Як навчиться крутити обруч?
Кожна жінка мріє мати підтягнутий живіт і тонку талію. Половини роботи роблять дієти, прибираючи зайві кіло, але надати витончену форму допомагає обруч. Результати, яких можна досягти за допомогою обруча цілком реальні, варто лише навчиться правильно його використовувати. Тому, прийнявши рішення перетворити свою талію, або дати їй з`явитися на світло, освойте обруч.
1. Який обруч вибрати?
Перед тим, як почати тренування з цим універсальним снарядом, його потрібно правильно підібрати. У будь-якому спортивному супермаркеті, або гіпермаркеті завжди представлений значний асортимент даного тренажера. Різні за кольором, формою, структурою, діаметру і матеріалами обручі збивають з пантелику новачків. Бувають так само гнучкі, складні і обтяжені. В сучасні обручі вбудовують лічильники калорій, додають кульки для масажу та ін. Стандартний вага обруча досягає від 500 гр до 2 кг.
Візьміть до уваги, що обруч з навантаженням, або з масажними кульками неодмінно нагородить ваше тіло синцями. І якщо обсяг талії перевищує 90 см, необхідно купувати обруч, чий діаметр перевищує середнє значення. Адже в іншому випадку у вас може не залишитися місця для проведення обертальних рухів. В цьому випадку краще почати з інших тренажерів і вдатися до обруча скинувши достатню кількість ваги.
Головне правило при виборі обруча
У вертикальному положенні висота поставленого на підлогу обруча повинна бути до грудей. Правильно крутити обруч за допомогою іншої моделі буде практично неможливо і доставить вам безліч незручностей.
2. Як правильно тренуватися з обручем?
Щоденні тренування допоможуть вам швидко досягти кінцевої мети. Таким чином ви будете не тільки спалювати зайві калорії, а й тренувати м`язову пам`ять.
Почати займатися можна з 10 хвилин в день, поступово збільшувати час до 40 хвилин (такий час вважається ідеальним в плані впливу на тіло і серцево-судинну систему). Якщо ви тренуєтеся за допомогою обтяженою моделі, займатися довше 20 хвилин не можна, інакше пошкодите хребет.
Правильне використання обруча
Зчепите руки в замок і приберіть їх за голову, якщо обертає обруч на стегнах або талії. Ноги тримайте на ширині плечей, розставляти їх широко не слід. Чим вже стоять ноги, тим сильніше буде вплив на м`язи талії.
початок тренування
Тренуйтеся тільки на голодний шлунок, останній прийом їжі до тренування може бути за 1,5-2 години. Перед тренуванням зробіть пару-трійку вправ для дихання, щоб позбавитися від зайвої повітря в черевній порожнині. Відсутність зайвого повітря в організмі не тільки полегшить процес тренування, але так само вплинула на ефективність спалювання жиру.
обертання обруча
Повертайте обруч тільки за годинниковою стрілкою. Незважаючи на те, що в деякі вправи пропонують поперемінно зміну сторін, так чинити не слід. За словами фахівців, це погано впливає на організм.
перше тренування
Ноги поставте один до одного, зафіксуйте таке положення тіла. Руки розведіть в сторони, або зчепіть в замок на потилиці. Зберігайте рівну поставу. При недотриманні цих пунктів тренування втратить свою ефективність.
Опишіть невелике коло талією, сідниці і стегна зберігайте нерухомими. Рухайтеся плавно, рівномірно, а різкі поштовхи мають бути відсутні.
Кожен рух виконуйте спокійно, ритмічно. Так само забороняються руху тулубом вперед і назад. Тримайте в увазі те, що задіяна повинна бути виключно талія. Груди, сідниць і стегна повинні бути розслаблені і не приймати ніякої участі в основному русі.
Швидко зрозуміти суть допоможе перегляд відео.
3. Ефективні вправи з обручем
Випрямити спину, ноги зімкніть. Повертайте обруч безперервно, в середньому темпі 20-35 хвилин. Встаньте прямо, почніть обертання. Поступово повільно сідайте під час вправи. Сідати треба повільно і максимально низько. Зберігайте рівновагу, контролюйте амплітуду обруча.
Ця вправа підходить для зміцнення черевних м`язів, підтягує стегна і сідниці. Воно підійде тим, хто вже має досвід в обертанні обруча. Тривалість 10 хвилин.
1. Вам знадобиться просторе приміщення. Обертаючи обруч ходите по кімнаті. Почніть в повільному темпі, з часом збільшуйте швидкість кроків.
2. Розстелите килимок для занять фітнесом і прийміть положення лежачи на спині. Обруч розташуйте на ногах так, щоб коліна були в його центрі. Підніміть новинка 35-40 см над підлогою і як можна довше тримайте в цьому положенні.
3. марширують стоячи на місці під час обертання обруча.
4. Робіть нахили вправо-вліво, плавно обертаючи снаряд.
5. Почніть обертати обруч на стегнах. Через деякий час за допомогою плани рухів підійміть його на талію, а потім, через деякий час, знову спустіть його на стегна.
6. Суть цієї вправи в зміні ніг. Спочатку поставте вперед праву, не припиняючи крутити снаряд, потім призначте її до другої ноги і виставите вперед ліву. Поступово збільшуйте швидкість і зменшуйте проміжки часу, з якими ви буде міняти ноги.
Сміливо експериментуйте, ставлячи ногу все далі, трансформуючи крок вперед в неглибокий випад.
Протипоказання
На жаль, як і в будь-який інший вид спорту, для обертання обруча теж існують протипоказання. Чи не обертайте обруч, якщо ви бармени, у вас менструація або болю в спині. Так само категорично забороняється використовувати обруч людям з гінекологічними захворюваннями і черевної порожнини. Обмежень за віком немає, головне щоб для організму не було несподіваним виконання фізичних вправ.
Будьте завжди в прекрасній фізичній формі і даруєте посмішки оточуючим!
