damporadu.ru

Як приймати л-карнітин при тренуваннях?

Л-карнітин в рідкому виглядіЛ-карнітин в рідкому виглядіДізнайтеся, якими ще корисними властивостями володіє амінокислота карнітин крім як допомагати атлетам позбавлятися від зайвих жирових відкладень.

Карнітин є аміном і сприяє боротьбі із зайвою вагою. Також необхідно відзначити і анаболічні властивості цієї речовини, можливість поліпшити якість харчування тканин, прискорення регенераційних процесів і накопичення йоду, що покращує працездатність щитовидки.

Карнітин виробляється клітинними структурами печінки і нирок за участю метіоніну і лізину. Сьогодні на ринку присутній великий вибір спортпіта, до складу якого входить карнітин. Застосування добавок дозволяє не тільки ефективно боротися з жиром, але і збільшити витривалість.

ефекти карнітину

Спортсмен з гантелями

Щоб зрозуміти, як максимально ефективно як приймати л-карнітин при тренуваннях, слід дізнатися про властивості і ефекти цієї речовини. Зауважимо, що карнітин активно досліджувався тривалий час і можна з повною відповідальністю стверджувати, що це ефективна добавка. Однак до сих пір дуже часто на профільних веб-ресурсах виникають суперечки про доцільність його використання.

Деякі люди впевнені, що карнітин не ефективний для боротьби з жиром. Це пов`язано з нерозумінням механізму роботи речовини. Ви повинні розуміти, що сам по собі карнітин не впливає на швидкість редукції жирових тканин. Саме це і є причиною частих тверджень про його неефективності. Карнітин здатний лише прискорити доставку жирних кислот до мітохондрій. Однак давайте розглянемо основні ефекти цього аміну:
  • Прискорює доставку жирних кислот до місця отримання з них енергії (мітохондрії).
  • Прискорює процеси спалювання жирів і їх переробки в енергії.
  • Знижує стомлюваність атлета, одночасно збільшуючи його витривалість.
  • Прискорює регенеративні процеси після завершення заняття.

Хоча карнітин та синтезується в організмі, при інтенсивному жиросжигание виникає необхідність в застосуванні добавок. Чим вище концентрація аміну, тим активніше будуть доставлятися жирні кислоти в мітохондрії, а, отже, організм отримає більше енергії, що безпосередньо впливає на витривалість.

Карнітин в організмі виконує транспортну функцію і прискорює доставку не тільки жирних кислот, а й інших поживних елементів. Це сприяє також і прискоренню регенеративних процесів, а також зростанню м`язових тканин.

види карнітину



Карнітин різних видів

Карнітин випускається в декількох формах: рідкої, таблетованій, капсулах і т.д. Відразу необхідно сказати, що рідка форма речовини має більш високу засвоюваність, а й вартість її трохи вище в порівнянні з таблетками. При цьому ви повинні знати, що рідкий карнітин може бути виготовлений у вигляді сиропу. Ці продукти не є ефективними для спалювання жирів. Цей факт пов`язаний з наявністю в них великої кількості підсолоджувачів та інших добавок.

Найкраще для боротьби з жиром використовувати рідкий карнітин в чистому вигляді. Також відмінно підійде для цих цілей і таблетована форма речовини. Таким чином, можна рекомендувати купувати тільки ті харчові добавки, в яких міститься чистий карнітин, і відсутні різні домішки.

Як приймати л-карнітин?



Спортсмен готує СпортПит перед тренуванням

Давайте розглянемо, як домогтися максимального ефекту від використання всіх форм карнітину.



рідкий карнітин



рідкий карнітин

Ми вже говорили, що рідкий карнітин може проводитися у вигляді сиропів або фасувати в ампули. Для атлетів кращим варіантом є ампули, про що ми також згадували. Якщо ви все ж вирішили використовувати сироп, то його не варто приймати одночасно з їжею і розводити водою.

Дозування рідкого карнітину для дорослої людини становить 5 мілілітрів тричі на добу. Для атлетів дозування повинна бути збільшена до 15 мілілітрів. Приймайте препарат перед самим початком тренінгу. Тривалість циклу застосування карнітину становить максимум шість тижнів. При необхідності після семиденного перерви курс може бути повторений.

Карнітин може використовуватися і дітьми будь-якого віку. Малюкам до року одноразово слід приймати від 10 до 20 крапель. Коли дитина перебуває у віці від одного року до шести, то дозування збільшується і становить від 20 до 27 крапель. Діти старше шести років можуть одноразово вживати 2.5 міліграма добавки. Загальна тривалість курсу карнітину для дітей становить 30 днів, після чого повинна бути зроблена пауза, тривалістю в тиждень.



таблетований карнітин



Л-карнітин в таблетках

Багато атлетів вважають за краще використовувати таблетки. Не варто їх розсмоктувати, а необхідно просто ковтати і потім запити великою кількістю рідини. Дозування таблетованого карнітину для дорослих становить від 0.2 до 0.5 грама тричі на добу. Атлетам слід приймати від 0.5 до 2 грам добавки перед початком заняття.

Карнітин в капсулах



Л-карнітин в капсулах

Капсула, як і таблетка повинна проковтуватися цілком, а потім запивають водою. Дозування для карнітину в капсулах ідентичні таблетованій формі, як і тривалість курсу, складова про 1 до 1.5 місяці.

Говорячи про те, як приймати л-карнітин при тренуваннях, слід зауважити, що добавка відмінно поєднується практично з усіма видами жироспалювачів. Причому таке поєднання значно підвищує ефективність курсу і саме його можна рекомендувати атлетам і всім людям, які вирішили позбутися від зайвої ваги.

Може карнітин бути ефективний і для набору маси, так як прискорить доставку поживних елементів в м`язові тканини. У даній ситуації карнітин слід приймати одночасно з білковими сумішами або гейнера. Дуже важливо пам`ятати, що якщо приймати добавки без перерв, то організм адаптується до карнитину і ефективність його використання стане мінімальною. Саме з цієї причини препарат слід використовувати циклами.

Протипоказання і побічні ефекти карнітину



Дівчина п`є капсулу

Так як карнітин є аміном, а все добавки виготовляються з натуральної сировини, то він не має побічних ефектів. Винятком є індивідуальна непереносимість аміну, що може привести до появи алергічних реакцій.

Хоча препарат і безпечний для організму, все ж є кілька протипоказань. Не можна використовувати добавку в період вагітності, при наявності діабету, гіпертонії, проблемами з роботою нирок і цирозі печінки.

Наскільки ефективний карнітин для схуднення



Дівчина вимірює об`єм талії

Ми вже згадали, що це питання продовжує бурхливо обговорюватися, незважаючи на наявність наукових доказів ефективності добавки. Якщо ви хочете знати, як приймати л-карнітин при тренуваннях і робити це ефективно, то однією лише добавки буде недостатньо.

Карнітин принесе вам позитивні результати тільки при дотриманні відповідної дієтичної програми харчування, а також регулярних і інтенсивних тренуваннях. Таким чином, для отримання ефекту від застосування цієї речовини вам необхідно наполегливо працювати в залі.

Ви можете вибрати будь-яку кардіо навантаження на свій розсуд. Можна здійснювати пробіжки, плавати, танцювати і т.д. Також слід пам`ятати, що карнітин починає працювати через півгодини з моменту початку тренінгу. Причому справа тут не в самому аміни, а організмі. Саме півгодини необхідно для того, щоб в організмі активувалися процеси отримання енергії з жирових кислот.

Міфи і реальність про л-карнитине:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як приймати л-карнітин при тренуваннях?