Як запобігти 10 найчастіших травм в бодібілдингу?

Ця причина без сумніву є головною. Якщо спортсмен не приділяє достатньо часу освоєння технічних аспектів виконання будь-якої вправи, то ризики отримання ушкодження різко зростають. Кожна кінцівка нашого тіла має особливу биомеханической траєкторією переміщення. Завжди намагайтеся повністю освоїти техніку руху, використовуючи оптимальну траєкторію.

Помилка №2: Використання занадто великих ваг

Якщо ви часто використовуєте великі ваги, то ймовірність отримання пошкодження висока. Під терміном «велику вагу» слід розуміти такі випадки:

• Ви з великими труднощами здатні контролювати спортивний снаряд при виконанні негативної фази вправи.
  
  
• Рух не може виконуватися по заданій биомеханической траєкторії.
  
  
• Для початку переміщення снаряда потрібно докласти велике зусилля або смикнути.
  

Якщо не можна контролювати снаряд, то він може впасти і нанести травму вам або іншому атлету.

Помилка №3: Тренінг без помічника

Всі атлети, які мають досить великий стаж занять в результаті досягають того рівня підготовки, коли їм часто необхідний помічник. При високоинтенсивном тренінгу ви можете випадково пропустити повтор. Це головна ознака високої інтенсивності заняття і в такі моменти допомога товариша буде вельми бажана. Помічник повинен уважно спостерігати за виконанням руху і, особливо під час відмовного тренінгу. При цьому він повинен мати силу і бути зосередженим.

Помилка №4: Неправильне застосування форсованих повторів

Ці методи надають спортсмену можливість збільшити інтенсивність заняття. Дуже часто вони використовуються для подолання плато, але при неправильному використанні можуть стати причиною травми. У тому, що ці прийоми ефективні, сумніватися не доводиться. Однак в той же час вони досить небезпечні. Так, при використанні чітингу снаряд рухається з більшою швидкістю, ніж при правильному виконанні вправи. З цієї причини не використовуйте читінг часто. Якщо ви виконуєте форсовані повтори, то спочатку слід переконатися, що товариш поруч і в будь-який момент може вам допомогти.

Помилка №5: Часті заняття

При частих заняттях ви перетренуєтеся, і це є однією з причин отримання травми. У цьому стані знижуються силові показники, і ви перестаєте прогресувати. У м`язах присутній недостатня кількість глікогену і АТФ і якщо виконувати вправи з великою вагою, то ймовірність отримання пошкодження дуже висока. Не проводьте протягом тижня більше чотирьох тренувань, а тривалість кожної обмежте 60 хвилинами.

Помилка №6: Ігнорування вправ на розтяжку

Дуже часто розтяжку плутають з розминкою, хоча це далеко не одне і те ж. Після розтяжки м`язи розслабляються, і виконувати ці вправи слід після розминці, а також до і після тренінгу. Якщо ви проведете розминку, а потім і розтяжку, то в ваших м`язах посилитися кровотік, а тканини будуть розслаблені. Саме в такому стані м`язи найкраще реагують на силовий тренінг.

Помилка №7: Недостатньо ефективна розминка

Тут необхідно розібратися з термінами. При розминці ви виконуєте велику кількість повторів з малою інтенсивністю і в швидкому темпі. Це необхідно для прискорення кровотоку в м`язах. За допомогою цих рухів ви знижуєте в`язкість крові і покращуєте гнучкість і рухливість м`язів. Розігріті і наповнені кров`ю тканини м`язів мають значно кращою еластичністю в порівнянні з холодними. Для розминки можна використовувати біг, роботи з малими вагами, велотренажер або плавання.

Помилка №8: Негативні повтори

Негативні повтори вельми ефективні, але в той же час і надзвичайно травматичні. Так як ви використовуєте велику вагу при використанні цього методу підвищення інтенсивності, то і контролювати снаряд істотно складніше. Завжди виконуйте негативні повтори тільки за допомогою товариша.

Помилка №9: Сильне завзятість

Якщо ваш організм недостатньо відновлений, але ви продовжуєте тренуватися, то шанс отримати травму дуже високий. Якщо ваш організм ослаблений, то до моменту повного відновлення слід забути про роботу з великими вагами, негативних повторах читинге і т.п.

Помилка №10: Слабка концентрація

При виконанні вправи не можна відволікатися. Втім, вам слід бути максимально сконцентрованим протягом усього заняття. Якщо ви хочете поспілкуватися, то зробіть це в роздягальні після заняття.

Кай Грін про те, як уникати травм на тренуваннях розповість у наступному відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!