Як набрати вагу

От би поправитися хоч на кілька кіло! Будьте готові до того, що після такої заяви на вас подивляться зі здивуванням. Дійсно, тим, хто постійно сидить на дієтах і не вилазить із тренажерних залів з однієї лише метою - позбутися зайвих сантиметрів в талії, ніколи не зрозуміти - як можна бажати набрати вагу.
Але ж таку мету часом ставлять перед собою не тільки тому, що так хочеться, а й просто необхідно для здоров`я.

Коли корисно набрати вагу

Будь назве переваги, якими користується власник зайво стрункої фігури - їж, що хочеш і коли хочеш, ніякого целюліту, що випирає живота та інших принад, що неминуче виникають при повноті. Але у недостатньої ваги є і свої негативні сторони. Одне з найбільш грізних наслідків втрати ваги у жінок - порушення репродуктивної функції. Простіше кажучи, якщо дівчина при зрості 170 см важить менше 45 кілограмів, то у неї запросто можуть припинитися менструації, а це - прямий шлях до безпліддя.
Крім того, втрата ваги, особливо якщо ви ведете звичайний спосіб життя, не сидіть на дієтах і нормально відпочиваєте, сама по собі сигналізує, що в організмі відбувся якийсь серйозний збій: від проблем з травленням і алергії до ендокринних порушень і пухлинних захворювань. Тому, якщо ви з кожним місяцем все більше втрачаєте у вазі, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем!

Набрати вагу: що і як?

Отже, ви поставили перед собою мету - набрати заповітне кількість кілограмів. Що для цього потрібно зробити в першу чергу? Правильно - сісти на дієту. Але не на противагу дієті для схуднення (їсти якомога більше) - все одно ви не зможете відразу різко збільшити прийом їжі. Та й об`їдатися теж не на користь для здоров`я. Щоб набрати вагу, необхідно підвищити апетит і, відповідно змінити свій денний раціон.
Стимулюйте апетит. Перед кожним прийомом їжі пийте овочевий або фруктовий сік, добре і безалкогольне пиво.
Їжте не менше 5-6 разів на день, через рівні проміжки часу. Головне - не допускати появи почуття голоду, інакше всі старання по набору ваги пройдуть даром. Якщо зголодніли, чимось перекусіть, не змушуйте себе голодувати.
Після обіду намагайтеся відпочити, спокійно посидите або навіть приляжте на півгодинки, давши можливість організму якнайкраще переварити прийняту їжу.
Харчування людей, що прагнуть набрати вагу, в основному повинно бути білково-вуглеводним. При цьому важливо, щоб половина споживаних білків припадала на м`ясо, рибу, яйця. Особливо корисна курка - ніжне куряче м`ясо легко засвоюється, а його білок допомагає м`язової тканини знайти необхідний рельєф. Щодня їжте сир, причому вибирайте той, який містить досить високий відсоток жиру, пийте жирне молоко, кефір, ряжанку.
Можна приготувати спеціальний білковий коктейль. Розведіть пачку сиру в склянці вершків, додайте пару столових ложок варення або меду і гарненько все перемішайте. Смачно і корисно!


Не забувайте і про жири! Соняшниковою, соєвою або оливковою олією добре заправляти салати. До речі, що міститься в них вітамін Е благотворно відіб`ється не тільки на процесах метаболізму усередині організму, але і на зовнішності - недарма його називають вітаміном краси.
Появі жирової тканини нарівні з білками допомагають вуглеводи. Тому сміливо їжте білий хліб і макарони, картоплю у всіх видах, цукор, мед, солодощі і все інше, від чого мріють схуднути сахаються, як від вогню.
Слідкуйте за тим, щоб ваш щоденний раціон був збалансований і за вмістом вітамінів і мінеральних речовин. У разі необхідності приймайте вітамінно-мінеральні комплекси.


Пийте більше рідини - 2-3 літра в день. Це можуть бути чай з молоком, кава з вершками, соки і просто звичайна вода.

Дієта для бажаючих набрати вагу

Який може бути зразковий денний раціон бажаючого набрати ваги людини?
На сніданок - тарілка вівсяної каші з медом і горіхами, або сир з сухофруктами, бутерброд з маслом і сиром і пара чашок какао.
Другий сніданок - фруктовий сік, бутерброд з ковбасою і склянку йогурту.
На обід - салат, щоб «роздражнити» апетит, густий наваристий суп, велика порція м`яса або риби, гарнированная приправленим вершковим маслом картопляним пюре або макаронами. Завершать трапезу десерт і каву з вершками.
На полуденок перекусіть будь-яким салатом зі свіжих овочів і жирним йогуртом.
Повечеряйте омлетом з шинкою і помідорами, випийте півлітра молока, а перед відходом до сну з`їжте грушу або яблуко.

Посилене харчування - справа хороша. Але ж ніхто ж не хоче набрати вагу за рахунок живота, що збільшився? Тому, щоб додаткові калорії рівномірно розподілялися по всьому організму, необхідна фізична активність. Так-так, вам доведеться йти в той же тренажерний зал, куди ходять, щоб скинути зайве. Ось тільки вправи, рекомендовані тим, хто бажає набрати вагу, будуть іншими.
Оскільки головна причина комплексів у людей з недостатньою вагою - тонкі як прутики руки і ноги, вся увага повинна бути спрямована на вправи для розвитку м`язів рук і ніг. Гарні жими з гантелями, віджимання, вправи зі штангою, різні махи і випади, а плавання і велосипед відмінно доповнять заняття в тренажерному залі.
І Мірсоветов ще раз нагадує: якщо, незважаючи на всі ваші старання, вага ніяк не збільшується, це серйозний привід звернутися до лікаря!

Поділитися в соц мережах: