Як схуднути в ногах і стегнах?

Стрункі ніжки: прагнемо до ідеалу

Дуже часто жінки борються за стрункість своїх ніг і стегон, що практично завжди відбувається безуспішно. Щоб впоратися з цією проблемою, не варто налягати лише на дієтичне харчування або тільки на спортивні тренування. Гарного результату можна досягти, якщо проробляти все це в комплексі і регулярно.

Як правильно харчуватися для того, щоб ніжки були стрункими

Важливо дотримуватися у вживанні їжі наступних правил:

• Ретельно пережовувати їжу, щоб насититися меншою її кількістю. Необхідно влаштувати для себе строгий графік харчування так, щоб шлунок встигав переробляти попередню порцію.
• Не можна повністю відмовлятися від додавання в свій раціон білків, жирів і вуглеводів, оскільки всі вони беруть участь в життєдіяльності організму. Важливо дотримуватися послідовність їх споживання, а також їх співвідношення і кількість.
• Вуглеводи краще їсти вранці. Вони містяться в кашах, мюслях і інших злакових культурах. Для жирів краще вибирати обід, головне, не сприймати це буквально і не їсти сало великими порціями. Краще всього з`їсти тарілку першого страви без м`яса, оскільки воно хоч і джерело білка, але абсолютно неполезен для повного організму. Повноцінний білок у вигляді курячого м`яса або морепродуктів варто їсти на вечерю за кілька годин до сну.
• Коли хочеться їсти між основними прийомами їжі, краще з`їсти свіжі овочі та фрукти. Єдине, що не варто зловживати томатами, які сприяють відкладенню зайвих кілограмів.

Такі нескладні правила допоможуть завжди підтримувати себе в тонусі, а насичення всіма необхідними компонентами їжі не дозволить накопичувати жир в підшкірному шарі.

Тренування для схуднення стегон і ніг

Важливо для жінок компенсувати свою малорухливість, яка призводить до ожиріння, а не перекачати себе і виглядати як справжній бодібілдер в спідниці. Необов`язково відвідувати спортивний зал, в якому, звичайно, є все необхідне приладдя, а й де потрібно викласти чималу суму грошей. У домашніх умовах можна цілком впоратися зі своїми проблемами, маючи під рукою м`який килимок і зручний одяг для вправ.

До того ж можна скористатися чудовим інструментом - обручем, зробити вправи, завдяки яким не тільки спалиться жир, але і покращиться обмін речовин в ногах і стегнах. Вважається, що найкращий час для фізичних навантажень не ранкове, а вечірнє - в проміжку між вечерею і сном.

Основні вправи для стегон. Мабуть, саме на стегнах відразу помітно збільшення у вазі. Щоб вони стали більш пружними і привабливими, потрібно попрацювати в такий спосіб:

• Початкове положення - лежачи на боці, при цьому важливо утримувати корпус тіла на одній лінії. Верхня нога згинається в коліні, а нижній потрібно намагатися піднімати її. Потрібно виконати 3 підходи по 8 разів в кожному.
• Щоб добре зміцнити внутрішню частину стегна, потрібно поставити ноги на ширині плечей, і покласти руки за голову. Тримаючи спину рівно, зробити 50 присідань, повільних і глибоких.
• Підйоми ніг: лежачи на боці, необхідно підперти голову однією рукою, а другу покласти перед собою. Верхню ногу піднімати на вдиху до кута 90 °, а на видиху повільно опускати. Повторення - 10 разів.
• Стегна потрібно не перенапружувати, а, навпаки, розтягувати. Поставивши ноги на ширині плечей, широко присісти і одну ногу випрямити. При цьому спина повинна бути рівною, сідниці відведені назад, а п`яти безвідривно стоять на підлозі. У такому положенні слід затриматися на 8 рахунків. На кожну ногу по три підходи.
• Відведення стегон: потрібно сісти на підлогу, ноги перед собою, а руки близько стегон. Піднявши трохи стегна, потрібно рухатися вперед на носках поки тіло не утворює рівну лінію. Потім, утримуючись на вазі, підняти високо ліву ногу і на видиху опустити. На кожну сторону рекомендується робити по три повторення.
• У положенні лежачи на спині потрібно підняти ноги, потягнувши носки на себе. Зігнувши трохи коліна, одну ногу відводити в бік і назад, так 15 разів і потім на іншу ногу по три підходи. Наступним етапом стане відведення стегон в сторони одночасно.

Поради для схуднення ніг

Ноги можуть стати стрункими при виконанні комплексних вправ для стегон, сідниць або преса. Також потрібно дотримуватися таких рекомендацій!

• Більше ходити пішки і почати займатися плаванням. Це зовсім нескладна навантаження, але хороша стимуляція мускулатури ніг. Тіло отримує хороший заряд енергії, активно отримує кисень, підвищується настрій і ефект від тренувань зростає.
• Багато жінок страждають від апельсинової скоринки, яка особливо помітна при зневодненні організму. Для цього потрібно перебудувати свій питний режим: пити не менш 1,5 л води потроху. Не менш ефективними є етнічні чаї, які контролюють апетит і позбавлення від зайвих кілограмів.
• Можна скористатися масажем для ніг, який допоможе прибрати відмерлі частинки шкіри і поліпшити пружність шкіри.
• Намагатися більше перебувати стоячи, оскільки сидячий спосіб життя безпосередньо загрожує ожиріння. Під час роботи хоч на 10 хвилин кожну годину потрібно відволікатися, щоб ноги не терпли, а, навпаки, могли схуднути.

Всі ці вправи і поради підходять навіть тим, хто не страждає жировими відкладеннями, щоб завжди підтримувати свої ноги стрункими і красивими.