Як правильно дихати?
Відео: Як правильно дихати для здоров`я і довголіття!
Люди знають про цілющу силу дихання з давніх часів. Східні і шаманські культури розробили велику різноманітність практик, які націлені на фізичне і психічне зцілення.
Одним з найбільш потужних цілющих механізмів знаходиться прямо у вас під носом і все ж рідко хто приділяє цьому багато уваги. Дихання - це сильне і безпечний засіб вдихнути в наш організм необхідний йому кисень і енергію, для того щоб наші власні фізичні та емоційні системи почали нас лікувати.
Зустрітися з собою
Виділіть деякий час для того, щоб краще пізнати своє дихання. Покладіть одну руку на живіт, а іншу на верхню частину грудної клітки, закрийте очі і зробіть глибокий вдих через ніс і видихніть. Зверніть увагу на те, яка рука більше рухається: та, що зверху чи знизу. Відомо, що близько 80 відсотків людей дихають грудьми, а 20 відсотків людей дихає животом. Знаючи, яким типом дихання ви користуєтеся, ви можете отримати від нього максимум користі.
Відео: Як правильно дихати під час бігу? 😤 🌬 💨 Як дихати при бігу?
Для тих, хто дихає грудьми
Верхня частина грудей пов`язані зі стресом і тривожністю. Коли ви починаєте дихати з живота, це сприяє спокою. Відкиньтеся на спинку стільця приблизно так щоб ваша спина формувала 45 градусів з поверхнею, на якій ви сидите, і переконайтеся в тому, що ваша шия підтримується. Покладіть руки на живіт і дихайте через ніс, уявляючи собі, що ваш живіт - це куля. Зробіть глибокий вдих, надуваючи "куля". Відчуйте як піднімається живіт. Продовжуйте і повторюйте ці вправи протягом 5 хвилин. Якщо вам це допоможе, можете використовувати книгу, яку потрібно покласти на живіт для вантажу. Під час дихання, виштовхуйте книгу.
Для тих, хто дихає животом
Якщо ви дихаєте животом, сядьте в той же стан, що і в попередньому випадку. Покладіть руки на живіт, закрийте очі і зробіть по-справжньому глибокий вдих. Дихання повільно переміститься в область ребер і грудної клітини. Дихати животом досить просто, але часто дихання може не переходити до грудей. І, незважаючи на те, що верхня грудна клітка пов`язана зі стресом, коли дихання починається з живота і переміщається через грудну клітку, це збільшує усвідомлення вашого тіла.
Підключіться до свого тіла
Практично кожен з нас відключається від свого отелення. Але коли ви виконуєте фізичні вправи, то ви вже не живете у себе в голові, як багато хто з нас роблять. Коли ви відчуваєте, як ваші стопи торкаються підлоги, це збільшує усвідомленість вашого дихання. Потренуйтеся в черевному диханні перед тренуванням, що допоможе вам у випадку якщо у вас почнеться задишка під час фізичних вправ.
Швидкий заряд енергії
Іноді нам потрібно отримати швидкий заряд кисню, особливо вранці, коли ви боретеся з бажанням повалятися в ліжку. Покладіть руки на живіт і злегка відкрийте рот. Зробіть два швидких і різких вдиху і видихніть. Повторіть кілька разів.
Відео: Як правильно дихати по методу Бутейко
контроль розуму
Якщо у вас хворе коліно або біль в плечах, направте свої думки до хворого місця, подумайте про це і дихайте. Так, ви направите кисень і енергію до тієї частини тіла, яка вас турбує. Ваші м`язи розслабляться. У багатьох з нас м`язи плечей напружені, а це вправа допоможе їх розслабити. Пам`ятайте, що більша частина енергії йде з вдихом і близько 70 відсотків детоксикації відбувається через видих, тому дихання - це наше краще зброю.
