damporadu.ru

Як збільшити анаболічні гормони без стероїдів в натуральному бодібілдингу?

бодібілдер позуєбодібілдер позуєНатуральні бодібілдери часто збільшують приріст м`язів підвищенням концентрації анаболічних гормонів. Дізнайтеся, як підвищити тестостерон для синтезу білка?

Всі розуміють, що нарощувати масу без використання стероїдів дуже не просто. Натуральні атлети перебувають в постійному пошуку коштів для підвищення результативності тренінгу. Найчастіше їм бракує терпіння, і вони починають використовувати ААС або зовсім кидають тренування. У людському організмі лише кілька гормонів можуть прискорити зростання тканин м`язів. Існують і методики, що дозволяють збільшувати їх концентрацію. Сьогодні ми поговоримо про те, як збільшити анаболічні гормони без стероїдів в бодібілдингу.

За весь час існування сучасного бодібілдингу було створено велику кількість програм тренінгу та харчування. Більшість методик, які сьогодні можна знайти в мережі, розраховані на використання анаболіків. Коли спортсмен використовує стероїди, то від його гормональної системи вже практично ні чого не залежить, так як за підвищення рівня анаболічних речовин відповідають екзогенні речовини.

Натуральним атлетам необхідно знайти максимально ефективні способи збільшення швидкості синтезу білкових з`єднань, так як саме вони є будматеріалами для всіх тканин організму, в тому числі і м`язових. Серед всіх гормонів людини на цей процес вплив можуть надати лише кілька: соматотропін, тестостерон, ІФР і інсулін.

Слід пам`ятати, що концентрація трьох з цих речовин підвищується під впливом силових навантажень. Якщо ви правильно складете свою програму тренувань, то отримаєте можливість керувати гормонами і тим самим стимулюєте набір маси.

Правильний тренувальний процес в натуральному бодібілдингу



Атлет демонструє м`язи рук

Сьогодні всіх бодібілдерів можна розділити на дві категорії. Мова зараз йде тільки про тих спортсменів, які тренуються більше одного року. До першої групи необхідно зарахувати атлетів, які активно використовують анаболічні препарати. Їм вдається досягти великих результатів, що цілком зрозуміло.

До другої групи слід зарахувати тих атлетів, які вживають спортивні добавки, але не використовують препарати, що впливають на гормональну систему. Їм набір маси дається дуже важко.

Найбільшою мірою швидкість секреції соматотропіну і тестостерону в натуральному бодібілдингу підвищують базові вправи. Це відбувається завдяки роботі великої кількості м`язів, що викликає відповідну реакцію організму, що виражається в прискоренні виробництва анаболічних гормонів.



Не менш важлива і навантаження. Згідно з результатами останніх досліджень, максимальна швидкість виробництва чоловічого гормону спостерігається при використанні ваги снарядів в 75 відсотків від одноповторного максимуму, а також при відпочинку між сетами, що становить дві хвилини.

тривалість занять



Спортсмен тренується в залі

Натуральним спортсменам значно простіше перетреніроваться в порівнянні з «хіміками». Цей факт безпосередньо впливає на тривалість тренінгу і ваше заняття не повинно тривати більше 75 хвилин. Якщо тренуватися більше, то досить швидко в організмі може статися зсув гормонального балансу в бік катаболічних процесів. Натуральним атлетам необхідно підтримувати концентрацію катаболічних гормонів на мінімумі. Основним способом досягти цього є короткий та інтенсивний тренінг.

тривалість відпочинку





Спортсмен відпочиває після тренування

Напевно багато хто знає, що м`язи ростуть тільки під час відпочинку, а тренінг дає їм стимул для зростання. Ми вже говорили, що при частих заняттях концентрація катаболічних гормонів підвищується і це призводить до руйнування тканин м`язів. Організму необхідно відпочивати після заняття протягом семи або восьми днів. Це дозволить підтримувати необхідний для росту м`язів баланс між катаболическими і анаболічними гормонами.

число повторів



Спортсмен виконує жим гантелі стоячи

М`язи людини складаються з волокон двох типів - швидких і повільних. Швидкі волокна призначені для виконання силової роботи, а повільні в свою чергу володіють більшою витривалістю, але здатні розвивати менші зусилля. Крім цього тренування волокон швидкого типу більшою мірою сприяє прискоренню секреції тестостерону. Таким чином, оптимальний діапазон повторів для натуралів знаходиться в діапазоні від 6 до 10.

Програма харчування в натуральному бодібілдингу



Атлети стоять за столом з їжею

Ми вже згадували, що під впливом фізичних навантажень швидкість виробництва соматотропіну, ІФР і тестостерону підвищується. Одночасно з цим знижується рівень інсуліну. Цей гормон виконує в організмі роль транспорту для всіх поживних речовин, в тому числі і амінокислотних сполук і глюкози.

Як встановлено вченими, глюкоза є одним з основних джерел енергії для м`язів, а з амінокислотних сполук синтезується протеїн в тканинах. Таким чином, важливо підвищити концентрацію інсуліну після завершення заняття, щоб всі необхідні поживні речовини були в максимально короткі терміни доставлені в тканини м`язів.

Коли ви вживаєте їжу після заняття, то рівень інсуліну підвищується і це призводить до прискорення синтезу білкових з`єднань і поповнення запасів глікогену. Найбільший викид інсуліну викликають вуглеводи і білки. З цієї причини після заняття важливо вживати продукти, що містять ці нутрієнти.

Інсулін не володіє здатністю впливати на тканини м`язів безпосередньо, але він стимулює секрецію ИГФ-1. Максимальна концентрація цього гормону досягається через 60 хвилин. Але впливає він на організм протягом доби. З цієї причини після прийому їжі після завершення тренінгу, протягом 24 годин в організмі будуть створені сприятливі анаболічні умови для м`язового зростання.

Про необхідність споживання великої кількості протеїнів знають всі спортсмени. Їжа, багата цим нутрієнтом також стимулює синтез чоловічого гормону. Споживаєте протягом доби не менше 2 грам білка на кожен кілограм маси тіла.

Більше інформації про те, як підвищити тестостерон в натуральному бодібілдингу, дізнаєтеся з цього відео:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як збільшити анаболічні гормони без стероїдів в натуральному бодібілдингу?