виконувати п`ять і більше повторів, то починати треба буде з першого етапу, в іншому випадку відразу переходите до третього. Якщо у вас виникають труднощі з проходженням будь-якого з етапів, то чи не хитруєте і відпрацьовуйте його до повного освоєння.

Етап 1. На першому етапі дівчині необхідно навчитися віджиматися від стіни. Це досить легкий рух і який би фізичною силою ви не володіли, воно буде вам «по плечу». Вам необхідно розташуватися навпроти стінки і уперти в неї долоні. Після цього починайте згинати руки, торкаючись стіни лобом. Починайте з відстані до стінки, яке відповідає довжині витягнутих рук. Якщо ви легко виконуєте 15 повторів, то відійдіть на 0.5 метра далі і повторіть рух. Якщо і тут у вас проблем не виникає, то ви готові перейти на другий етап. Також ви повинні пам`ятати, що разом з руками повинні рухатися і ноги. Ви виконуєте віджимання, а не нахили.
Етап 2. Кілька усложним вам задачу. Для цього необхідно віджиматися прийнявши упор на колінні суглоби. Це значно легше класичного варіанту, коли опора припадає на стопи. Прийнявши упор лежачи, вам необхідно стати на коліна і виконати рух. Якщо ви впоралися з 20 повторами, то вам слід переходити до третьої фази. Ви вже помітили, що ми вчимо дівчину віджиматися від простого до складного. Тільки так можна досягти прогресу.
Етап 3. Зараз вам необхідно навчитися віджиматися на будь-якому предметі, це може бути стілець, лава і т.д. Ви легко зможете помітити схожість виконання цієї фази з першим етапом, але рух буде виконувати складніше. Упріться руками в зручний для вас предмет і виконайте віджимання. Якщо два десятка повторів труднощів не викликають, то вам пряма дорога до четвертого етапу.
Етап 4. Зараз вам необхідно виконувати статична вправа. Для цього просто прийміть положення для виконання віджимань, але залишайтеся в цьому положенні і не згинайте рук. При цьому всі ваші м`язи будуть напружені, і коли ви зможете утримувати це положення протягом трьох хвилин, то пора переходити до останнього етапу.
Етап 5. Це вже практично повноцінні віджимання, але не зовсім. Приймайте упор на руках лежачи і повільно опускайтеся вниз. Опустіть грудну клітку, як можна нижче, а потім повністю опуститеся на землю. У початкове положення и можете повернути будь-яким зручним способом, що не відштовхуючись при цьому від підлоги. Важливо пам`ятати, що вам слід виключити всі різкі рухи. Якщо ви змогли зробити 20 повторів, то готові виконувати віджимання за всіма правилами. Ось так, можна навчити віджиматися дівчину.

Дізнайтеся більше про п`ять кроків, які допоможуть дівчині навчитися віджиматися. У цьому допоможе наступне відео: