Дуже часто можна почути думку, що велика м`язова маса може пошкодити в інших видах спорту. Перед тим, як спростувати або ж підтвердити цю думку, необхідно розібратися в задачах, які виконують м`язи.

Головна мета, яку переслідують м`язи - переміщення частин скелета. У будь-якому виді спорту певні частини тіла повинні рухатися, навіть в шахах, необхідно переміщати рукою фігури по дошці. Більшість видів спорту пов`язано з змаганням хто зі спортсменів швидше, сильніше або більше. У цьому випадку саме м`язи мають ключове значення.

Зараз у багатьох може з`явитися цілком природне запитання, від чого стільки інформації про негативну дію великої маси м`язів на результат? Вся справа в тому, що м`язи призначені для виконання різних видів робіт. Також йде справа і з тренінгом, адже можна розвивати різні показники, а не тільки набирати масу. Таким чином, слід виділити три основні показники м`язів, які можна тренувати:

• М`язова сила (потужність) - здатність м`язів здійснювати від 1 до 3 високоінтенсивних скорочення. Тренується сила за допомогою невеликого числа повторів при максимальних робочих вагах спортивного снаряда. Між підходами необхідно робити велику паузу для відпочинку.
• витривалість м`язів - здатність м`язів виконувати роботу протягом тривалого відрізка часу без паузи. Для тренування цієї здатності необхідно використовувати велику кількість повторів і середні робочі ваги.
• працездатність м`язів - здатність м`язів виконувати тривалу силову роботу з невеликими паузами на відпочинок. Для тренування використовується об`ємна робота з середніми або високими робочими вагами. Пауза для відпочинку знаходиться в межах від 30 до 90 секунд.

Основна проблема бодібілдингу полягає в тому, що під час змагань атлетів оцінюється виключно зовнішній вигляд мускулатури, а не ступінь їх тренованості. Також це є і головною причиною відсутності бодібілдингу в програмі Олімпійських Ігор.
Так як м`язи мають кілька параметрів своєї тренованості, то за певних обставин велика м`язова маса не дозволить домогтися високих результатів. Наприклад, при необхідності високої витривалості м`язів, велика маса може заважати. Це пов`язано з тим, що великі м`язи мають на увазі високу працездатність або кажучи інакше невисокий темп виконання роботи. При силової витривалості м`язи здатні підтримувати високий темп роботи протягом заданого відрізка часу, а це зовсім не те, що можуть дати великі м`язи.




З цієї причини бодібілдерам часто пред`являють претензії, пов`язані з «неповороткістю» і «закачані» м`язів. З цим твердженням можна погодитися, так як при генерації великих зусиль знижується швидкість рухів. Це пов`язано з природною адаптацією організму. Професійні бодібілдери цей факт розуміють на інстинктивному рівні. Щоб піднімати велику вагу, необхідно виконувати руху відносно повільно, щоб м`язи росли в розмірах.

Якщо говорити простіше, то м`язи бодібілдерів відрізняються неповороткістю не по тому, що вони погані, а тому що призначені для виконання силової роботи на тривалому відрізку часу. Вони скорочуються повільно, так як в бодібілдингу швидкість не важлива. При цьому атлет розвиває силову працездатність.

Як поєднувати бодібілдинг та інші види спорту?

З усього вище написаного вже багато хто зрозумів, що існує поняття спортивної специфіки.

1. суть першого фактора, який слід враховувати при поєднанні, полягає в тому, що розвиваються ті якості, які тренуються.
2. другий фактор - вузькість спеціалізацій, необхідних для досягнення високих результатів. Інакше кажучи, максимально можливий результат буде досягнутий в тій навантаженні, при якій проводиться тренінг. Безумовно, можна розвивати всі показники м`язів гармонійно, проте часто необхідний результат може бути досягнутий тільки в одному напрямку. Тут і слід сконцентрувати всі зусилля. Скажімо, атлет займається силовим троеборьем і спеціалізується на жимі штанги. Крім цього він бігає на час. Це добре для загального розвитку організму, але погано для досягнення максимальних результатів. Слід визначитися і вибрати щось одне.
3. третім фактором є ступінь віддаленості тренованих здібностей м`язів. Для перемоги в кожному виді спорту потрібно одна якість, і чим воно частіше тренується (знаходиться ближче), тим вище можуть бути результати.
4. Ну і останній, четвертий фактор - вагова категорія. М`язи мають істотну вагу і при їх великих розмірах, атлет цілком може вийти за межі своєї вагової категорії. Зрозуміло, що в такому випадку шанси на високий результат, як правило, істотно знижуються.

Таким чином, спортсменам необхідно визначити для себе пріоритетний напрямок тренінгу. Отримати всі і відразу не вийде. У підсумку ви не зможете домогтися позитивних результатів ні в одному з видів спорту.

Про грамотному поєднанні культуризму з іншими видами спорту зморив в цьому відео Дениса Борисова:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!