Як прибрати вушка на стегнах

Все, що потрібно вам зрозуміти, це те, що ваші вушка з`явилися у вас не за один день і не за одну ніч. стреси, неправильне харчування, заїдання проблем, перекушування і багато-багато іншого сприяють накопиченню жиру в цій області. Отже, і не за один день ви позбудетеся від цієї проблеми. Отже, запасемося терпінням.

Відео: Прибираємо ГАЛІФЕ! "Вушка" на стегнах. Нові Вправи!

В чому проблема?

В першу чергу, розглянемо свій раціон. Як ви харчуєтеся? Вранці чашка кави і бігом на роботу? Це не правильно. Ваш сніданок повинен бути повноцінним. Наступні прийоми їжі потрібно розподілити на кілька, 3-5, але тільки без швидких перекусів! Якщо вже зовсім не під силу або голод застав вас в транспорті, можете дозволити собі з`їсти трохи сухофруктів або яблуко. На вечерю можна їсти легку їжу - салат з овочів або кефір. Запам`ятайте, вечеряти потрібно за 5 годин до сну! Ідеальна вечеря - це коли ви сідаєте за стіл близько 6-7 годин вечора.

Кілька золотих рад:

1. Зменшіть свої порції.
2. Пережовуйте ретельно їжу, не поспішайте.
3. Якщо не можете без солодощів і мучного, краще з`їсти їх до обіду.
4. скоротіть вживання солі і цукру
5. повністю виключіть газовані напої.
6. майонез - це ваш ворог!
7. Виключіть смажену їжу, замініть її на варену або приготовану на пару.

Про схильності і причини

Відео: Через 2 тижні позбудетеся від «вушок на стегнах» -Все буде добре-Випуск 558-03.03.15-Все буде добре

На жаль, є такі жінки, яких природа наділила цим багатством. Багато хто вважає, що боротися марно, але вони не праві. У людини завжди є шанс. Головне, дотримуватися простих правил:

1. Намагатися більше рухатися.
2. Займатися спортом.
3. Знизити вживання калорійної їжі.
4. Булочки і тортики - це ваше табу.

Відео: Галіфе, або "вушка" на стегнах

Прошарок жиру в області стегон, саме там, де з`являються «вушка», ділиться на два види: це поверхнева і глибока.

При першому виді жир накопичується внаслідок малорухливого способу життя, переїданні. Що зробити: почати більше ходити пішки, займатися фізкультурою, їсти здорову їжу.

При другому виді жировий прошарок розташовується глибше. Накопичується у дівчат в 13-16 років, коли відбувається дозрівання. А коли встановлюється менструальний цикл, прошарок перестає виконувати свою головну функцію і ущільнюється. Внаслідок такого природного природного дозрівання, жінка стає володаркою зайвих жирових відкладень. Таку проблему виправити набагато складніше.

Прості поради для всіх

Жирові накопичення в області стегон або «вушка попки» дуже важко піддаються як дієт, так і фізичним вправам. Як же прибрати вушка з стегон?

1. Якщо ви бажаєте, щоб ваші стегна стали стрункими, а попа - підтягнутою, ви повинні робити спеціальні фізичні вправи. Почніть з малого, всього 15 хвилин в день буде достатньо, щоб організм втягнувся. Після того, як ви не будете відчувати болю в м`язах, можна збільшити час і навантаження. З обережністю потрібно виконувати вправи жінкам, які недавно стали матусями. Після пологів організм ще не повністю відновився, тому різкі фізичні навантаження давати не варто.
2. Дуже добре піддається спалюванню жир при бігу підтюпцем. Якщо ви будете бігати кожен день, то й ваші стегна і попа стануть гарними й підтягнутими.
3. Рада для молодих матусь. Чи не турбуйтеся, що у вас немає достатньо часу на довгі фізичні вправи. Гуляючи з малям на вулиці, вибирайте дорогу, коли потрібно котити коляску на підйом. При цьому намагайтеся напружувати стегна.
4. робіть зарядку. Крім основного комплексу вправ, введіть кілька додаткових, які будуть націлене боротися з вашою проблемою.
5. Не забувайте про гантелі. Виконуйте вправи з обтяженням. Вам буде достатньо гантелей вагою 1-2 кілограми. Не забувайте про вправи для ніг.
6. Додайте в свій комплекс фізупражненія ще одне - найефективніший. На його виконання не потрібно витрачати багато сил і часу, і можна робити вдома, в гостях і навіть в транспорті. Просто стискати і розтискати м`язи сідниць.
7. Пам`ятайте і про те, що з часом ваш організм звикне до фізичного навантаження. Тому намагайтеся урізноманітнити стандартну фіззарядку новими вправами. Можна чергувати звичайні вправи з йогою і пілатесом.
8. Чи не сумуйте і не вішайте ніс. Якщо ви будете впевнені в успіху і активно над цим працювати, все так і буде!
9. І наостанок, одних фізичних вправ буде недостатньо. Робіть масаж і розтирання проблемних ділянок.

