Як виконати ранкову розтяжку
Відео: Розтяжка для новачків на все тіло
Замість того, щоб подовше поспати вранці, спробуйте встати на 10 хвилин раніше і виконати пару вправ на розтяжку. Це хороший спосіб для зарядкою енергією вранці, що, в свою чергу, зменшить стрес і напруження попереднього дня, а також допоможе позбутися від неприємних відчуттів через можливу незручною пози уві сні.
Вправи на розтяжку перед тренуваннями - питання спірне, тому, щоб не отримати травму, вам слід виконувати дуже прості вправи. Більш того, для їх виконання вам не обов`язково вилазити з ліжка! Після пробудження спробуйте виконати наступні легкі вправи для того, щоб посилити циркуляцію крові і швидше прокинутися.
Відео: Ранкова зарядка на 10 хвилин! фітнес Будинки
потягування
Багато з нас перед тим, як залишити постіль, мимоволі самі починають потягуватися, витягаючи вгору руки. У положенні лежачи з`єднайте пальці і потягніть руки над головою, розташувавши долоні вгору. Добре розтягніть хребет, відчуйте натяг в грудній клітці і руках. Зафіксуйте це положення 10 секунд, а потім сядьте і зробіть таке ж вправу, але з нахилами вліво і вправо для того, щоб розтягнути бічні м`язи торсу.
Відео: Ранкова розтяжка для стрункості і гнучкості на 4 хвилини
Розтягування шиї і плечей
Для того щоб зняти напругу, яка могла виникнути під час сну, зробіть вправи для шиї і плечей. Поверніть голову спочатку в одну сторону, потім в іншу, утримуючи положення по 12 секунд. Трохи розслабтеся, потім скрутіть плечі вперед, потримайте положення, потім розправте їх назад. Ви можете також посувати плечима вгору і вниз, натягуючи м`язи. Повторіть всі ці вправи по 3 рази.
скручування
Скручування спини - відмінний спосіб зняти напругу в нижній частині тіла. Потримайте положення протягом 30 секунд в кожну сторону, не лякайтеся, якщо під час скручування ви почуєте тріск в кістках хребта. Не доводьте положення до хворобливих відчуттів.
Розтяжка передньої частини стегна
Багато розтягують передню частину стегна, стоячи, але ви можете це зробити в положенні лежачи. Для того, щоб максимально розтягнути ці м`язи, сильно стисніть сідниці при виконанні вправ. Так як на квадратріцепси лягає велике навантаження, вам слід тренувати їх щодня. У положенні лежачи на одному боці, зігніть ногу в коліні і підтягніть п`яту назад до сідниць. Ви відчуєте натяг в передній частині стегна. Утримуйте положення 30 секунд. Потім повторіть вправу, повернувшись на другий бік і розтягуючи іншу ногу.
Відео: Розтяжка для початківців на кожен день / Стретчинг
Розтяжка задньої частини стегна
Лежачи на спині, підніміть ногу вгору і утримуючи її руками, підтягуйте до корпусу. Утримуйте положення 30 секунд, повторіть вправу з іншою ногою. Чи не зрушуйте таз в бік.