Відео: Як прибрати "вушка"

виконуємо вправи

1. Почнемо з розминки. Ваше тіло повинно бути підготовленим і розігрітим. Почніть з нахилів голови, потім виконайте нахили тулуба і кругові рухи. Спочатку робіть розминку повільно, потім поступово збільшуючи темп.
2. Вправа «песик». Станьте на коліна, ногу випрямити і відведіть назад, зігніть її в коліні. Дістаньте коліном до плеча. Виконуйте вправу в такій послідовності: права нога - плече праве, ліва - ліве. Намагайтеся працювати активно, прогинаючись в талії.
3. Ляжте на бік і прогніться трохи вперед. Верхнє стегно опустіть до підлоги. Підніміть від 10 до 20 разів ногу, відведіть її назад і опустіть. Намагайтеся опускати не до самої підлоги. Потім перекиньтеся на інший бік і виконайте вправу ще раз.
4. Ляжте на бік. Руку закиньте за голову - лікоть повинен дивитися вгору. Ноги тримайте прямо. Підніміть тулуб і дотягніться ліктем до верхньої частини стегна. Намагайтеся виконувати вправу правильно, ноги повинні підніматися вгору так, щоб талія і нижня частина стегна були притиснуті до підлоги.
5. Знову лежачи на боці, зігніть в колінах ноги, прогніться в талії назад, заведіть ноги далі, а верхню ногу, не розгинаючи її в коліні, намагайтеся підняти вгору. З боку здаватиметься, що ви її тягнете назад.
6. Відпочиньте і приступите до вправи: ходимо на попі. Сядьте на попу, ноги витягніть і імітуйте ходьбу, при цьому ви повинні просуватися вперед. Допомагайте руками в повітрі. Виконайте вправу 10 разів вперед і 10 разів назад.
7. Упріться руками в стінку. Почніть вправи мах ногою, в одну сторону виконайте 20 разів і в іншу - 20.
8. Присідання. Виконуйте з випадом. Виставте одну ногу вперед і присідайте. Вправа важке, але ефективне. Зробіть 10 разів, потім змініть ногу.
9. Ляжте на підлогу, на спину, руки простягніть вздовж тіла. Підніміть сідниці від підлоги, затримайте їх на кілька секунд. Опустіть. Виконуйте такі рухи спочатку 10, потім 30, 50 і 100 разів.
10. Виконуйте звичайні присідання. Можна з обтяженням.
11. Стрибайте на обох ногах, якщо втомилися - на одній, потім на іншій. Зробіть 100 стрибків.

Намагайтеся займатися щодня. Якщо у вас не виходить - тоді через день. Робіть вправи в два або три підходи. А кожну вправу почніть з 10 повторень і поступово збільшуйте. Врахуйте, що за одну годину до занять і дві години після не можна їсти. Якщо дуже хочеться - можна випити водички або трав`яний чай, з`їсти огірок. Дотримуючись здорового харчування, пам`ятайте, що ваша дієта не повинна бути раптової, організм повинен звикнути до режиму. Якщо ви вирішили провести розвантажувальний день, робіть це один-два рази на тиждень. Перевагу віддавайте монодиетам, коли в день ви повинні будете їсти щось одне, наприклад, яблука, сир і зелений чай з молоком.

Крім дієт і вправ можна робити масаж з ефірними маслами. Приготуйте суміш масел лимона і розмарину. додайте блакитну глину. Підігрійте суміш і втирайте її круговими масажними рухами в область «галіфе». Укутайте стегна харчовою плівкою, обмотайте рушником. Залиште на 30 хвилин, після - змийте водою і нанесіть живильний крем.

І не переживайте, нервові клітини, як кажуть медики, не відновлюються, а жирові відкладення перемогти можна. Успіхів!